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1，什么是標準俯臥撐

這位朋友，您好！俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項目不適合尚處于生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這里看看，看后我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

雙手放正身體保持平衡雙手必須放正身體保持平衡！

什么是標準俯臥撐

2，俯臥撐標準一天做幾組一組多少個

5組差不多就可以，每組多少個看你的能力了，我都是25個，望采納

一天50個俯臥撐就夠了，分兩組25個另一組也是25個等于50，如果是一般的話10個一組夠了。

您好，如果您的身材好的話。那么做20個左右。如果胖的話，那就五到10個。

做俯臥撐的話呢,要看你現在的身體什么水平了如果你的身體還可以呢,就做15~20個一組,如果你是比較胖的話呢,就10個一組就夠了不在做多少,在于堅持. 一天做4~5組每組之間大概休息個5分鐘左右吧,1~2個月見效不過你的俯臥撐要做的很標準哦,不然的話做再多也沒用.要快起慢下而且你第一次做了之后第二天肯定會胳膊很痛,之后可以稍微的減點量,但是不要減太多,再摸一點點扶他林效果會更好,等你的疼痛癥狀消失了,一般就不會再疼了就可以放心的鍛煉了其實不光做俯臥撐,如果你有一套(兩個)啞鈴,可以鍛煉你的全身的所有肌肉.

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。做俯臥撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處于緊繃的狀態，腰部要挺直；3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。對于初學者來說，每天的俯臥撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低于30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯臥撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯臥撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。

俯臥撐標準一天做幾組一組多少個

3，俯臥撐怎么做

【簡介】俯臥撐(a push-up)是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。【練習方法】 A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。一、形式：（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 (二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種 1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力 2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）（三）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。 1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。 2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。 3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種 1．普通練習法：在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。 2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。 3．擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。 4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。二、方法 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。 4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。【功能和原理】 1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。 2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。【注意事項】 1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉； 2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷； 3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

手掌朝前…

下去時吸氣，上去時呼氣。一天大概做三到五組，一組二十個，每隔兩分鐘一組。手一般都是向前，向里，一般比肩膀寬一點。做完后要多吃蛋白質，不能光消耗不補充啊。

不會吧，這個都不會，又不是小孩子！

用手做.

俯臥撐怎么做

4，青少年做俯臥撐的個數標準

我記得我16歲時考一分鐘俯臥撐,我做了43個,及格好像是三十個吧,55個滿分吧.感覺你現在的成績有點在及格線附近徘徊,多練練吧,能多做幾個肯定不是壞事.

差不多吧，在過個兩三年，一分鐘要能做60到80才算及格,所以現在開始鍛煉是好的，25個就差不多了。

沒有最好只有更好傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛煉用途俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。類型標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。俯臥撐是一項可隨意定制和調整強度的運動，如人們可以把一只手放在高臺上，另一只手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。俄式挺身俯臥撐俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，并且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯臥撐拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯臥撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也采用這種俯臥撐。下地俯臥撐下地俯臥撐是體操運動中的一個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。印度俯臥撐印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯臥撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放松脊椎，并且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（acsm）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯臥撐。以男性測試為例，先保持印度俯臥撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然后身體下降并使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯臥撐簡單版俯臥撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標準俯臥撐后做簡單版俯臥撐。扶墻俯臥撐是面對墻壁，推墻以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離墻遠些站立。還有一種俯臥撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。超等長力量訓練美國海軍陸戰隊的俯臥撐訓練擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。另外一種屬于超等長力量訓練的俯臥撐稱作騰空俯臥撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然后受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯臥撐，然后舒展軀干和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。還有一種俯臥撐是騰空俯臥撐的變形，做法是快速做俯臥撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，并保持片刻。俯臥撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯臥撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯臥撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯臥撐。世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯臥撐[5]，而連續做俯臥撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人minoru yoshida在1980年10月保持的。

15歲啊還可以正是鍛煉的好時候啊要堅持哦不然以后就會后悔的！而且現在鍛煉會讓你受益終生。

差不多了，我一般也是一次做這么多個，但是注意一次性做多組這樣的數量就行了，這樣還能鍛煉到肌肉，使身材看起來更標準