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1，腰痛如何鍛煉腰部
2，腰酸腰疼的人平時如何鍛煉可以改善
3，腰痛怎么鍛煉
4，腰痛的鍛煉方法
5，腰痛求鍛煉方法
6，腰痛怎么鍛煉
7，腰痛的鍛煉
8，腰疼做什么運動好
9，腰痛怎么鍛煉
10，腰疼該怎么鍛煉

1，腰痛如何鍛煉腰部

根據你說的癥狀考慮是屬于慢性腰肌勞損引起腰痛表現，治療應該舒筋活血通絡止痛，可以針灸，推拿紅外線理療服用腰痛片。

腰痛如何鍛煉腰部

2，腰酸腰疼的人平時如何鍛煉可以改善

現在的上班族和很多年輕人由于長時間久坐或者是坐姿不正確等原因，導致身體造成腰肌勞損、腰椎盤突出等問題，為了改善腰酸腰疼這一現象，可以通過以下幾種鍛煉方式:一、練瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的癥狀。瑜伽動作有:1.飛燕式，動作要領是以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，如同燕子在飛。每次保持動作5秒鐘，休息一會兒后，再重復動作并保持5秒鐘，如此反復20~ 30次則為一組。2.貓式，顧名思義，是模仿貓的動作從而達到舒緩腰背的作用。首先弓起自己的背部，然后慢慢使肚臍靠近脊椎，有規律的呼氣，接著讓尾骨慢慢向下，頭部向下，反復10-20次即可。3.嬰兒式，這個動作主要是讓身體處于一個極度舒適的氛圍，達到放松腰背的作用。首先蜷縮的姿勢，雙腳并攏，PP坐向腳后跟上，想象自己是處在母體中的嬰兒，然后吸氣延展脊柱，前額點地，保持5-8個呼吸，盡力去延展背部，拉伸腰背，緩解腰疼。二、可以嘗試練習八段錦和五禽戲，這兩項運動是老祖宗留下的瑰寶。這兩個運動相比較其他運動項目而言，鍛煉時長短、容易入門，并且鍛煉效果非常明顯。八段錦一共八式，其口訣是“雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃單拳手、五老七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、反手盤足固腎腰、揮拳怒目爭力氣、背后七顛百病消”五禽戲比八段錦稍難些，但是改善腰酸腰疼的功效也是十分顯著的，口訣是“預備式:調息凝神；1.虎戲、第一式:虎舉，第二式:虎撲；2.鹿戲、第一式:鹿抵；第二式:鹿奔；3.熊戲、第一式:熊運，第二式:熊晃；4.猿戲、第一式:猿提，第二式:猿摘；5.鳥戲、第一式:鳥伸，第二式:鳥飛；收勢:引氣元”三、拒絕長時間久坐，適當調整身體狀態，活動一下筋骨，扭扭腰、動動胯包括散步也是一種非常適合緩解腰酸腰疼的鍛煉方式。

腰酸腰疼的人平時如何鍛煉可以改善

3，腰痛怎么鍛煉

還是長期保持一個姿勢不變導致肌的，還是應該在每天下班時間，到健身房，或者干脆在小區里面跑跑步或者跳繩，這兩個方法對活動肌肉和關節都很有效的。

腰痛怎么鍛煉

4，腰痛的鍛煉方法

腰痛的鍛煉方法　　腰痛的鍛煉方法，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉也是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，那么你知道腰痛適合哪些鍛煉方法呢，感興趣的朋友快來一起看一看吧！　　腰痛的鍛煉方法1 　　 1、腿部的鍛煉　　腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因為只有腿部變得有力量了，才可以支撐起腰部和背部的壓力。　　 2、身體柔韌性鍛煉　　對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。　　 3、舉重物鍛煉　　時常的`利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。　　 4、背靠著硬物鍛煉　　在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。　　 5、徒手跳繩　　這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。　　 6、扭扭腰　　對于久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。　　腰痛的鍛煉方法2 　　 1、仰臥起坐　　對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。　　 2、轉呼啦圈　　這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握后，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。　　 3、觸地抬臀　　這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。　　 4、高級馬步　　蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。　　 5、拍拍肩　　這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。　　 6、原地踏步　　這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

