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1，成年人怎樣補(bǔ)鈣
2，成年人該怎么補(bǔ)鈣

1，成年人怎樣補(bǔ)鈣

在專業(yè)補(bǔ)鈣的指導(dǎo)下，選擇優(yōu)質(zhì)高效的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，足量補(bǔ)鈣。

成年人怎樣補(bǔ)鈣

2，成年人該怎么補(bǔ)鈣

牛乳每100mL含120mg鈣，每天能吃250mL牛乳就能獲得300mg鈣；其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。由此看來解決的辦法是改變飲食習(xí)慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。鈣片并不是我們身體的必需品，我們所需要的是全面的、健康的、新鮮的食物。羽衣甘藍(lán)、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏仁和沙丁魚都是很好的鈣元素的來源，我們應(yīng)該盡量將這些食物統(tǒng)統(tǒng)納入自己的食譜。　　研究顯示，每日補(bǔ)充700-800國際單位的維生素D能夠有效降低骨折的危險，而雞蛋黃、奶制品以及吞拿魚和鮭魚都蘊(yùn)含了大量的維生素D ，可以配合補(bǔ)充鈣的食物攝入。當(dāng)然，每天堅持曬太陽10-15分鐘也可以起到相同的效果。　　其他的維生素和微量元素，如維生素K和C，鋅，鎂、磷、鉀也都是我們的骨骼所需要的元素，可以從大量的蔬菜水果中獲取。

吃鈣片加骨頭湯

實(shí)際上我覺得還是吃鈣片比較方便，中國人很大一部分人都是缺鈣的，成年人就去藥店買一下適合成年人的鈣片，像哈藥六廠的就可以，當(dāng)然還可以用葡萄糖酸鈣，但是有糖尿病的不能用

每天晚上睡前喝一杯牛奶，對睡眠有促進(jìn)作用，有治失眠的效果，并且在晚上對牛奶中的鈣的吸收是一天中最好的，就不用擔(dān)心老了骨質(zhì)疏松易骨折了。喝牛奶后最好刷牙，牙齒咬保護(hù)好！

可以在早上11點(diǎn)之前曬曬太陽增加維生素D有助于鈣的吸收

我個人認(rèn)為，沒有必要用藥補(bǔ)，你可以選擇食補(bǔ)，不如用魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，研究發(fā)現(xiàn)，二者搭配吃，不僅具有營養(yǎng)互補(bǔ)的作用，還有一定的防病、治病功效。從營養(yǎng)成分上來說，魚和豆腐各有特點(diǎn)：魚是“密集型”營養(yǎng)物，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)17.3%，磷、鈣、鐵、脂肪、維生素D等營養(yǎng)素含量也很豐富。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称罚哂幸鏆狻⒀a(bǔ)虛等多方面的功能，而且，鈣含量相當(dāng)高。研究證明，每100克豆腐中的含鈣量為140毫克—160毫克。另外，魚肉內(nèi)含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，一起吃對于冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。

成年人該怎么補(bǔ)鈣