如果用嘴呼吸，把嘴張開一半，讓冷空氣通過牙齒進(jìn)入口腔，防止冷空氣過度刺激,i.改變淺呼吸的表象，加深呼吸，緩慢深吸氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運(yùn)動時的氧氣需求，放松呼吸肌，消除疼痛,岔氣指運(yùn)動時胸壁某一部位疼痛，說話、呼吸、咳嗽時疼痛會加重,天氣寒冷或出汗過多導(dǎo)致體內(nèi)氯化鈉含量低也會引起岔氣。
岔氣指運(yùn)動時胸壁某一部位疼痛，說話、呼吸、咳嗽時疼痛會加重。醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。大部分原因是進(jìn)行大運(yùn)動量活動前準(zhǔn)備不足。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)突然進(jìn)入緊張狀態(tài)時，很難立即調(diào)動內(nèi)臟，結(jié)果是無法滿足肌肉運(yùn)動所需的氧氣和營養(yǎng)。另外，運(yùn)動時呼吸頻率過快，深度不夠，導(dǎo)致呼吸肌持續(xù)快速收縮，長時間無法放松。天氣寒冷或出汗過多導(dǎo)致體內(nèi)氯化鈉含量低也會引起岔氣。當(dāng)岔氣發(fā)生時，可以及時深呼吸，然后屏住呼吸，握拳自上而下拍打胸部左右兩側(cè)，再慢慢深呼吸。或者深吸氣后，讓別人從上至下打自己的胸背；或者躺在床墊上反復(fù)翻滾，讓疼痛慢慢消失。
i .改變淺呼吸的表象，加深呼吸，緩慢深吸氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運(yùn)動時的氧氣需求，放松呼吸肌，消除疼痛。2.調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸節(jié)奏與跑步頻率相匹配，做到兩步呼吸一口氣或三步呼吸一口氣。3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸后屏住呼吸，用力扣住胸部兩側(cè)或肋骨下的疼痛，再慢慢深呼吸幾次。反復(fù)幾次可以逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。4.劇烈活動前做好準(zhǔn)備，使呼吸肌逐漸適應(yīng)更快的頻率收縮，以免引起痙攣。5.冬天鍛煉的時候盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，把嘴張開一半，讓冷空氣通過牙齒進(jìn)入口腔，防止冷空氣過度刺激。
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