等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長小肌肉群都有哪些,大肌肉群又有哪些,那些可以天天練,鍛煉大肌肉群時很多小肌肉群甚至其它是大肌肉群都會參與其中，例如胸部是大肌肉群，推胸時你的臂（肱二肱三頭肌都會參與）、你的肩部三角肌（主要是前束）、你的核心力量區（主要是腹肌），以及背部（大肌群，主要是背闊肌）都會參與其中，分辨是否是大小肌群的方式也就是鍛煉過程中參與的肌肉群多與少。
“大肌肉群通常指的是胸大肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌。幾乎所有的基本訓練都是練大肌肉群。”這是很正確的。要鍛煉大肌肉群，就得分開練個塊肌肉，但不是說長時間練哪一塊，再去練另一塊，要基本上各個輪著練。。且雖說是分開練，但基本上練哪一塊的時候同時也在練其他的，只是效果沒有特別去練的時候明顯。
鍛煉大肌肉群時很多小肌肉群甚至其它是大肌肉群都會參與其中，例如胸部是大肌肉群，推胸時你的臂（肱二肱三頭肌都會參與）、你的肩部三角肌（主要是前束）、你的核心力量區（主要是腹肌），以及背部（大肌群，主要是背闊肌）都會參與其中，分辨是否是大小肌群的方式也就是鍛煉過程中參與的肌肉群多與少。鍛煉時要讓其它肌肉群參與的越少越好，也就說越孤立鍛煉部位的肌肉發力效果越好
3、7組常用肌肉群是那些大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次，小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉，等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生。
