訓(xùn)練背部最有效的方法就是用啞鈴或者杠鈴用杠鈴訓(xùn)練背部的時(shí)候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的來，不然的話容易對(duì)身體有很大的損傷啞鈴可以練背部嗎,祝你早日達(dá)成訓(xùn)練效果我十五歲,用啞鈴怎樣練背部肌肉,祝你早日達(dá)成訓(xùn)練效果只有啞鈴和杠鈴該怎么有效的訓(xùn)練背部。1、啞鈴可以練背部嗎?可以，1個(gè)啞鈴的可以做單臂俯身劃船，即上身前傾下彎，與地面呈一定角度，一只手找個(gè)合適高度的地方撐住上身，另一只手持啞鈴自然下垂后，用背部收縮的力量讓手肘貼著身體抬起，直至啞鈴到腰部位置，稍停，然后再把手放下，連做10-15...