十年來除非自駕旅游以外每逢周六周日總會找個理由攜老伴、外孫在江門周邊逛逛，既能在郊外呼吸呼吸清新的空氣了解了解江門的地理、人文還能品嘗江門特色美食趁機一飽口腹。每天堅持夜跑4公里，一年后會怎樣，每天堅持夜跑4公里，一年后會是怎么樣，廣東江門深山絕美水潭，神仙洗澡的地方，適合溯溪玩水游泳消暑每到周末和小長假，所有的景點一律人山人海，無處落腳，原本的好心情也會被消磨一空。

1、江門哪個地方適合玩水？

廣東江門深山絕美水潭，神仙洗澡的地方，適合溯溪玩水游泳消暑每到周末和小長假，所有的景點一律人山人海，無處落腳，原本的好心情也會被消磨一空。憑著多年的戶外經驗，我們的領隊們挖掘了不少適合在小長假玩耍的路線，不僅僅是人少，更關鍵的是未開發，完全免費，這次介紹的就是位于廣東江門深山之中的一個絕美天然水潭“神仙井”。

交通：自駕，導航至臺山四九鎮難度：（溯溪）★★☆☆☆8-60歲身體健康長度：山路單程3公里，溯溪單程1公里，拔高100米建議：建議孩子和新手在第一個水潭玩耍，溯溪難度中級偏低戶外活動危險系數高于各類型室內活動，保證安全為第一要務自己的垃圾必須帶走，別人的垃圾盡量帶走，保證環保為第二要務山林中注意防火，切記，切記！神仙井位于江門臺山古兜山中，由附近的北峰山獅子尾等山峰上匯集的雨水形成，

近年來古兜山地區加大了環境保護力度，水質比前些年好了許多，上游的水潭清澈碧綠，是夏季溯溪消暑的上好路線。嚴格地來說神仙井并不是一個水潭，而是溪谷邊的大石上的幾個光滑石洞，石洞口小肚大垂直向下剛好容納一個人，傳說中這是神仙洗澡的所在，神仙井山溪從下游一路向上有一系列姿態各異深淺不同的水潭和小瀑布，巨大的石頭是古兜山特有的地貌，石頭光滑少棱角，應該是遠古冰河時代形成的。

2、女子每天堅持夜跑4km,一年后,得到了什么?你是否適合夜跑？

每天堅持夜跑4公里，一年后會怎樣？我們不妨從三個方面來思考一下這個問題，第一，堅持4公里跑，對不對？如果你是一個運動新人，以前從來沒有跑步或者體育鍛煉的習慣。那么，御行君的建議是，先不要考慮是不是跑4公里，鍛煉者關注的重點應該放在，“你能夠堅持規律運動”上，并且每次從適合自己的跑量開始。對于一個新手來說，一開始目標就是跑4公里，那么大概只有兩種情況會發生：第一根本就跑不動；第二強行堅持跑，結果跑跑停停，最后因為過度訓練而受傷，只能放棄這個脫離實際的方案，

但對于一個跑步達人來說，4公里跑卻可以輕松完成，其跑量和運動強度也可能遠低于日常鍛煉水平。那么，4公里跑，就不會對身體構成任何鍛煉壓力，沒有壓力，身體也就不會發生什么改變。只要運動方案不變，就算跑一年、跑兩年、跑N年，身體狀態或運動水平就原地踏步，所以，這里可以得到兩個小結論：（1）起始跑量（跑多少公里），應該適合鍛煉者當前的運動水平，而不應該定一個脫離鍛煉者運動能力的數字。

（2）跑量是隨著鍛煉者的身體狀況、運動能力的提高而動態發展的，必須根據實際情況進行調整，而不應該是一個死板的數字，第二，每天跑，行不行？每天跑，行不行？這里涉及的是“運動頻率”的問題。從運動效果的積累來說，如果想保持健康和苗條，每周跑3~4次也就夠了，但當身體一旦適應之后，如果鍛煉者對運動能力的提高還有更高的要求，那么就應該升級跑步方案，“4公里”可能就不夠了。

去參考了解一下馬拉松訓練者的備案訓練方案就會發現，每一次的跑步任務會有不同的鍛煉要求和目的，所以，具體到每次的跑量，也不會一成不變，而是根據需要進行調整，那么，是不是“跑得越多或者每天都跑”，效果就越好呢？顯然，不是這樣的。身體需要在休息中得到恢復，如果每天都跑，不給身體休息的時間，過度訓練的風險就很高，對于新手尤其如此。

即便是對于運動高手來說，休息也必不可少，“每天都跑”，既不值得提倡，也不是什么提升訓練效果的好主意。第三，夜跑，好不好？夜跑，好不好呢？這是一個“選擇訓練時間”的問題，有研究表明，每天下午3點到傍晚7點左右的時間段，人體的血壓、靈敏度、反應能力、柔韌度、力量等等方面，都處于一天中的最佳狀態，因此，在這個時間段進行鍛煉，效果也最好。