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本文目錄一覽

1，怎么練習基本功
2，武術基本功訓練方法
3，武術基本功應練什么
4，武術基本功訓練方法
5，門將基本功訓練

1，怎么練習基本功

你可以自己在家對著墻練習！或者和同伴一起練習，互相提高！

怎么練習基本功

2，武術基本功訓練方法

　　武術基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。那么，武術的基本功練習方法有哪些呢？下面由我來告訴大家吧！　　肩功　　1、壓肩　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。　　2、單臂繞環　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。　　3、雙臂繞環　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。　　4、兩臂交叉繞環　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。　　腿功　　1、正壓腿　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。　　2、側壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。　　3、豎叉　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。　　4、正搬腿　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。　　5、仆步壓腿　　右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。　　6、劈橫叉　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。　　學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。　　7、側搬腿　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。　　腰功　　1、前俯腰　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。　　2、甩腰　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。　　3、涮腰　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。　　4、下腰　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。　　拓展：武術簡介　　武術是古代軍事一種傳承的技術。習武可以強身健體，亦可以防御敵人進攻。習武之人以“制止侵襲”為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化（武化）方式，是人類物質文明的導向和保障，是當代傳統武學藝術的一種展示。　　武術，擁有消停戰事、維護和平的實力。作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的.風雨歷程，成為維系這個民族生存和發展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄，止戈為武。武，是擁有維護自身安全和權益的實力。我們修習武術，是讓我們從身到心、由魂而魄得到提升而充滿安全感，精壯神足，具有安然自勝的實力。這是我族歷代沉淀而成、安魂守魄的法寶。　　2020年1月8日，武術被列入第四屆青年奧林匹克運動會正式比賽項目。2021年4月29日，中華人民共和國教育部經研究，決定成立教育部中國武術教育指導委員會。

武術基本功訓練方法

3，武術基本功應練什么

怎樣才能練好武術呢？其實也不難，要學好武術只圍繞四個字下功夫即可，既：“得手”和“發力” 一、先說得手得手也可以叫開門，即“我先擊人而不被人先擊”。得手的原則是形成我順人背之勢，雙手破單手為妙。難怪先輩高人說：”怎么學就怎么練，怎么練就怎么用”，一招通時百招通。二、再說發力發力看似簡單，練起來卻很難，內容極為豐富。得手是技巧，一點就透；發力是功夫，要下決心、舍力氣，還得有高人悉心指導。沒有發力，得手也沒多大用處，因為許多人你就是站那讓他打也打不倒，有的甚至打不動。另外一些得手方法是要會發力才能有效果那么我們怎樣練發力呢？看射箭就會有啟發：想把箭射遠，弓要拉的滿。大關節發力的距離越長，發出的力量越大。肘膝關節的屈伸是明勁，肩跨的移動是暗勁。只有肩胯關節開了，武術水平才算真正入門，否則只能停留在套路招式階段。怎樣才能練開大關節呢，這需要精選少數的單式大運動量長時間練習，再有明白人悉心指導

武術基本功應練什么

4，武術基本功訓練方法

暈，你們太殘忍了，這是我曾經回答過的，希望對你有幫助：　　練武術，不止連自己的身體，也練自己的意志，　　說白了，練之前要注意：自己的年齡太大了　　20~30 就不會練出厲害的武術，這是現實的，　　最多也只能防身，說真的我是武術愛好者，　　我很堅持，因為我知道練武術最基本的就是練基本功，這也許你知道。　　練武術也不要心急，練武術不是為了健美，而是為了如何打倒別人。　　要想練武術，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。　　每天要堅持鍛煉，每天5點起，跑4000米遠（注：剛開始時不要劇烈跑，練武術可不是一天能成的，每天最少2000米）　　最好讓你家長買個啞鈴給你，不要太重（因為你要有不同姿勢的鍛煉）　　方法：1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個　　2.兩臂張開，前后擺動，就像擴胸那樣　　3.兩臂張開，上下擺動，像鳥擺動翅膀　　這3種方法，要堅持，這3種必做，其他你可以從網上查查，看自己身體如何，是否能堅持。　　要早睡早起，沒特殊情況，最晚11點就睡。　　這是啞鈴的方法。　　還有，一定要把基本功練好，就如李小龍所說：　　練武不練功到老一場空。這不是沒道理的。　　你只要練好基本功，你就成功了4分之1　　那3份，就要往深發展，學習各種拳路。　　額，不說了。李小龍是個榜樣，對自己要有信心。　　李小龍的年代+意志+情況+機遇=打不倒的他　　相信自己，我也不是什么專業的，具體你還要最好聽聽專業的咋說。呵呵　　行了，祝你好運！ GOOD LUCK

以前的武術訓練，在重心平衡的訓練是以梅花樁這些訓練方法訓練的。基本的輕身功夫都是與重心平衡有關系的

先慢跑吧，然后慢慢的提速，增加負重，不要一下子訓練的太猛，否則弄傷身體，還得不償失，加上跳繩，俯臥撐，拉韌帶，最好是保持規律的作息時間，增加營養，舉啞鈴，呵呵，這些是我自己的體會，嗯，大蝦們看了也可以提提意見

