三、如何進行產后科學減肥四個月減掉32斤還不影響奶水，以個人的經驗來看，有點不太現實的。合理搭配營養，避免奶水受到影響，這方面網上的內容很多，就不贅述了，剛生產完一周，我每天都是喝蔬菜湯，很多蔬菜一起煮，簡單又減肥，還不影響產奶量，怎樣做既可以減肥，又不影響孩子呢。

1、順產后哺乳期，如何在不影響奶水的情況下健康瘦身？

坐月子期間成功減掉15斤，我想我的經驗可以分享給你！想要達到瘦身的目的，我想大多人都知道“邁開腿、管住嘴”，而月子里，因為剛生產完，往往身體虛弱，又需要增加營養來滿足母乳需求，像我生產時還經歷了側切的麻麻，別說邁開腿，床都下不去，我一整個月幾乎都坐不了，那既然邁不開腿，又管不住嘴，就需要從合理方面盡量控制，外加簡單運動，以達到瘦身目的！一、飲食剛生產完，產婦身體的各個器官都經歷了一場浩劫，基本都在恢復之中，尤其是胃，所以都在提倡少食多餐，而很多人之所以會胖，就是違反少食多餐而變成了多食多餐！因為在生產之前就給自己定下嚴格的目標，所以月子里告訴老公婆婆，每天嚴格按照自己制定的食譜給我做飯。

具體如下：7:00早餐：煮雞蛋兩個；炒青菜少量；小米粥一碗，9:30加餐：蘋果（開水燙過的黃元帥）一個；酸奶一盒。12:00午飯：豆腐鯽魚湯（或其他下奶湯）一小碗；西紅柿雞蛋掛面一小碗；少量炒菜，3:00加餐：同上午；6:00晚飯：小米粥一小碗，小包子一個后面不定時加餐會吃個水果或者酸奶。以上為其中一天的飲食，但是月子里大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜會變化之外，其余都沒有變化，而且每次吃的量比較少，

不用擔心，完全沒有影響到母乳，我家寶寶在42天體檢時已經13斤，醫生告訴我們超重，必須減肥！需要注意：避免過油的湯，尤其是前七天。剛生產完一周，我每天都是喝蔬菜湯，很多蔬菜一起煮，簡單又減肥，還不影響產奶量，飲食上控制了量和油，再加上母乳持續喂養，體重自然會降。二、運動，很多產后恢復專家都會說生產完一周后就可以進行簡單的瑜伽鍛煉，但是對于有側切的我，太難了太難了，所以我的方法是吃完飯在客廳慢慢走一會，一天能走好多次。

在運動上真的是很少很少，三：重磅：束腹帶生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶！！！！！重要的事情我想說很多遍，但這里只說順便，剖腹產可能需要一周后或者更久。剛生完孩子的腹部還是像七八個月，簡直太正常，但是肉松松垮垮卻給短期內達到緊致創造了條件，此時的腹部脂肪處于游離狀態，只要給予束縛，一定會讓它乖乖的不再亂跑，

2、產后處于哺乳期，如何在黃金期健康瘦身35斤，還不影響母乳呢？

我是產后媽媽，孕期一直練習瑜伽，順產2天出院，第三天上稱比孕前還輕，整個孕期只增重22斤，在醫生建議的標準范圍。產后媽媽由于要哺乳，身體里有大量的松弛素，不適合高強度的運動，我不知道你孕期增重多少，產后重要的不是瘦下多少斤，而是要修復你的腹直肌、盆底肌、腹橫肌、骨盆正位等一系列問題，盆底肌修復不好，無法承托你的內臟，你的腹部就會松弛、贅肉、腹直肌、腹橫肌不修復，你的腹部就會像氣球一樣向外擴張，骨盆正位不修復，你會容易腰痛、大腿外側疼，如果有恥骨聯合分離，你的恥骨處還會痛，但是，我們要喂奶，松弛素會讓我們體內囤積脂肪而不是肌肉，10斤肌肉和10斤五花肉的體積大小是不一樣的，

所以產后媽媽，請你一定不要為了美減重，你可以塑性，修復好你的內臟器官，你整個人都是緊致。你去找老師做產后修復，他們會讓你練呼吸，瑜伽里的呼吸會讓你睡著都能瘦的，那些用儀器用力夾的骨盆修復，是不能讓你的身體自主回歸正位的，喂奶也是會瘦的，少吃油膩的食物，每天8成飽，你會越來越美的，瑜伽中有很多修復、瘦身的方式方法，請你選擇溫和的、自主的、讓身體收益終身的變美方式。