肌肉中形成的大量乳酸不能迅速到達(dá)肝臟并轉(zhuǎn)化為肝糖原，而是在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生肌肉中的酸脹感,有了冷敷，肌肉酸痛問題很快就解決了,肌肉收縮需要能量,乳酸的堆積是肌肉酸痛的原因,緩解肌肉酸痛，多采用拉伸肌肉的方法，這可能是由于拉伸-0時(shí)肌肉高爾基氏高爾基氏腱器官的抑制沖動(dòng),乳酸是肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾和氧債的主要原因。

沒事，因?yàn)閯×?a href="/tag/6522.html" target="_blank" class="infotextkey">運(yùn)動(dòng)后肌肉里產(chǎn)生了乳酸。乳酸是肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾和氧債的主要原因。一般停止運(yùn)動(dòng)12小時(shí)后，第二天危害更大，之后逐漸緩解，4-6天癥狀消失！緩解肌肉酸痛，多采用拉伸肌肉的方法，這可能是由于拉伸-0時(shí)肌肉高爾基氏高爾基氏腱器官的抑制沖動(dòng)。從中樞來看，牽引肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，通過負(fù)性牽引反射阻斷肌梭過度興奮引起的痙攣，改善痙攣引起的局部組織缺血，從而改善肌肉的血流量，促進(jìn)受損組織的康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)是獲得完美身材的唯一途徑。但是很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有不同程度的疼痛。原因是什么？事實(shí)上，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，而乳酸堆積是由于運(yùn)動(dòng)過度，機(jī)體在無氧糖酵解狀態(tài)下需要過多的能量，導(dǎo)致乳酸堆積。乳酸的堆積是肌肉酸痛的原因。其實(shí)肌肉 Sore是很常見的，尤其是新手和沒怎么運(yùn)動(dòng)過的人。面對(duì)肌肉 ache，完全不用擔(dān)心，因?yàn)榧∪?ache一般可以在2~3天內(nèi)自愈，無需任何治療。如果你覺得肌肉不舒服，也可以用冷敷來處理。把冷水浸濕的毛巾放在痛處。有了冷敷，肌肉酸痛問題很快就解決了。05 肌肉酸痛不會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)，但是你要記住適可而止，量力而行。

-0/ache的主要原因是乳酸堆積和肌肉痙攣。肌肉收縮需要能量。如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧葡萄糖代謝，那就是有氧運(yùn)動(dòng)；如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖代謝產(chǎn)生水和二氧化碳，通過呼吸很容易排出體外，對(duì)人體無害。但無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸消除，大部分由血液轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟，轉(zhuǎn)化為糖原。當(dāng)乳酸產(chǎn)生過多，來不及改變時(shí)，就形成了乳酸堆積。劇烈運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧氣供應(yīng)不足，采用無氧糖酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，更容易肌肉酸痛，因?yàn)槠浣M織內(nèi)的ATP儲(chǔ)存更少，有氧供能能力更差。肌肉中形成的大量乳酸不能迅速到達(dá)肝臟并轉(zhuǎn)化為肝糖原，而是在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生肌肉中的酸脹感。

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