恢復體力的過程，也可以說是訓練你的個人各項耐力的！第一：要從跑每天按照一定的量去訓練如：第一階段：第一天5圈400M的速度控制在最大負荷的百分之五十，那么你就要維持這樣的訓練1星期左右！那么進行第二階段訓練：10圈400M按照身體負荷的百分之60左右的速度，不要操之過急！訓練要按照個人的負荷去完成每一項的訓練！前面兩段的訓練要花去一個半星期的時間！只要完成這回復訓練！那么后面的階段就是加量訓練！第三階段：10圈400M按照自己最大負荷的百分之70！一次論推在逐步加量就能起到訓練的目的！有什么疑問可以通過百度空間來聯系我！

樓主你好；練武術主要就是練習基本功:基本功練習好了,別的都一觸而就了! 基本功包括基本功主要就是三個方面: 1身體素質,包括爆發力和持久力,和靜態力量,這些都需要系統的鍛煉,如長跑,沖刺跑,俯臥撐等! 2柔韌性和協調性,經常壓腿和踢腿,壓腿包括正壓,側壓,后壓,十字壓,下叉.踢腿包括正踢,側踢,斜踢,里合,外擺,彈腿,蹬腿,側踹,旋風腳,擺連腿等等! 3,步行,身法,拳法,眼法的規范和熟練! 總之就是要多練習,多動惱,多學習,多體悟誰怕誰啊專用，復制必究

樓上的把訓練方法都告訴你了要想最快的恢復體力就要在你體力消耗巨大的前提下：站立姿勢全身肌肉繃緊舌頭抵在上顎用鼻孔吸氣呼氣時用嘴同時舌頭放平切記前幾次不可強忍！

5，門將基本功訓練

基本功訓練（王者之道）　　驚險的撲救源于扎實的基本功　　基本技術不扎實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。扎實的基本功有助于守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。　　最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用“倒霉”二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。　　頭　　接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之內。　　腳　　快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手后的保護作用。　　接球前的準備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是“準備”或“啟動”姿勢（圖14）。　　圖14 　　如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。　　接地滾球時，兩腿間的距離應小于一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心后仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。　　手　　接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。　　通過訓練，掌握扎實的接球技術，將會提高守門員的自信心，使他以最積極的態度對待比賽。　　這一章的內容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。　　對于年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。　　守門員接球的四種手形：　　● 勺形——雙手掌心正對來球，用于接地滾球。　　● 杯形——用于接正面齊腰高的射門，接球后將球抱在腹部。　　● “W”形——拇指相對，掌心分開，對準胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。　　● 側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的后方，一手在球的上方，身體著地依次是肩部、側面軀干，以達到緩沖效果，避免受傷。　　步伐練習　　（1）跑過球或標志物　　做法　　將6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過（圖15）。　　要點　　● 輕、快的步伐。　　● 前腳掌著地。　　圖15 　　圖16 　　（2）滑步　　做法　　6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行（圖16）。　　要點　　● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。　　● 雙腳不要離地。　　● 身體重心前傾。　　（3）前進、后退滑步練習　　做法　　同（2），守門員側向前進，后退滑步穿行（圖17）。　　要點　　同練習（2）。　　圖17 　　圖18 　　（4）繞球滑步　　做法　　守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以后，再按逆時針方向重復（圖18）。　　要點　　同練習（3）。　　（5）“之”字形滑步　　做法　　將球或標志物擺成“之”字形，守門員圍繞每個球或標志物滑行，逐步過渡到向后滑步。為檢驗守門員是否滑步時抬頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。　　要點　　● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。　　● 雙腳不要離地。　　● 保持身體前傾。　　● 以準備姿勢滑步。　　（6）其他變化　　只要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳（圖19和圖20）。　　圖19 圖20 　　（7）一只手接球的滑步練習　　做法　　傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身后或身前傳球。守門員必須滑步并用一手接球，然后回傳給傳球隊員。隨著練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正確性。　　要點　　● 腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。　　● 移動時重心落在前腳掌。　　● 盡快移動至球的運行路線。　　● 當向后滑步時，使用碎步。　　以上練習不僅對基本功訓練大有益處，而且是極好的熱身練習

1. 門將應進行頭、腳、手進行基本技術練習，扎實的基本功有助于門將應付險情，也可幫助門將減少失誤次數。2. 對頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，門將不應轉頭必須讓球在視線前方，保持在視野之內。3. 對腳快速的步伐移動的能力，魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手后的保護作用。4. 對手要進行接球的訓練，也是門將最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。5. 具體的步伐練習包括有跑過球或標志物練習，滑步訓練，前進、后退滑步訓練，繞球滑步訓練，“之”字形滑步訓練，一只手接球的滑步訓練等。總之：要做一名合格而且優秀的門將，是需要付出很大努力的。

反應要快！！！