頭一兩次演講，不論在哪兒，都會(huì)緊張的，尤其在大學(xué)里，經(jīng)常搞辯證活動(dòng)，校外活動(dòng)，組織活動(dòng)，在這些活動(dòng)中，積極參與，主動(dòng)發(fā)言，鍛煉幾回就適應(yīng)了，如果沒這些鍛煉基礎(chǔ)，就上臺(tái)演講，盡管有充足的準(zhǔn)備，上臺(tái)一緊張，也會(huì)出錯(cuò)，一旦出錯(cuò)，整個(gè)頭腦就亂了方寸。

1、個(gè)人比較內(nèi)向，上臺(tái)演講很緊張，怕會(huì)忘詞，該怎么辦？

謝謝邀請看到這個(gè)題問，想起了學(xué)生時(shí)代的一段有趣往事。高二學(xué)期結(jié)束，學(xué)校準(zhǔn)備召開全年級(jí)誓師動(dòng)員大會(huì)，結(jié)束有文藝表演，班主任找到我，讓我上臺(tái)表演詩朗誦。她遞給了我兩張紙：“幫你準(zhǔn)備好了，你負(fù)責(zé)表演就行，要深情并茂地朗讀，要有肢體動(dòng)作，要…”我聽了頭都炸了，“不行，周老師，我沒有上臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，我害怕”“不用怕，你把稿子背熟了就好了”老師和顏悅色地說道。

“不行，老師，這么多人，我怕到時(shí)一害怕就全忘了…”，我再三拒絕，“你把臺(tái)下的人都當(dāng)成豬”，老師有點(diǎn)不耐煩了，啊…我…好吧。！終于輪到我上臺(tái)表演了，望著臺(tái)下黑壓壓的一片，我兩手心出汗，突然我看見第二排中間坐著我們學(xué)校的教導(dǎo)主任，他平時(shí)對(duì)我們女生管頭管腳，因此我們對(duì)他又恨又怕，他個(gè)矮體胖，那天還戴了個(gè)瓜皮帽，我盯著他看，腦中想到老師說的：把他們都當(dāng)成豬這句話，瞬間我忍不住對(duì)著話筒哈哈大笑起來，臺(tái)下的人也莫名跟著哈哈大笑，我徹底放松了。

2、上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候語速過快臉紅緊張?jiān)趺崔k？

如何消除你的恐懼？正是恐懼，讓人無法過上自己想要的生活，人人都有恐懼，承認(rèn)它需要勇氣。恐懼是人的所有情緒中對(duì)人束縛和影響最大的一種，人們很容易無意識(shí)地生活在恐懼之中。很多人是被迫和無奈地工作，即使很不喜歡現(xiàn)在的工作，但也不敢有所變動(dòng)，原因就是恐懼，對(duì)生存的恐懼，恐懼活不下去，恐懼的一個(gè)特點(diǎn)是：它會(huì)極大地限制一個(gè)人的視野，讓人只看到一種出路、一種活法。

其實(shí)，這是恐懼之下的想法，當(dāng)恐懼減少或是恐懼消除的時(shí)候就會(huì)看到更多的機(jī)會(huì)！那如何清除恐懼呢？以下方法和建議可供使用，1.允許自己有恐懼，而不是否認(rèn)和壓制。承認(rèn)自己有恐懼，接受自己有恐懼的感覺，這是能夠釋放掉恐懼情緒的前提，2.人在恐懼的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多的想法、畫面、設(shè)想等，你要做的是把注意力從大腦轉(zhuǎn)移到身體的感覺層面，比如胸口發(fā)緊難受、身體發(fā)抖或是什么地方不舒服。

3.在整個(gè)過程中，你只是接受和感受自己身體的感覺，接受那個(gè)不舒服，和它在一起，對(duì)這個(gè)感覺放下評(píng)判，不講大道理，放下“有所為”，放下想要人為控制、打壓、打斷和干涉的企圖。4.情緒是一股被壓抑的能量，即通常因?yàn)楸蝗恕安怀姓J(rèn)”而壓抑起來形成的一股潛流，只要這股潛流還在，遲早都會(huì)爆發(fā)，人遲早會(huì)受其影響。所以，清除恐懼的根本方法是向內(nèi)釜底抽薪！這股情緒的能量會(huì)因?yàn)槿瞬蝗タ咕芩亻_始釋放掉，

5.為了讓你的感覺更明顯，將恐懼清除得更徹底，你可以設(shè)想出最壞的結(jié)果或情景，一條一條地往紙上寫（層層追問），看看自己到底最怕什么。在整個(gè)過程中，如實(shí)地接受自己的感覺，6.在練習(xí)這個(gè)方法時(shí)，剛開始最好安靜地坐下來，什么都不做，不在情緒的驅(qū)使下做事。等練習(xí)熟練了，就可以一邊處理情緒，一邊做其他的事，不影響正常的工作和生活，

7.如何判斷情緒釋放得差不多了呢？就是你突然感覺身輕體快了，感覺像是被卸下了一塊重?fù)?dān)，心平靜了、亮堂了！知道該怎么辦了。8.如果之后某種情緒再次出現(xiàn)，說明“儲(chǔ)蓄庫”里還有，堅(jiān)持釋放就好，整個(gè)方法的核心，是對(duì)情緒保持一種有意識(shí)的狀態(tài)，而不是無意識(shí)地被情緒推著走。意識(shí)到自己有情緒了，就接受它和它帶給自己身體的感覺，不逃避、不發(fā)泄，只是靜靜地接納和感受，靜待其慢慢地釋放完畢，

3、大學(xué)里進(jìn)行演講，但是很緊張?jiān)趺崔k，總是克服不了恐懼？

謝謝邀請！頭一兩次演講，不論在哪兒，都會(huì)緊張的，尤其在大學(xué)里，經(jīng)常搞辯證活動(dòng)，校外活動(dòng)，組織活動(dòng)，在這些活動(dòng)中，積極參與，主動(dòng)發(fā)言，鍛煉幾回就適應(yīng)了，如果沒這些鍛煉基礎(chǔ)，就上臺(tái)演講，盡管有充足的準(zhǔn)備，上臺(tái)一緊張，也會(huì)出錯(cuò)，一旦出錯(cuò)，整個(gè)頭腦就亂了方寸。緊張其實(shí)就是精神在作怪，能否克制緊張情緒，最好的辦法，就是全身心的投入到你所演講的內(nèi)容里，當(dāng)你演講的內(nèi)容感動(dòng)了當(dāng)場的聽眾們，隨著掌聲的震動(dòng)自然就給你帶到了演講高潮，整個(gè)氣場都被你的語言所掌控，這時(shí)候的緊張情緒在你身上早己不復(fù)存在了。