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本文目錄一覽

1，吃什么有便于排便
2，吃什么有利于排便
3，吃什么東西容易通便
4，吃什么容易大便

1，吃什么有便于排便

排毒養(yǎng)顏膠囊不錯，排出毒素，一身輕松。

1）菠蘿：吃得過飽的時候，吃點菠蘿能起到助消化的作用，還可以緩解便秘。菠蘿中含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。（2）香蕉：促進排便。（3）味道偏酸甜的，如山楂、草莓等。（4）蘿卜糕可以幫助消化。白蘿卜也可以說是有益消化的代表性食物。因為含有豐富的淀粉酶，而有助于碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的消化。多吃白蘿卜泥或蘿卜糕，能夠改善胃不舒服，消化不良的毛病。口腔內(nèi)容易發(fā)炎的人也應(yīng)多吃。（5）另外，除了水果，乳酸飲料、酸奶等也有助于消化噢！

1、多運動； 2、健康飲食，五谷雜糧都吃，不偏食； 3、多吃蔬菜水果； 4、保持好的心情； 5、保持臉部清潔衛(wèi)生； 6、多做推腹運動。

多吃點新鮮蔬菜~~~勤喝水

韭菜芹菜還有雞血再加早晨睡醒推腹法

多吃新鮮的蔬菜和水果

吃什么有便于排便

2，吃什么有利于排便

飲料的“解秘”方法　　飲醋療法：　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。　　#醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。　　#便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。　　冷飲療法：　　早晨起床先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產(chǎn)生便感。長期堅持就會形成早上排便的好習(xí)慣。　　水果酸奶療法：　　經(jīng)常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。　　有“解秘”作用的茶湯　　杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。　　決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關(guān)火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。　　蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。　　對付便秘的食譜　　醋拌圓白菜　　制作方法　　1、將500克的圓白菜加少許的鹽，用開水焯一下。　　2、放涼后切成塊，擠出水分。　　3、一杯醋、1/2杯的魚湯、2勺酒、1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼。　　4、將圓白菜和湯料倒在一個密封的瓶子里儲存一天即可食用。　　醋腌蓮藕　　制作方法　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。　紫菜芝麻飯　　制作方法　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把三種原料拌在一起儲存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起。　　油焯海帶　　制作方法　　1、300克海帶用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟。　　2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，攪拌均勻即可。(貼士)可以促進排便的蔬菜　　蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。　　紫菜：含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動。　　芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)和維生素b,促進排便。　　海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)促進腸胃蠕動。　　黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內(nèi)大便產(chǎn)生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進排便。　圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。　　便秘女士的零食之選：　　女性大都有吃零食的習(xí)慣，有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。　　核桃：核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產(chǎn)后的便秘婦女尤其適合。核桃對大便異常干燥者十分有效。　　青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動。　　酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌會增加，這些菌可分解酸奶形成有機酸。通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇，利于排便。(飲食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促進排便的作用。但是過量飲用茶、咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘。(用藥貼士) 　　1、患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果，可是它們也會叫你產(chǎn)生藥物的依賴，一停藥就又開始便秘。患了便秘之后首先應(yīng)該運用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘，在一切努力無效的情況下再服藥也不遲。　　2、用藥應(yīng)從溫和的瀉藥開始，如果不見效再選擇藥力大的藥。　　3、腹瀉不應(yīng)是服藥的必然結(jié)果，如果腹瀉就應(yīng)適量的減藥。　　4、服藥應(yīng)在晚上，經(jīng)過一夜，第二天早上就可以順利排便了。

