（圖片來源網絡如有侵權，請聯系刪除，謝謝。有很人增肌或者減脂，但是效果不明顯，除了在飲食當中要低鹽低有，那么也每天要堅持運動，差不多有一兩個月的時間都1斤不會少，那么她就需要更多的運動量，要有好的飲食，或者說要在家中自己可以做出好的飲食，我平時自己做減脂餐，3個月瘦了30斤，減脂餐一定要好吃又營養，這樣才能堅持下去，保證身體的健康。

1、減脂餐有哪些食材？

減脂餐說白了就是想減肥嗎？1.最簡單的那就是雞胸肉，用白水煮一下。少放一點鹽味，配上一點蔬菜。蔬菜也是水燒開，放下去加一點點橄欖油和少量鹽，只有在低鹽低油的情況下才可以減脂2.還有就是牛肉和雞蛋。牛肉選牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它鹵熟，吃的時候配一些蒜汁和米醋。切記不可加鹽喲！雞蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黃，因為蛋黃含有膽固醇，吃多了不可以的，

3.還有最減脂的方法，那就是多吃水果。各種青菜，蔬菜當中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如說土豆它就含有淀粉。還有紅薯也不要吃，多吃紅薯會減肥，這是根本不可能的。紅薯里有糖分，如果你想減肥的話，那么含有糖分的還有鹽分的。還有高熱量的東西都不可以吃，4.在減脂的過程當中少吃主食，尤其是米飯和白面。

很多人說吃一些麥片，要設計到主食了，那么在減脂過程當中就沒有那么快。有一種叫蕎麥的主食是可以吃的，最方便快捷的就是蕎麥面條。在網上可以買的到，但是你在吃的過上當中也是要注意低鹽低油，你可以選擇一些橄欖油。在減肥的過程當中也一定要配合運動，如果你不配合運動的話，那么你的身體素質會很差的，每天要喝定量的牛奶多吃水果。

也不可以吃香蕉，榴蓮，含高熱量的水果你都不能吃。5.減肥是一個艱難并且需要毅力的事情，除了在飲食當中要低鹽低有，那么也每天要堅持運動。運動量要逐漸增加，但一個比喻吧，這個人120斤，她減到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶頸期。差不多有一兩個月的時間都1斤不會少，那么她就需要更多的運動量，

2、堅持吃減脂餐真的能瘦嗎？有哪些好吃的減脂餐？

減脂餐，健身餐近年來出現了很多以輕食、減脂為主的健身餐，顏色搭配豐富，看起來賞心悅目~油脂較少，價位也相對友好，在白領外賣上占有一定分量，健身餐搭配有一定幫助減脂的作用，但是也不建議長久這么吃，并且健身餐本身蛋白質豐富需要配合適當運動哦~健身餐食物搭配上健身餐主食以全谷物雜糧為主；選擇新鮮蔬菜比如菜、甘藍、西紅柿、黃瓜、西藍花、萵苣、西葫蘆等；同時配上柑橘類水果；最后是飲品。

健身餐的搭配原則是相對健康的，但是部分健身餐主食以白米飯為主，搭配土豆和熱量較高沙拉醬或甜度較高的飲品，加上本身蛋白質含量豐富，這樣吃下去可就起不到減脂作用了，另外部分飲料熱量也是比較高的，要注意辨別~科學的減脂搭配首先全谷物是減脂期間主食上比較推薦的食物，包括土豆、紅薯、玉米、山藥、南瓜、雜糧，這些食物碳水化合物和膳食纖維豐富，并且因為避免精細加工，維生素、礦物質和微量元素也相對豐富，飽腹感也會比精米面更為長久；肉類上，要避免肥肉和過油烹炒，因此能大大減少了油的攝入；新鮮蔬菜維生素和膳食纖維豐富是減脂好幫手，但是要注意少油烹飪；最后加上餐后水果，比如：蘋果，西紅柿，黃瓜，柑橘就完美了~減脂餐飲食細節很多，有特殊需要的話，可以咨詢相關營養師，根據個人情況來調整，

如果喜歡有滋味的，也可以自己制作油水煮菜，感覺也很不錯哦；另外油醋汁拌焯水蔬菜也很贊！細節可以自己做做功課，當然也可以私信我們噠~比較推薦的健身餐：以白肉和瘦肉為主，全谷物作為主食（也要注意分量哦），搭配新鮮蔬菜和低熱量水果，部分飲料可能會給你偷偷加重哦！還有就是動起來，否則健身餐就失去它存在的意義了~喜歡的話，記得點贊分享！（圖片來源網絡如有侵權，請聯系刪除，謝謝！）。

3、普通人就能做的減脂餐有哪些推薦？