什么是有氧運動和無氧運動，有氧運動跟無氧運動分別指什么

來源：整理時間：2023-04-06 00:10:34 編輯：好學習手機版

1，有氧運動跟無氧運動分別指什么

有氧運動時指：在運動過程中肌肉消耗的能量是以有氧供能為主的運動。有氧供能就是你在運動時候，肌肉的能量來源于糖分、蛋白質、脂肪完全氧化成水和二氧化碳這一過程。這是我們身體能長時間進行耐力活動的物質基礎。無氧運動時指：在運動過程中肌肉消耗的能量來源于肌酸磷酸和肌肉內的糖原的運動，前者只能維持肌肉幾秒鐘的運動（如百米賽跑）而后者也只能維持肌肉幾十秒的運動（如四百米跑）同時因為沒有氧氣的參與而會生成乳酸。一般的力量類訓練都是這類運動。有氧運動的鑒定標準：在學術上判斷一個運動是否是有氧運動的通常是依據這個運動過程中，有氧供能和無氧供能的比例來判斷。通常情況下，如果一個運動形式，能使你全身的大肌肉群參加運動，并且帶有一定的強度和維持比較長的時間，我們就稱為這種運動形式為有氧運動。例如：慢跑、快走、游泳、自行車、滑雪。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動.常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練[器械]等。

有氧運動跟無氧運動分別指什么

2，有氧運動和無氧運動的區別是什么

有氧運動和無氧運動的區別包括：能量代謝系統不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧運動是健身的主要運動方式，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，例如：專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等。有氧運動和無氧運動的區別是什么：1、能量代謝系統不同有氧運動是屬于有氧代謝，無氧運動是屬于無氧代謝。2、所需能量不同有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的淀粉、脂肪和蛋白質來提供，運動時全身大多數的肌肉群都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。3、最大心率不同有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。二者定義：1、有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器具。2、無氧運動無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。

有氧運動和無氧運動的區別是什么

3，如何區分有氧運動和無氧運動

只要接觸過健身或者運動的小伙伴，就一定聽過有氧運動和無氧運動這個名詞。但可能大部分人至今也無法區分它們，到底什么是有氧運動？什么是無氧運動？今天小編就為大家詳細解釋一下這兩種運動方式的差異。人運動的時候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種，一種是有氧代謝：供能物質的能量在有氧條件下釋放；另一種是無氧代謝：供能物質的能量在無氧狀態下釋放。一般，運動不劇烈，像慢走、慢跑這些運動，完成它們肌肉需要的能量不多，通過呼吸在有氧氣條件下正常釋放能量就可以滿足。所以這些運動方式都可以統稱為有氧運動。而當人在做劇烈運動或者大重量的力量訓練時，肌肉需要在短時間內得到巨大的能量才能完成動作，這個時候有氧代謝釋放的能量就不夠了，于是就搬救兵：用無氧代謝釋放能量來支援。所以，無氧代謝釋放能量為主，有氧為輔的運動，像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推，就統稱為無氧運動。下面列了一個簡單的表格做了對比：綜上，判斷有氧運動還是無氧運動的標準，就看該運動狀態下身體是以有氧代謝為主還是無氧代謝為主。所以，同一種運動，可能因為強度不同，就既可以是有氧運動也可以是無氧運動，比如跑步，慢跑就是有氧運動，百米沖刺就是無氧運動。那么你可能會問減肥應該選擇有氧運動還是無氧運動？很多人可能聽說過減肥就要多做有氧運動才能減。從上面的表格好像也可以看出來，有氧運動的代謝過程中會消耗脂肪，所以有氧運動確實有較好的效果。那是不是意味著著無氧運動就減肥效果不好呢？其實不是，做無氧運動也會有很好的減肥效果。盡管無氧運動過程中不會馬上消耗脂肪，但無氧運動會增強肌肉的力量，提升整個身體的基礎代謝，這樣你在不運動的狀態也會因為基礎代謝替身消耗更多能量，這會減脂效果會很好，可以是長期穩定的。所以，要想更健康的減肥，有氧運動和無氧運動相結合才是最好的選擇。

如何區分有氧運動和無氧運動