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1，1200米跑步技巧

正確的跑步技巧運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的. 三.腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關節受傷的可能性. 一. 跑步時身體保持正直,以脊椎來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼睛直視前方,最重要的是放松全身,筏俯摧謊詆荷搓捅撣拉才不易導致疲勞. 二.手臂動作須維持身體平衡, 與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不易酸痛疲勞. 1．彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于加速，起跑后開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑后的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。 2．彎道跑進入彎道時，身體向內傾斜，后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，后擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。祝你取得好成績!!!

沒經驗，只能告訴你，勤能補拙。。

不要緊張

一開始保持體力，最后沖刺，跑步過程中不能停

呵呵現在給你說太多專業性的也沒用！我是學院田徑隊的。練過兩年，1200米三分三十五。你這短期內也很難提高了給你點建議這幾天最好每天跑一個三千，不要太慢，但也沒必要拼命，適應一下呼吸強度，可以提高你跑步時的適應能力。 1200米屬于中距離跑步，屬有氧呼吸和無氧呼吸結合的，比賽開始，口鼻同時呼吸不需要太快，但一定要均勻，有節奏感，不然兩圈下來你就完了，前程二百米可以加一下速，二百米過后感覺這個速太快，可以稍微減一下速，保證一個速度，不要管別人，我參加的大運會向來是從后邊一直超到第一位！！注意彎道不要加速，直道超人，全程全腳掌著地。岔氣的話可以減一下速，深呼吸，但不要停。最后二百米加速，沒必要猛沖，你沖不到終點的！！！祝你取得好成績！！！加油！！

用變速跑，直道加速，彎道調整

1200米跑步技巧

2，怎樣跑步快

中學時得過短跑冠軍.當時我提前一周練習.短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和斗志對速度是很重要的.　　2.在起跑線時,要鎮定,排除外界干擾.這是最考心理素質的時候.把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然后傾影響速度的慣性.　　3.令下即發. 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢,寧愿偷跑也不要遲疑..像你這種平時測驗并不太嚴格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準確發跑.放學后可請好朋友幫忙發令,練習起跑的反應速度.　　4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.并且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協調.　　5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體后傾非常影響速度.用余光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點沖啊!　　6.沖刺的動作參考劉翔,就是那個意思.　　7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態. 用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應這種速度,并盡量提高速度.放學后也可在賽場上練習.沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.笑你的人讓他們走著瞧!　　8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的斗志!告訴自己:我一定能行!　　小師妹,以上可是我的切身經驗.提前練習一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!

跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑專項的運動員簡單點說！拿一百米舉例！一百米分為：起跑，途中跑，沖刺跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅首先步頻是有點天生因素的！所以后天練了提高有點困難！所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！

如果說是長跑,以前聽說過一種訓練方法,可以讓沒經過專業訓練的人,跑步成績有質的提高方法如下按自己使7-8分力跑一個成績,跑道跑一圈,這個算是基礎成績然后以后每次訓練時一圈一圈地跑,跑一圈一個成績,必須在基本成績以內,跑一圈休息一分鐘,然后馬上跑第二圈,一輪一輪下去,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,可以停止訓練比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力沖刺)的話一圈的時間大約在55秒,以這個成績為基準,每次跑一圈都要關進這個時間,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,停止訓練,一開始幾圈會比較輕松,后面會很累的但是這個訓練方法,只對沒有專業訓練的人有效!呵另外你說跑步跑完不是很疲憊,如果是長跑很正常,我跑完10公里后也不累,長跑就是這樣的,跑到一定程度,有一個身體的極限,突破極限后,會很輕松,之后有會有下一個極限,這屬于正常情況!

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業答案！~~！！

怎樣跑步快

3，怎么跑步我想鍛煉身體

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 2．多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8．持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。 9．組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11．訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12．休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13．寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替

每天起早點跑步

能鍛煉你的腳部肌肉，而跑步時，長跑的時候能鍛煉你的肺，使肺活量增加，使你堅持長跑時間增加。短跑能鍛煉你的跑步速度和爆發力。

首先是保證心臟的承受能力，安全心率是180/分鐘，在你跑步時，只要心跳速度不超過這個就是安全的。其次應遵循循序漸進的原則，從10分鐘的慢跑，慢慢加量到一小時，兩小時。但每天劇烈運動不宜超過兩小時，否則達不到鍛煉的效果，反而有害

每天至少30分鐘，保持一定的強度，感到有些吃力更好，跑步時要放松。跑之前要熱身，就是要抻拉肌肉，穿跑鞋能保護腳和膝蓋。別在水泥地跑。

怎么跑步我想鍛煉身體