中文字幕21页在线看,欧美寡妇性猛交xxx免费,久久久蜜臀国产一区二区

1，1200米跑步技巧

正確的跑步技巧運(yùn)動可以強(qiáng)身,但若不正確的運(yùn)動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點(diǎn)不正確,則易導(dǎo)致運(yùn)動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運(yùn)動的你不可不知道的. 三.腿部動作:腳在著地時(shí),足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能性. 一. 跑步時(shí)身體保持正直,以脊椎來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼睛直視前方,最重要的是放松全身,筏俯摧謊詆荷搓捅撣拉才不易導(dǎo)致疲勞. 二.手臂動作須維持身體平衡, 與身體保持一點(diǎn)距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時(shí)攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應(yīng)運(yùn)動的肌肉,則無法持久運(yùn)動. 腹式呼吸可不斷供應(yīng)氧氣給運(yùn)動的肌肉,也可預(yù) 防跑步時(shí)引起的側(cè)腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續(xù)功應(yīng),較不易酸痛疲勞. 1．彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于加速，起跑后開始一段距離應(yīng)沿著直線跑進(jìn)，起跑器安裝在跑道的右側(cè)沿，正對彎道切點(diǎn)方向。彎道起跑后的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。 2．彎道跑進(jìn)入彎道時(shí)，身體向內(nèi)傾斜，后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。右肘內(nèi)扣，右臂擺幅加大，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜一致。祝你取得好成績!!!

沒經(jīng)驗(yàn)，只能告訴你，勤能補(bǔ)拙。。

不要緊張

一開始保持體力，最后沖刺，跑步過程中不能停

呵呵現(xiàn)在給你說太多專業(yè)性的也沒用！我是學(xué)院田徑隊(duì)的。練過兩年，1200米三分三十五。你這短期內(nèi)也很難提高了給你點(diǎn)建議這幾天最好每天跑一個(gè)三千，不要太慢，但也沒必要拼命，適應(yīng)一下呼吸強(qiáng)度，可以提高你跑步時(shí)的適應(yīng)能力。 1200米屬于中距離跑步，屬有氧呼吸和無氧呼吸結(jié)合的，比賽開始，口鼻同時(shí)呼吸不需要太快，但一定要均勻，有節(jié)奏感，不然兩圈下來你就完了，前程二百米可以加一下速，二百米過后感覺這個(gè)速太快，可以稍微減一下速，保證一個(gè)速度，不要管別人，我參加的大運(yùn)會向來是從后邊一直超到第一位！！注意彎道不要加速，直道超人，全程全腳掌著地。岔氣的話可以減一下速，深呼吸，但不要停。最后二百米加速，沒必要猛沖，你沖不到終點(diǎn)的！！！祝你取得好成績！！！加油！！

用變速跑，直道加速，彎道調(diào)整

1200米跑步技巧

2，怎樣跑步快

中學(xué)時(shí)得過短跑冠軍.當(dāng)時(shí)我提前一周練習(xí).短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆發(fā)力!自信和斗志對速度是很重要的.　　2.在起跑線時(shí),要鎮(zhèn)定,排除外界干擾.這是最考心理素質(zhì)的時(shí)候.把你所有的注意力都放在聽令上.這時(shí)候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發(fā)的樣子.這樣是為了避免開跑時(shí)身體突然后傾影響速度的慣性.　　3.令下即發(fā). 不要在等令時(shí)擔(dān)心自己偷跑或反應(yīng)慢,寧愿偷跑也不要遲疑..像你這種平時(shí)測驗(yàn)并不太嚴(yán)格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準(zhǔn)確發(fā)跑.放學(xué)后可請好朋友幫忙發(fā)令,練習(xí)起跑的反應(yīng)速度.　　4.跑動時(shí)手要用刀手,不要緊握拳頭.并且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協(xié)調(diào).　　5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時(shí)身體后傾非常影響速度.用余光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點(diǎn)沖啊!　　6.沖刺的動作參考劉翔,就是那個(gè)意思.　　7.以上是賽場的注意點(diǎn).你需要提前練習(xí).我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項(xiàng)外.還要練習(xí)不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態(tài). 用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應(yīng)這種速度,并盡量提高速度.放學(xué)后也可在賽場上練習(xí).沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.笑你的人讓他們走著瞧!　　8.比賽時(shí),沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運(yùn)動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的斗志!告訴自己:我一定能行!　　小師妹,以上可是我的切身經(jīng)驗(yàn).提前練習(xí)一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個(gè)信,讓我也高興高興!祝你成功!

跑步時(shí)，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn)，掌握了這些技巧，跑步的時(shí)候就可以很輕松。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑專項(xiàng)的運(yùn)動員簡單點(diǎn)說！拿一百米舉例！一百米分為：起跑，途中跑，沖刺跑短跑有兩個(gè)重要因素：步頻和步幅首先步頻是有點(diǎn)天生因素的！所以后天練了提高有點(diǎn)困難！所以我強(qiáng)烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！其實(shí)跑短跑，很關(guān)鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！

如果說是長跑,以前聽說過一種訓(xùn)練方法,可以讓沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人,跑步成績有質(zhì)的提高方法如下按自己使7-8分力跑一個(gè)成績,跑道跑一圈,這個(gè)算是基礎(chǔ)成績?nèi)缓笠院竺看斡?xùn)練時(shí)一圈一圈地跑,跑一圈一個(gè)成績,必須在基本成績以內(nèi),跑一圈休息一分鐘,然后馬上跑第二圈,一輪一輪下去,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,可以停止訓(xùn)練比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力沖刺)的話一圈的時(shí)間大約在55秒,以這個(gè)成績?yōu)榛鶞?zhǔn),每次跑一圈都要關(guān)進(jìn)這個(gè)時(shí)間,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,停止訓(xùn)練,一開始幾圈會比較輕松,后面會很累的但是這個(gè)訓(xùn)練方法,只對沒有專業(yè)訓(xùn)練的人有效!呵另外你說跑步跑完不是很疲憊,如果是長跑很正常,我跑完10公里后也不累,長跑就是這樣的,跑到一定程度,有一個(gè)身體的極限,突破極限后,會很輕松,之后有會有下一個(gè)極限,這屬于正常情況!

跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。而且跑的時(shí)候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時(shí)先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業(yè)答案！~~！！

怎樣跑步快

3，怎么跑步我想鍛煉身體

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動作，括號里的動作備用，一個(gè)動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去。做動作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2．多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6．念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。 8．持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9．組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動作。 11．訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12．休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。 13．寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替

每天起早點(diǎn)跑步

能鍛煉你的腳部肌肉，而跑步時(shí)，長跑的時(shí)候能鍛煉你的肺，使肺活量增加，使你堅(jiān)持長跑時(shí)間增加。短跑能鍛煉你的跑步速度和爆發(fā)力。

首先是保證心臟的承受能力，安全心率是180/分鐘，在你跑步時(shí)，只要心跳速度不超過這個(gè)就是安全的。其次應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從10分鐘的慢跑，慢慢加量到一小時(shí)，兩小時(shí)。但每天劇烈運(yùn)動不宜超過兩小時(shí)，否則達(dá)不到鍛煉的效果，反而有害

每天至少30分鐘，保持一定的強(qiáng)度，感到有些吃力更好，跑步時(shí)要放松。跑之前要熱身，就是要抻拉肌肉，穿跑鞋能保護(hù)腳和膝蓋。別在水泥地跑。

怎么跑步我想鍛煉身體