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1，為什么跑步一定要做拉伸
2，為什么運動后要拉伸
3，跑步完之后多久做拉伸比較合適
4，跑步前拉伸與跑步后拉伸動作一樣嗎
5，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜
6，減肥跑完步要注意些什么
7，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸

1，為什么跑步一定要做拉伸

我已跑步兩年了，說說我的體會，剛開始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段時間后，感覺小腿肚子上的肌肉變大并越來越硬，我以為肌肉越硬越好，這樣才夠MAN，呵呵，其實這是錯誤的，因為我發現越來越硬后跑步三四天就會肌肉拉傷，就是痛的跑不了的地步，最后還是跟一個同事隨意聊起時她說要做拉伸的，再查查資料后就知道了，跑步后一定要做拉伸，筋越拉越長，肌肉變軟，在跑步時才不會輕易受傷，就像一根繩一樣，繃的越緊越容易斷，筋拉長后，受傷的機率會大大降低，你可以查查資料就知道了，希望對你能有些幫助。

跑步前拉伸是活動開筋骨，熱身準備，避免跑步中受傷跑步后拉伸是避免變肌肉腿，不讓小腿張肌肉塊。讓腿的線條很好看

跑前拉伸，為了防止運動拉傷。我每天早晨跑5公里，再做一下跑后拉伸，會大量出汗，我覺得很有效果

為什么跑步一定要做拉伸

2，為什么運動后要拉伸

是的，運動前要熱身，運動后要拉伸。因為運動過程中會消耗身體的能量，也會產生一定的乳酸，運動后拉伸是促進身體的恢復，屬于物理性恢復。

長時間運動會使我們肌肉疲勞，拉伸才能讓我們，提高血液循環、排出乳酸堆積、加速肌肉修復、預防肌肉的勞損與粘連、增加身體的柔韌性、放松肌肉筋膜、提高肌肉功能。

這個問題比較容易了！我告訴你這是因為運動時身體肌肉過于緊張疲勞！容易受傷！拉伸一下能緩解疲勞感！你試試吧！

拉伸可以給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，此外讓肌肉的張力和收縮力相等。對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動就能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。拉伸對腹肌及所有力量訓練后均適用。

為什么運動后要拉伸

3，跑步完之后多久做拉伸比較合適

主要看個人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個3公里，4公里的話您只要跑下來之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個100米，就是心率差不多恢復到100左右就可以做拉伸，因為拉伸一定要趁熱做，如果冬天身體一旦身體涼了僵了，拉伸其實很危險容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時候就開始做拉伸。

你好，首先你剛跑完步，不要立馬就做拉伸運動，要過幾分鐘之后再做拉伸，這樣不容易拉傷肌肉??。其次要注意拉伸的力度和動作，幅度也不要太大，這是很重要的。

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。

跑步完之后多久做拉伸比較合適

4，跑步前拉伸與跑步后拉伸動作一樣嗎

不一樣。跑前拉伸的目的是熱身，可以通過慢跑，輕微活動等達到如下目的：心跳緩慢上升；解除肌肉僵硬的狀態；輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。跑后拉伸的目的是恢復。可以說正確的跑步姿勢就是錯誤的姿勢，為何？正確的跑步姿勢中大腿小腿折角，膝蓋微屈，小腿和大腿上部的肌肉長時間處于過度拉伸的狀態，而小腿和大腿后側的肌肉相反，處于長時間不完全伸縮的狀態。拉伸的關鍵就是反過來，使得過度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸縮的肌肉得以拉開。擴展資料跑步后的拉伸動作大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸。臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感。放松小腿：隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感。放松膝蓋：找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行。放松手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）。將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做。參考資料拉伸運動-搜狗百科