5，腰痛求鍛煉方法

先休息，等不疼了，可以裝一個輔臺撐，抵住胸口，減少背部對腰部的壓力。有點像拐杖，自己做一個吧。。

腰部有損傷，最不益運動了，因為發力都要通過腰部力量，現在你要做的就是按摩，把腰部調養好了，再做些輕強度的健身。

6，腰痛怎么鍛煉

腰痛怎么鍛煉　　腰痛怎么鍛煉呢？近年來，腰痛的問題越來越低齡化，很多人都會腰痛，但除了去醫院卻不知道怎么可以讓自己舒服一些。我已經為大家搜集和整理好了腰痛怎么鍛煉的相關信息，一起來看看吧。　　腰痛怎么鍛煉1 　　腰痛怎么鍛煉　　 1、腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉　　腿部力量的鍛煉也是很有必要的,因為只有腿部變得有力量了,才可以支撐起腰部和背部的壓力,希望大家能夠注意。　　 2、腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉　　對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因為身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動,如瑜伽,太極拳之類的運動。　　 3、腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉　　時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉,以免造成損傷。　　 4、腰痛怎么鍛煉之背靠著硬物鍛煉　　在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。　　 5、腰痛怎么鍛煉之徒手跳繩　　這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的.動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛煉,可讓腰疼得到改善。　　 6、腰痛怎么鍛煉之扭扭腰　　對于久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其余四指在后,接著就是胯部向右、向左扭動,接著可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。　　 7、腰痛怎么鍛煉之拍拍肩　　這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因為肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。　　 8、腰痛怎么鍛煉之原地踏步　　這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要盡量與下肢成一直線,同時在踏步時,盡量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。　　腰痛怎么鍛煉2 　　鍛煉腰部力量的方法　　 1、仰臥起坐　　對于男性來講,用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。　　 2、轉呼啦圈　　這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家里準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握后,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛煉腰力的。　　 3、觸地抬臀　　這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。　　 4、高級馬步　　蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。　　腰部肌肉鍛煉的好處　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一,就像是記住的保護傘,有助于維持和增強脊柱的穩定性,所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。　　如果一個人的腰部肌肉被損傷,那么就會發生很多腰部疾病,比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛煉,對我們的身體健康是非常重要的。　　鍛煉腰部肌肉的方法很多,不同的鍛煉方法能起到不同的效果,長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性,同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的進行鍛煉能輔助治療腰部疾病。　　腰部是身體的核心部位,鍛煉腰部不僅強健身體,還能增強腎臟功能,對于男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。

7，腰痛的鍛煉

1.避免過勞、矯正不良體位。 2.針灸按摩理療。3.在當地醫生的指導下，疼痛時芬必得，祖師麻片一并口服。壯腰健腎丸口服 4.加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰臥起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。并可結合廣播操、太極拳，慢跑等。

8，腰疼做什么運動好

可以試試物理治療，或者試試愛斯威爾腰部助理，我自己在用的，覺得還不錯，所以推薦您試用一下。你平時的話也不要經常性的彎腰，干體力活，要多休息，但是休息的同時也不能忘了要做腰部鍛煉，可以多扭扭腰，可以騎自行車，可以游泳，可以倒走，可以登山等，這些鍛煉方式都是可以的。在飲食方面也是要注意的，不要吃一些辣的冷的，刺激性的食物，你可以多吃一些溫補性的東西，也要多注意腰部保暖。睡覺么要睡硬板床。

9，腰痛怎么鍛煉

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損. 腰肌勞損的特征是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬酸痛，起床的時候最重，活動后逐漸減輕。腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高后低的，能強制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃藥，藥物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

腰痛主要原因，是腰肌勞損和腰椎間盤突出在于腰椎內原本處于半透明膠凍狀的髓核隨著機體的老化或損傷逐漸失去原有的彈性和韌性，變成顆粒狀的組織，在這種情況下如果髓核受到擠壓或者外傷，就會從保護它的纖維環中脫出，脫出的髓核硬化結痂，這就是椎間盤突出物，它會壓迫坐骨神經引起坐骨神經痛；脫出的髓核還會刺激腰椎附近的肌肉組織，產生炎癥，引起腰痛等癥，使患者倍受疼痛折磨我可以給你配些中藥外敷試一試【時氏中醫膏藥】家傳秘方效果很好！

10，腰疼該怎么鍛煉

腰腹運動，說白了就是腰轉圈

引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。相關鏈接慢性腰痛按摩手法揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。康復醫學小知識通過“走路”也能看毛病步態是人通過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特征，步態分析是通過對步行規律的研究，揭示步態異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康復狀態。康復科醫生已經可以通過特殊的機器，讓病人邊“走路”邊看病！通過步態分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據，同時可為手術方案的制定、手術后效果的評價及康復治療效果的評價等提供客觀真實的依據。骨科康復醫學四大新理念 *不僅對恢復后期或后遺癥期的患者進行康復，而且要從臨床早期就開始進行康復治療，要強化臨床康復意識。 *不僅要掌握康復治療專業本身的技術，也要熟悉相關疾患，如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進行康復。 *不僅要與康復醫學科內各個治療部門的治療師聯合組成“科內團隊”進行康復治療，也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯系，組成“跨科團隊”為患者提供最佳的康復治療。 *不僅充分發揮非手術康復療法在功能康復中的作用，也要充分認識必要的骨科手術對功能康復的價值和作用，及時介紹應做康復性手術的患者到骨科進行手術治療，糾正畸形，增進功能。長期以來，人們一直認為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。

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爬山，剛開始一定要忍，不過必須爬到自己的極限，10次之后必好

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