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1，什么樣的食物飽腹感強
2，什么食物飽腹感強

1，什么樣的食物飽腹感強

每個人都有這樣的體會：一旦感覺饑餓，就會積極尋求食物，有吃東西的強烈愿望；一旦感覺飽了，就會自動停止進食。一段時間再也不想吃東西。這種感覺就叫做食物的飽腹感。美國軍方營養學家的研究發現，在含有同樣能量的17份戰地食品當中，最容易讓人感覺到飽的是“燕麥-楓糖餅”和“草莓酸奶”，而“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”最不容易讓人飽。這是一個令人意外的結果，因為大部分消費者都本能地認為，含油脂多的食物更容易飽。對這些食品的成分進行分析之后發現：在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。體積大的食物比較容易讓人飽，看起來或者吃起來比較油膩的食物也比較容易讓人飽。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，則食物的飽腹感增強。總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。參考資料：百度知道日報，《月球正在遠離地球？》 http://zhidao.baidu.com/daily/view?id=2142

什么樣的食物飽腹感強

2，什么食物飽腹感強

1、爆米花爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。2、燕麥片燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。3、多脂魚脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。4、豆類豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。5、全谷物高粱、糙米等含復雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。6、杏仁和核桃生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。參考資料：人民網《能增加飽腹感還不會發胖的食物》

減肥不能光靠節食啦，這樣雖然體重感覺輕了，但實際對皮膚和起色都不好，缺乏營養再瘦也美不起來了。。。早上起床后先喝一杯蜂蜜水幫助順暢排便，對養顏也很好哦。。。早飯的話吃一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，到十點多可以補充一個水煮蛋中午其實沒什么禁忌，吃清淡點，7分飽，記住吃完了不要馬上坐下，飯后半小時可以喝一些普洱茶幫助消耗脂肪晚上倒是可以喝點清粥，飯后適當補充點水果，睡覺前不要喝水光靠蘋果、酸奶減肥其實是將人體內多余的水分排除，并不能真正達到消耗脂肪的效果，而且會造成人體脫水，嚴重的會暈倒的。。。再多加點運動吧，我個人推薦瑜伽或者肚皮舞，每天堅持去上課的話人也會很精神，瑜伽對收緊皮膚消耗脂肪都是很好的。。。至于飽腹感的食物貌似都是熱量比較高的，魚和熊掌么。。。減肥是要循序漸進的，不要再迷信那些極端的說法了，祝你健康。。。

減肥靠節食瘦不下來多鍛煉，吃蛋白質食品不吃淀粉

建議您吃乎地瓜，土豆含熱量很小，用開水蒸熟了蘸一點鹽吃，又解飽又減肥，以前我就是這么做的，減了二十斤，不過也不要一直吃，土豆吃多了對眼睛不好（聽人家說的）。

飽腹感強的食物有：1. 土豆土豆淀粉含量高，但纖維含量高，熱量低。蒸或烤土豆比糙米或全麥面包提供更多的飽腹感和能量。2.魔芋魔芋，又名glog，健康低熱量飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有十多種氨基酸和微量元素對人類,但也有低蛋白、低脂肪、高纖維,吸水性好,通貨膨脹率高等特點,并具有降血脂、降血糖、血壓、減肥、美容、醫療、排便和更多的效果,是一種熱的食物減肥的女性。3.酸奶作為一種乳制品，酸奶富含蛋白質，可以增加飽腹感，減少總食物攝入量，保持血糖平衡。喝酸奶時，盡量選擇低糖、木糖醇和無糖酸奶。如果可能的話，在酸奶中加入適量的干果和水果以增加口感和飽腹感。4.雞蛋雞蛋含有完整的蛋白質，是各種必需的氨基酸，但不是自動合成的，可以被消化，釋放出抑制食欲的激素。雞蛋的蛋黃占蛋白質的一半，所以吃雞蛋時不要只吃蛋白。5.蘋果蘋果富含果膠，可以減緩消化，讓你感覺更飽。因此，如果你在飯前半小時吃一個蘋果，你可以吃得更少。6.燕麥燕麥纖維含量很高，當它們吸收水分并膨脹時，就會在胃里占據很大的空間，需要大量的時間來消化，所以就很飽了。將無糖燕麥與脫脂牛奶混合，加入一些葡萄干和堅果，口味更加豐富。充足的蛋白質、纖維和不飽和脂肪酸有助于穩定胰島素水平和維持血糖平衡。7.深海魚深海魚類的脂肪含量略高，但這正是它們的價值所在，因為OMEGA3脂肪酸實際上會促進脂肪代謝，防止多余的碳水化合物轉化為脂肪。更重要的是，很容易對他們豐富的口味感到滿意。蒸和燉比炸和炸更有利于保持水分和營養。8.紅薯紅薯含有抗性淀粉，難以消化，長時間保持飽腹感。此外，由于紅薯富含纖維，它們比柔軟細膩的食物需要更多的咀嚼時間，它們的進食速度會相應地減慢，給大腦足夠的時間做出反應。擴展資料飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。當吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生了飽腹感，不想再吃了。當血中葡萄糖減少時，機體動員脂肪分解來供應能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產生饑餓感。參考資料搜狗百科_飽腹感

什么食物飽腹感強