訓練背部最有效的方法就是用啞鈴或者杠鈴用杠鈴訓練背部的時候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的來，不然的話容易對身體有很大的損傷啞鈴可以練背部嗎,祝你早日達成訓練效果我十五歲,用啞鈴怎樣練背部肌肉,祝你早日達成訓練效果只有啞鈴和杠鈴該怎么有效的訓練背部。1、啞鈴可以練背部嗎?可以，1個啞鈴的可以做單臂俯身劃船，即上身前傾下彎，與地面呈一定角度，一只手找個合適高度的地方撐住上身，另一只手持啞鈴自然下垂后，用背部收縮的力量讓手肘貼著身體抬起，直至啞鈴到腰部位置，稍停，然后再把手放下，連做10-15...