南瓜

香蕉

吃什么有利于排便

3，吃什么東西容易通便

　　有利通便食物一覽表　　水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料水;　　促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖;　　富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蠶豆、咸爆米花、麥片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、蘋果、香蕉、梨、葡萄、梅子;　　殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。　　具有潤腸通便作用的食物　　1?番薯?（?是什么啊）　　多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉 250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。?　　2?芝麻?　　芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫(yī)雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65 歲，陰虛液燥，患有習(xí)慣性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽干等癥。選用古時《醫(yī)鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12～ 15克，1月而愈。?　　3?阿膠?　　阿膠能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，入阿膠、蜜溶開，食前溫服”。此法對產(chǎn) 后虛弱，大便秘澀者亦宜。?　　4?香蕉?　　香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。?　　5?蘋果?　　每日早、晚空心吃蘋果1～2個，治大便燥結(jié)，常吃有效。?　　6?桑椹?　　桑椹能滋潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。?　　7?甘蔗?　　甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。?　　8?松子仁?　　松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。?　　9?柏子仁?　　柏子仁含有豐富的脂肪油，能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時《世醫(yī)得效方》中有潤腸道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細，以絹包煎20分鐘，過濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。?　　10?胡桃?　　胡桃適宜大便燥結(jié)之人服食，古有記載。《醫(yī)林纂要》中就說：“胡桃仁，潤大腸，通熱便 ”。民間常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。?　　11?韭菜?　　可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁1杯，約30～50毫升，加15～20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。?　　12?蘿卜?　　可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》云：“蘿卜寬胸膈，利大小便”。此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。?　　13?莧菜?　　莧菜能清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。《滇南本草》云：“莧菜，治大小便不通”。《本草綱目》亦載：“六莧，并利大小腸”。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。?　　14?菠菜?　　慢性便秘者宜常食之，有養(yǎng)血潤燥通便作用。《本經(jīng)逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚”。《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。?　　15?馬鈴薯?　　馬鈴薯適宜習(xí)慣性便秘之人食用。早在《中級醫(yī)刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪肉機內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。據(jù)楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患者，結(jié)果全部痊愈，大部在服用2～4天內(nèi)有效，個別便秘者服用20天才有效。?　　16?芋頭?　　便秘之人宜食之，它含豐富的淀粉，同時也含維生素B?1、維生素B?2、維生素C等，是一種堿性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經(jīng)驗。?　　17?慈菇?　　慈菇含維生素B?1、維生素B?2較多，能增強胃腸的蠕動，是預(yù)防和治療便秘的理想食品。 ?　　18?海蜇?　　海蜇能清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結(jié)者食用。《古方選注》中的“雪羹湯”，以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐濃痰之外，對大便干結(jié)者亦宜。?　　19?蜂蜜?　　蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。《實用經(jīng)效單方》中曾介紹：“一男子，61歲，左半身不遂，大便秘結(jié)，臥床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調(diào)和，蒸熟，1日2次當(dāng)點心吃。半月后，大便恢復(fù)正常，3個月后能起床，半年后，恢復(fù)如常”。?　　20?當(dāng)歸?　　當(dāng)歸既能補血調(diào)經(jīng)，為婦科常用藥，又能潤燥滑腸，適宜大便秘結(jié)之人。可用當(dāng)歸15克，生首烏15克，煎水服用，可養(yǎng)血潤腸，尤其對血虛腸燥便秘者，最為適宜。?　　21?肉蓯蓉?　　肉蓯蓉有補腎、益精、潤燥、滑腸的作用，尤其適宜血枯便秘和陽虛便秘之人服食。《醫(yī)學(xué) 廣筆記》中介紹：“治高年血液枯槁，大便燥結(jié)，大肉蓯蓉三兩，白酒侵，洗去鱗甲切片，白湯三碗，煎一碗，頓服。”?　　22?決明子?　　決明子能清肝、明目、通便，適宜習(xí)慣性便秘者服用。可先將決子500克，炒黃，每日取10 ～15克，沸水沖泡當(dāng)茶飲。?　　凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，還可服用南瓜、梨、酸奶、楊梅、茄子、蕹菜、茼蒿、青菜、青竹筍、花椰菜、藕、地瓜、海帶、羊棲菜、香菇、銀耳、麻油、飴糖、首烏等。 ?

吃什么東西容易通便

4，吃什么容易大便

以下是吃完有利于排便的食物：1.吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。2.吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。3.喝酸奶很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據(jù)說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦!擴展資料：排便小技巧1、必要的預(yù)備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。4、在雙手手指末端指甲兩側(cè)分別按壓，交替進行，有助于產(chǎn)生便感。參考資料：對腸道好易排便的食物--新華網(wǎng)

多吃點水果吧，水果里含有多種維生素及營養(yǎng)物質(zhì)有助于消化和潤滑腸胃。由其是香蕉，它含有豐富的鋅，能很好的幫助腸胃消化及排泄。不過腸胃虛弱者要少吃香蕉，特別是小孩，很容易引起腹泄。

