在400m比賽中，跑者在離開起跑裝置后要保持或接近最大比賽速度，但不要一開始就100%的發力，這樣你在后面的體力永遠跟不上，不經常運動的人會面臨腎衰竭的危險,400m你不需要全速奔跑，所以需要合理規劃自己的體能,過彎技巧方面，400m一共兩個彎，每個彎100米。
跑步前熱身。400 m你不需要全速奔跑，所以需要合理規劃自己的體能。速度分配:從起跑到第一個直道全速跑，跑到第一個彎道時稍微減速，避免速度過快產生慣性。出彎后稍微提高自己的頻率。當你進入直道時，你全速奔跑。當你在第二個彎道進入彎道時，你加快了步伐，降低了重心。過了彎道的一半，你沖刺開始。出彎后可以根據自己的體能加速。體能分布:曲線跑20%的力量，重心整體向內傾斜，擺臂內側小幅度，外側大幅度，沿切線開始跑。用80%的力量直線跑，重心更高，步速更大。
2、 400米怎么跑快的技巧首先是節奏，也可以說是物理分布。在400 m比賽中，跑者在離開起跑裝置后要保持或接近最大比賽速度，但不要一開始就100%的發力，這樣你在后面的體力永遠跟不上，不經常運動的人會面臨腎衰竭的危險，同時，將步幅拉伸到最大，盡量保持上半身挺直。提速點應該在200-250米左右之間的轉彎處，期間要把速度提高到最快，保持到終點，二是技巧，需要在平時的鍛煉中積累或提高。過彎技巧方面，400 m一共兩個彎，每個彎100米，有的人跑彎時不會克服離心力，會導致過彎速度慢，體力消耗特別大。其實過彎的時候也有簡單的小技巧，無論哪個彎道，左臂擺臂小，右臂擺臂大，頭部稍微向彎道內側傾斜，以此力量完成彎道跑。在步幅技術方面，加大步幅，盡量大跨步，這樣你可以在同樣的體力下移動更遠的距離；同時要加快擺臂的速度，擺臂和步頻同步。擺臂越快，跑步頻率越快，平時要重點增加上肢力量。
