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1，平時什么動作可以鍛煉胸肌

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。

平時什么動作可以鍛煉胸肌

2，什么動作能練胸肌謝謝

俯臥撐

樓上回答一派胡言，那是練腹肌的。如果你什么器材都沒有的話，你可以做引體向上和窄臂俯臥撐，對胸肌的幫助較大點。我和你差不多的，沒啥子設備，貴在堅持。。祝你成功。。

俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。所以不同程度的鍛煉者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

什么動作能練胸肌謝謝

3，健身中練胸的幾個動作

在家的話準備一對啞鈴（重量自己看著辦）先做個熱身運動（大概5分鐘）4組俯臥撐每組12個（動作一定標準！要慢！）4組啞鈴飛鳥每組12個，4組啞鈴臥推每組12個，4組啞鈴上斜臥推每組12個，一共4個動作。每組之間的間隔時間不要超過100秒。我不知道你以前有沒有運動底子，如果有可以把組間隔縮短到40或70秒！這個組間隔會讓你肌肉爆炸！如果在健身房，也是4個動作。（不包括熱身）杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾胸（在健身房練胸必練！），龍門架夾胸，上斜啞鈴臥推，史密斯臥推，你選4個個數和組間隔不變！純手打！！！

哥們，如果你可以去健身房鍛煉，那么我可以把我平常的訓練方法跟你分享一下，希望對你的訓練有所幫助，你也可以去我空間看看我的訓練效果，也可以和我討論胸部：平板臥推4組，每組8-12個上斜啞鈴臥推4組，每組8-10個下斜杠鈴臥推4組，每組8-10個拉力器十字夾胸3組，每組12個背部：引體向上（寬握）4組，每組10個坐姿劃船4組，每組10個坐姿下拉（寬握），每組12個坐姿下拉（窄握），每組12個肩部：坐姿頸前推舉4組，每組10個坐姿啞鈴推舉4組，每組10個杠鈴前平舉4組，每組10個啞鈴側平舉4組，每組12個腹部：仰臥起坐4組，每組力竭下斜凳仰臥起坐4組，每組力竭側臥挺身左右各4組，每組10個肱二頭肌：杠鈴寬握彎舉4組，每組10-12個啞鈴交替彎舉4組，每組10個杠鈴窄握彎舉4組，每組10個肱三頭肌：繩索下壓4組，每組10個仰臥臂屈伸4組，每組12個坐姿臂屈伸4組，每組10個腿部：杠鈴負重深蹲4組，每組12個負重原地蛙跳4組，每組15個站立提踵4組，每組15個

健身中練胸的幾個動作