為了治療便秘，改變生活和飲食習(xí)慣才是最根本的。每天多活動，不一定非要進行特別的運動，可以認真地做家務(wù)，多步行等，從而逐漸養(yǎng)成每天多活動的習(xí)慣。經(jīng)常進行腹肌運動，比如早上起床時，夜晚睡覺前，即使時間很短，也要每天堅持。飲食方面，要有意識地多食用海藻類等富含水溶性食物纖維的食物及谷物、根菜類等富含不溶性食物纖維的食物。　　消除宿便的6類食物－－　　高纖維食物將廢棄物帶出體外的主力食物纖維是大便的組成材料。食物纖維在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，形成軟便，可以順暢地排泄。為了形成良好的大便，每天應(yīng)該攝入20－30克的食物纖維。　　水使大便變軟，易被排出為了使大便變軟，多飲水很有效。訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。比較適宜的量是每天清晨兩杯涼開水（約500毫升）。　　豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經(jīng)常食用可以從中獲得充分的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。　　海藻類黏滑性令排便時不傷害腸壁海藻類的纖維是水溶性的。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，能將膽汁內(nèi)多余的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。　　蘋果既可治便秘，又可治腹瀉對于便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。蘋果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘時吃蘋果不要削皮。　　酸奶習(xí)慣性便秘者不可缺少的食品制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應(yīng)每天都喝。

香蕉韭菜大量黃豆晚上吃一根香蕉，早上喝一杯蜂蜜水，不是很麻煩，有效果的，我就正在用啊。水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細嚼慢咽。酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，減少腸道對毒素的吸收。魔芋：含水量相當(dāng)豐富的食品。燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆?jié){里，來上一杯，既美味又有效。海帶、玉米、螺旋藻對預(yù)防便秘也有幫助。 1.膳食纖維：這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。據(jù)紐約一本時尚雜志透露，在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中，最佳女主角查理斯·賽隆，最佳女配角芮妮·齊薇格、安吉麗娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纖維的受益者。那么何為膳食纖維呢？每天早餐可以吃全麥黑面包(含有粗纖維)和牛奶，還可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦！午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物為主，如：韭菜、芹菜等，主食盡量吃沒有精制過的全谷類食品。晚餐建議少吃肉類，多吃青菜。這樣我們的身體才能保持酸堿平衡，不但清理了腸壁垃圾，而且還有利于減肥哦！ 2.充足水分：充足的水分攝取可以軟化糞便，在空調(diào)房久坐的學(xué)習(xí)族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的時間里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚，就從飲水開始吧！ 3.定時排便：每天養(yǎng)成定時到廁所“蹲一蹲”的習(xí)慣，最好是早上一起床就去。即便當(dāng)時沒有便意也去試一試，當(dāng)然不用強逼自己哦！ 4.適度運動：跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流抬腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。 5.揉揉肚子：放松心情，平躺在床上。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力，從右至左，畫圈按摩20分鐘。如果要想加上穴位按摩，則按壓肚臍下方一指半，在身體正中線上的氣海穴，在肚臍左右二指寬，同肚臍平行的天樞穴。有的朋友每天早上都有晨便，但便體顏色是淺淺的、不成形，這是缺乏纖維物質(zhì)的一個信號哦！還有的朋友便體顏色較深，建議你多吃些堿性物質(zhì)，比如：水果、蔬菜、粗糧等。

參考建議：要想大便通暢，調(diào)節(jié)飲食很重要，紅薯含有大量的纖維素，能夠緩解便秘，一些雜糧及蔬菜也像紅薯一樣含有豐富的膳食纖維，比如蕎麥、燕麥、糙米、綠豆、蠶豆、胡蘿卜、芹菜、韭菜、白菜等等，總之想要多攝入一些膳食纖維，就要遵循多吃雜糧，多吃菜葉、水果連皮吃、多吃豆類。便秘最好了解一下產(chǎn)生便秘的原因. 大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：（1）腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌,以防冶便秘。（2）飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足. 建議多吃些菜和粗糧。（3）飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后. （4）久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。建議多運動,特別是坐辦公室的女士們. （5）排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時大便. （6）過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。建議多休息. 由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子7-10克, 養(yǎng)增殖腸道有益菌,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物（蘋果除外）。三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。