不是一樣的。跑前拉伸的目的是熱身，可以通過慢跑，輕微活動等達到如下目的：1、心跳緩慢上升；2、解除肌肉僵硬的狀態；3、輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。注意，跑前拉伸重點是慢、動作輕微（或者逐漸增加幅度）和活動全面。最好用輕微（或者從輕微逐漸增加幅度）的動態拉伸動作。跑后拉伸的目的是恢復。可以說正確的跑步姿勢就是錯誤的姿勢，為何？正確的跑步姿勢中大腿小腿折角，膝蓋微屈，小腿和大腿上部的肌肉長時間處于過度拉伸的狀態，而小腿和大腿后側的肌肉相反，處于長時間不完全伸縮的狀態。拉伸的關鍵就是反過來，使得過度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸縮的肌肉得以拉開。其實很多人在跑后做的泡沫軸放松，其原理是通過給肌肉表面一個壓力，使得肌肉自然伸展，也是一種拉伸。所以跑后拉伸要采取幅度更大的動作，拉開后要持續稍長的時間，而且更有針對性。我個人覺得是靜態拉伸為主，動態拉伸為輔。最近看到國外研究說試驗證明跑前靜態拉伸增加跑者的受傷概率。

5，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜

肌肉的相反方向的動作就可以放松和拉伸運動肌肉.本人7年教練,可找我多多交流

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋（推薦）蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

6，減肥跑完步要注意些什么

跑步之后需要做的事情：1.跑步后不應立即休息跑步后，應緩慢走動，做一些放松運動，而不能立即坐下休息，否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。2.拉伸運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。2.補充水運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。3.熱水泡腿跑步后堅持用熱水浸泡小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。跑步之后不能做的事情：1.做完運動之后不要馬上喝冷飲，因為運動之后體內溫度會升高，而且腸胃功能也會變低，喝冷飲很容易會刺激腸胃，出現腸胃痙攣或者是拉肚子的情況。2.做完運動之后不要洗涼水澡，很多人為了降溫喜歡洗涼水澡，這是不對的，因為=做完運動之后身體的血管和毛孔都是舒張的，洗涼水澡會刺激皮膚，容易頭昏，還會影響排汗長痘痘。3.不要馬上吃甜食，很多人覺得運動后吃甜食可以補充體力，這是不對的，因為馬上吃甜食更會消耗身體里面的營養物質，這樣會增加疲憊感，還容易造成食欲不振。

在家減肥關于飲食:一日三餐要吃到位,但一定要適量(是指7到8分飽即可),早餐可以吃飽一點點,因為要支持一天的能量.中餐要吃得豐富一點,注意全面攝取營養,晚餐最好是吃水果,如餓了,也是吃水果或喝水.注:水果最好是選擇蘋果既營養又減肥,吃飯時一定一定要細嚼慢咽.吃完飯站立半小時再坐. 關于鍛煉:除注意飲食外還要配合適量的鍛煉,在家最好的鍛煉方式就是做家務或是做修身愈加,這兩項運動又省錢又簡單. 祝您減肥成功,青春永駐!!!

繼續做半小時的踏步機運動，輕松減掉小腿多余肉肉.，帶拉繩踏步，手腳并用，四肢全身鍛煉，效果更好。堅持鍛煉，永保健康。

不要坐，拉伸下

多喝點水，加點衣服

你需要盡快地補充能量。研究已經表明在鍛煉之后的30分鐘內肌肉是最能接受重建糖原的（儲存的葡萄糖）儲存。如果健身后不久后吃東西，你能夠使肌肉的僵硬和酸痛最小化。如果你想首先吃點碳水化合物，但是不要忽視蛋白質。一個很好的經驗法則對于跑完步后的食物就是1克的蛋白質比上3克的碳水化合物，試著喝一些巧克力牛奶。巧克力牛奶提供大量的蛋白質，碳水化合物和維他命B--使它成為一個很好的恢復飲料。冷的巧克力牛奶在跑完步后嘗起來相當的清爽，特別是長跑, 都是健康的選擇。另外的一個例子是花生醬貝果或是用水果和優酸乳做的思慕雪。如果你感覺你不能在跑步后馬上消化固體食物，比如Clif bars或者Power bars。營養棒跑完步后

7，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態。為什么要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放松，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可以預防受傷。以下整理了 6 個很實用的拉伸動作，各位跑友們一起來學學吧~1、小腿拉伸做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。4、四頭肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。5、拉伸大腿內部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。6、三頭肌（上臂外側肌肉）跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。

不要直接拉伸，如果跑的時間長，或者速度快，不要直接停下來，優先減速，或者繼續走一段，再做拉伸我一般跑完5公里，配速接近6分鐘，還要走0.5公里，再做拉伸感覺還可以

拉伸的作用---放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利于恢復疲勞。運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。