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1，吃什么有助睡眠

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吃什么有助于睡眠失眠的原因，醫(yī)生和心理學家認為主要是現(xiàn)在不良的生活方式造成的，狂熱，緊張和沒有充足的休息時間,加上運動太少以及錯誤的飲食習慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。當睡眠輕微失調(diào)時，有時只要飲食行為做一些改變就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮下列幾點建議。 1、盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。 2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。 3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。 4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。 6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當于對成人一天的推薦劑量)。 7、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。除了以上飲食注意外，要改善睡眠可參考以下幾點建議，這些方法多數(shù)人都在用，效果都挺理想的。改善睡眠的5條可行性建議： 1.裸睡裸睡時肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進入深層次2.睡眠。 2.睡前1小時喝杯加蜜的牛奶牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。 3.保持身體溫度身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內(nèi)到外均得到充分溫潤，此時臥床休息是最明智之舉。能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系，據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。 4.選一款最適合你的床具現(xiàn)在有很多新型的床具出現(xiàn)，其床墊的調(diào)節(jié)功能，使得無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時放松身體，增長睡眠時間。

吃什么有助睡眠

2，吃什么有助于睡眠

吃5類食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。飲食習慣好，才能睡得好晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人類攝取的無機鹽與睡眠有關(guān)，缺銅少鐵可導致失眠，尤其是婦女，可多吃些含銅和鐵的食物，如牡蠣、動物肝臟及綠葉青菜。一、向你介紹幾種助眠食物： 1、龍眼：性味甘平，可補血液不足，對貧血、神經(jīng)衰弱有效，鮮龍眼肉4-6枚嚼服更好； 2、結(jié)球萵苣含豐富的維生素和鉀、碘、對高血壓、失眠癥有效，白天吃萵苣葉子數(shù)片，晚上喝嫩葉汁； 3、酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克水煎，臨睡前服用； 4、蘋果含豐富的鈣、磷、鐵、維生素、蛋白質(zhì)、糖，有生津止渴、補血安神、強身美容之功效，每日吃1、2個； 5、核桃是一種強壯滋補品，可治失眠多夢，每天可生食60克； 6、百合潤肺止咳、清心安神，可用60-90克和蜜蒸熟食用，日服2次。 7、桑椹治療心腎衰弱不寐，用鮮品30-60克，加水適量，煎服； 8、另外，芹菜、蓮子心、蛤士蟆油、大棗、芝麻、秫米、黑木耳等均可助眠，睡前喝些熱牛奶也有效；二、睡前禁忌： 1、不要吃得過飽，過飽影響睡眠；因此晚飯宜吃些較易消化的食物； 2、俗話說上床蘿卜下床姜，上床吃姜賽砒霜；因此睡前宜吃些理氣的食物， 3、不要吃過于辛辣的食物； 4、不要喝茶，喝茶刺激神經(jīng)，不易入睡； 5、少吃巧克力，少喝咖啡，少抽煙也對睡眠有好處。供你參考。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

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吃什么有助于睡眠

3，吃什么會好睡覺

失眠是指難以入睡、睡后易醒或徹夜不眠的疾患，中醫(yī)稱”不寐“。失眠的原因是思慮太過、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。間斷失眠，即睡不安穩(wěn)，容易驚醒，常有惡夢。終點失眠，即入睡容易，持續(xù)時間不長，后半夜驚醒后不能再睡。個別日久失治，病癥嚴重者可能發(fā)展為精神失常。治療失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養(yǎng)心安神、心情舒暢、神安則自寐。 1：藥物療法處方：花生葉（干品）50克用法：日1劑，水煎沸10分鐘，取濃液200毫升，睡前溫服。療效：服藥3～5天，有效率89％ 2：處方：桑白皮、陳皮、赤芍、桃仁擱12克，柴胡、通木、半夏、蘇子各10克，香附、大腹皮、甘草各15克，青皮14克。用法：水煎，日1劑服2次。療效：用藥6劑，有效率達100％希望對你有所幫助

一到冬天，睡覺的時候雙腳特別凍，應該吃什么會好點作為一個營養(yǎng)專業(yè)的準營養(yǎng)師我來談談我的看法：（1）基本原則最好的方法是要合理膳食，再加上適當?shù)倪\動。由于你的這個情況如果睡前再吃東西很容易增重，所以我個人推薦你也可以采用洗熱水腳＋厚襪子的方式來防止凍瘡……（2）中醫(yī)食療嗯，就是一些溫補的食物啦，這些相信你也都知道。小心別上火，慢慢調(diào)理。（3）碳水化合物嗯…… 你這個情況熱量大概需要30 KCal/(kg*d)，具體你自己看著辦就是了。就是熱量一定要補充夠了，肚子還是要填飽的，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。（4）蛋白質(zhì)尤其應考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。另外在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。因為蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。（5）礦物質(zhì)鹽不要吃得太多了，因為這樣你必然會喝很多水，也因此熱量會隨著你上廁所而排走。你可以適當補鉀，比如多吃攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖里所含無機鹽都較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體御寒性，含鈣較多的食物有蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。（6）維生素B族維生素大多可以支持能量代謝（包括腦部，所以你吃了很可能不犯困了）。維生素B2以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A能增強人體的耐寒力，應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，因此市民應注意攝取新鮮蔬菜和水果。主要就這些了…… 有疑問可以給我留言哈！～～

吃什么對睡好覺并無直接太大的幫助，不過也有說法認為：譬如睡前喝一杯牛奶會提高睡眠質(zhì)量。睡不好覺的原因很多，大部分的人如果長期睡眠不好，那就要考慮是否有神經(jīng)衰弱，如果是就要去醫(yī)院用些藥物治療并且要參與身體鍛煉，加強自身生理調(diào)節(jié)能力，冬天，睡前用熱水泡腳十五分鐘后入睡會對睡眠有很大幫助！精神上應盡量自我減負，抑郁、焦慮、憂郁都會影響睡眠！有時自己不知道，這些是病，應該去看醫(yī)生，平時要多結(jié)交良好的朋友，多交流溝通，不能抑郁寡歡自我封閉，盡量做到，估計對你的睡眠有很大的幫助！

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合理飲食防失眠。失眠是神經(jīng)衰弱最常見的癥狀，也是亞健康的常見表現(xiàn)。而通過飲食調(diào)理，能改善睡眠。一方面是避免吃不利于睡眠的食物，比如大魚大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化，會加重胃腸負擔，使人難入睡；再如，臘腸·火腿·茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮；又如，大蔥·胡椒·辣椒·芥末·咖啡·茶水，也會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令人興奮。另一方面，有些食物具有催眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時吃。首選的促眠是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝100克，常能令人安然入睡；睡前吃15～30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡眠；洋蔥與生姜也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥15～30克·生姜5克，切碎，每晚睡前15分鐘加糖服下，堅持半個月，很可能會有效地糾正一些人的頑固性失眠。

吃什么會好睡覺