產后肚子肥胖不單單是脂肪多這么簡單，想要瘦下來，首先要從呼吸入手，正確的呼吸模式讓你不僅可以盡快瘦下來，還可以治療產后的腰背疼，骶髂疼等癥狀。下面我從飲食和運動兩大方面介紹產后媽媽如何減肥還不耽誤喂奶，先從8款產后瘦身月子餐開始說起吧，產后做什么運動可以恢復身材產后6個月內減肥的黃金時期，但前一兩個月內可能由于身體恢復不佳，此時不宜做過激烈的運動，而之后的產后媽媽則可根據恢復情況適當加運動量。

1、產后肥胖肚子大，怎么減肥還不耽誤喂奶？

你好！下面我從飲食和運動兩大方面介紹產后媽媽如何減肥還不耽誤喂奶，先從8款產后瘦身月子餐開始說起吧。生孩子并不意味著要犧牲好身材，坐月子期間就是很好的減肥時機，然而坐月子是身體恢復期，不宜大肆運動，因此小編在這為您推薦8款產后瘦身月子餐，讓你成功在月子期瘦成辣媽。鱸魚湯功效：排毒消水腫、通乳，材料：鱸魚一條，老姜一塊做法：鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。

水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片，然后再加入少許鹽及調味料即可。蘿卜鮮蝦功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊，鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調味料即可，

醋拌蓮藕功效：行氣消食積，利水氣。材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜；鹽、醬油、白醋、果糖，做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用，麻油豬肝功效：活血化瘀、排除毒素。

材料∶豬肝500克、老姜一塊、黑麻油、米酒適量做法：豬肝洗凈，切片備用，老姜連皮切片。鍋加熱后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈淺褐色撈出，豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開，取出豬肝，將酒用小火煮至沒有酒味，再將豬肝回鍋即可。甜糯米粥功效：促腸胃蠕動，防止便秘，材料：糯米150克、龍眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。

做法：1.將糯米與福圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時，2.將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時。3.熄火，加入黑糖攪拌后即可食用，小貼士：因為糯米較難消化，一次不可吃太多，否則易造成消化不良或脹氣。青木瓜助排湯功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動，且可促進乳汁分泌，材料：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。

做法：1.肋排切小塊，用滾水汆燙，2.青木瓜切小塊備用。3.水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出，香菇蘿卜湯功效：利尿去水腫。材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量，做法：白蘿卜洗凈切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成兩半兒即可)，老姜拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

蔬果沙拉功效：促排泄，清宿便，消除小腹，材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙。做法：1.將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅，2.黑棗精、蕃茄調成蘸醬，搭配1食用即可。產后做什么運動可以恢復身材產后6個月內減肥的黃金時期，但前一兩個月內可能由于身體恢復不佳，此時不宜做過激烈的運動，而之后的產后媽媽則可根據恢復情況適當加運動量，

產后2個月內—選擇輕微的產后運動減肥方式產后初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之后，再開始一定強度的塑形訓練為宜。（當然，如果分娩不順利，產后康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定，）再有，產后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。

具體來說，產后初期可以選擇的運動減肥方式有：1、腹式呼吸運動從產后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果，怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。2、頭頸部運動產后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。