日韩午夜精品,欧美精品久久久久久久久久,天堂久久av

本文目錄一覽

1，什么是有氧慢跑
2，怎么跑步有氧

1，什么是有氧慢跑

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。　　慢跑運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。　　熱量消耗：約650千卡/小時。　　參考：http://baike.baidu.com/link?url=sW9q9uG04ZWvY-3JV3HcVJSYl0AAL5lW_MkSC-GpnLd_RGPc7TYkIl14-5AtdkX1

慢跑是有氧運動

慢跑通常都是有氧的，是有氧運動，特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧慢跑遠離喧囂,遠離汽車尾氣,遠離耀眼倚紅,遠離嘈雜人群……每一次的腳步聲應和著心跳,用汗水洗去煩惱,以揮臂甩去壓力……儲蓄健康,苗條健壯,心情愉快對有氧運動的概念，詳見http://baike.baidu.com/view/590.html?wtp=tt

什么是有氧慢跑

2，怎么跑步有氧

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動。1 態(tài)度：這主要是指你對運動的態(tài)度，對自己的態(tài)度，要了解自己，如果原有心腦血管系統(tǒng)等疾病，不要勉強上路，可以通過健走、散步達到強身健體的作用，跑步期間要關(guān)注自身的反應，如果不適，要及時停止和就醫(yī)。2 步驟：包括準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。無論是運動時間還是強度都要循序漸進。跑前準備可以作一些柔韌練習、伸展動作和快步走。跑步要達到 “有效心率范圍”（即最高心率的60％至90％），簡單的計算方法是用180減去自己的年齡。慢跑結(jié)束后不宜突然停止或坐下躺下，應放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。慢跑結(jié)束后可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、舉重等，進一步鍛煉全身肌肉群。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。3 時間：清晨慢跑時，腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多，會對心臟造成不少的壓力，如果心臟不好，最好選擇傍晚慢跑。

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。下面貼個別人寫的不錯的帖子，解釋的很清楚有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件： 1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。 2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。 3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

怎么跑步有氧