保健操教學(xué)視頻，眼保健操的做法

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-22 14:25:43 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，眼保健操的做法
2，新的眼保健操是怎樣做的最好有錄像
3，眼保健操怎樣做具體方法
4，眼保健操怎么做

1，眼保健操的做法

步驟/方法第一節(jié) 揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。第二節(jié) 擠按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。第三節(jié) 按揉四白穴先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。第四節(jié) 按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶（太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng) 眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。END注意事項(xiàng)眼保健操時(shí)雙手一定要洗干凈。

眼保健操的做法

2，新的眼保健操是怎樣做的最好有錄像

去這個(gè)網(wǎng)站看看視頻 http://v.youku.com/v_show/id_co00XNzg0MDI4OA==.html 第一節(jié)探天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。第四節(jié)接太陽(yáng)穴、輪刮眼眶（太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下，輪刮上下一圈。

新的眼保健操是怎樣做的最好有錄像

3，眼保健操怎樣做具體方法

第一節(jié) 閉目入靜本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開(kāi)與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。第二節(jié) 按壓睛明睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。作用：具有防治視覺(jué)昏蒙的功效。第三節(jié)：按揉太陽(yáng)、攢竹，抹刮眉弓太陽(yáng)穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽(yáng)穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽(yáng)穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。作用：防治眼病和視力減退。第四節(jié)：按壓四白取穴法；先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。作用：防治眼病。第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒆蟆⑾隆⒂摇５谌⑺膫€(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒂摇⑾隆⒆蟆Ｃ颗霓D(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。 [ 注：也許有些動(dòng)作比較難理解和掌握，你可以訪問(wèn)http://www.YanBaoJianCao.com(眼保健操的拼音)，在線跟著視頻和音樂(lè)做眼保健操 ]第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對(duì)應(yīng)位置，每拍揉捻1 次。第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng) 背向陽(yáng)光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過(guò)窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。

眼保健操怎樣做具體方法

4，眼保健操怎么做

2008新版眼保健操做法如下（網(wǎng)上有示教視頻）：版本一：　　閉眼　　第一節(jié) 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。　　第二節(jié) 按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。第三節(jié) 按揉四白穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。　第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。　　第五節(jié) 按頭部督脈穴　　雙手曲狀按壓在頭部動(dòng)脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。版本二：　　新眼保健操　　第一節(jié)：按揉攢竹穴　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。　　　第二節(jié)：按壓睛明穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。　　　第三節(jié)：按揉四白穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。　　　第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。　　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。　　　第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。