訓練背部最有效的方法就是用啞鈴或者杠鈴用杠鈴訓練背部的時候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的來，不然的話容易對身體有很大的損傷啞鈴可以練背部嗎,祝你早日達成訓練效果我十五歲,用啞鈴怎樣練背部肌肉,祝你早日達成訓練效果只有啞鈴和杠鈴該怎么有效的訓練背部。
可以，1個啞鈴的可以做單臂俯身劃船，即上身前傾下彎，與地面呈一定角度，一只手找個合適高度的地方撐住上身，另一只手持啞鈴自然下垂后，用背部收縮的力量讓手肘貼著身體抬起，直至啞鈴到腰部位置，稍停，然后再把手放下，連做10-15次為一組，做3、4組，然后換另一邊。2個啞鈴的，可以做俯身飛鳥，還是上身前傾下彎，與地面呈一定角度，2手各持一只啞鈴下垂在胸下方，肘略彎，然后用背部力量讓兩臂盡力向上抬起后展，收縮背部肌肉，肘部始終保持略彎，然后再放下，連做10-15次為一組，做3、4組。雖然身體前傾，但腰背部要直，不要弓腰
訓練背部最有效的方法就是用啞鈴或者杠鈴用杠鈴訓練背部的時候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的來，不然的話容易對身體有很大的損傷
3、我十五歲,用啞鈴怎樣練背部肌肉?選擇適當重量。訓練的方法是：1、雙手提起啞鈴，彎腰90度，雙臂垂直地面，然后平舉至于身體水平，反復進行。2、同樣姿勢，將啞鈴向頭部前方舉起，至于頭部水平，反復進行。3、同樣姿勢，將啞鈴向臀部后方舉起，至于臀部水平，反復進行。注意：分組進行，比如，每個動作10個，三種動作作一遍后，休息5分鐘，再進行第二組。每訓練一次不少于5組。祝你早日達成訓練效果
4、如何用啞鈴煅煉背部肌肉?背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習，仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌。
