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1，蛋白粉如何食用

用溫水泡！

我每次混稀飯里一起喝味道不錯

我都做菜用,菜快熟的時侯放兩小匕挺好的全家都能營養(yǎng)到,也沒味,

蛋白粉如何食用

2，怎么樣吃蛋白粉

蛋白質(zhì)粉可以用溫水或冷水沖,或是用牛奶果汁一起沖調(diào),不能用燙水沖泡,一是因為溫度高而營養(yǎng)流失,二是溫度高會改變蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu). 用溫水或冷水沖調(diào)多攪拌幾下就散了蛋白質(zhì)是用來調(diào)節(jié)免疫力的,而不是用來長高的,可以吃鈣鎂片+維B來促進(jìn)身體的骨骼發(fā)育

怎么樣吃蛋白粉

3，蛋白粉究竟怎么吃正確

所謂的蛋白粉主要成份是乳清蛋白，一般從牛奶口提取，對肌肉的恢復(fù)非常好，所以在訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)飲用最好，而且吸收越快越好，對肌肉的恢復(fù)越有利，所以最好不要和面包等其他固體食物一起吃，這樣會減緩蛋白粉吸收的速度，可配合吃點香蕉，香蕉含糖高，會迅速提高血糖，并促進(jìn)胰島素的分泌，能提高營養(yǎng)物質(zhì)在肌肉細(xì)胞內(nèi)的固化。但不要用開水沖，否則蛋白粉會跟豆腐一樣凝固結(jié)塊，會影響消化吸收。

如果你是空腹?fàn)顟B(tài)，喝蛋白粉大部分就被當(dāng)成能量消耗了，這種情況下最好是和快速的碳水一起吃。

鍛煉后加兩勺蛋白粉在水里或牛奶攪拌均勻就可以了，加牛奶蛋白質(zhì)會比較高

首先空腹喝蛋白粉是無效的，徒增熱量而已。一般情況下，早晨剛起床和鍛煉結(jié)束后40分鐘內(nèi)是蛋白粉吸收率最高的時候，其他時間段看你個人需要了。另外量方面，早晨喝一勺足以，鍛煉結(jié)束可以增加到2勺。

蛋白粉究竟怎么吃正確

4，蛋白粉食用方法

蛋白粉食用方法：1、按照產(chǎn)品包裝上的沖調(diào)比例，用溫水沖泡，切忌用熱水，熱水會破壞蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)。2、用牛奶沖泡，攪拌至均勻。營養(yǎng)和口感都有提高。3、用溫水沖泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白質(zhì)和維生素同時攝入，營養(yǎng)全面，味道也不錯。4、用溫水沖泡后，倒入溫?zé)岬闹嗷驕校岣咧唷臓I養(yǎng)價值。應(yīng)該補充蛋白人群：1?肥胖人群2?兒童和青少年3、中青年4?老年人5、駕駛員6?孕婦7?接觸有毒物質(zhì)人員

一、蛋白粉食用方法1.不能拿沸水沖建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強堿重金屬鹽時會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。2.最佳服用時間對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費用，完全沒有任何沖突的。針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。二、蛋白粉選購原則1. 確定健身目標(biāo)健身目標(biāo)在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養(yǎng)素比例方面就有明顯不同。練習(xí)舉重的人應(yīng)該尋找蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側(cè)重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪數(shù)量較少。2. 質(zhì)量和價格俗語講“一分錢一分貨”，這同樣適用于蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應(yīng)該作為選擇產(chǎn)品的單一標(biāo)準(zhǔn)。市場上確實存在價廉物美的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但大多數(shù)情況下，廠商會根據(jù)不同消費層次提供便宜或質(zhì)優(yōu)價高的產(chǎn)品。3. 閱讀成分列表購買蛋白粉時了解成分很重要。標(biāo)簽上會提供碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，以及其他成分的詳細(xì)含量。此外，還應(yīng)該清楚產(chǎn)品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。4. 根據(jù)口味選擇市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標(biāo)，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產(chǎn)商還會提供少量樣品供消費者品嘗。擴(kuò)展資料：過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用: 1、誘發(fā)心臟病:蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風(fēng)險。2、疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說,乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。 3、腹瀉 :嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。 4、頭痛 :乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。 5、浮腫 :蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。 6、蛋白質(zhì)不耐癥 :與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。參考資料：蛋白粉搜狗百科

蛋白粉食用方法可以在運動前和運動后使用，運動前使用是肌肉吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時刻，運動后使用，蛋白質(zhì)利于肌肉合成，用量的話，比如CPT蛋白粉，每次用量80g,大約3勺，先水240ml的水，然后放入粉，使勁搖勻即可飲用！

1、蛋白粉沖泡方法首先強調(diào)絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養(yǎng)價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。 2、蛋白粉何時服用效果最佳睡前和訓(xùn)練前后30分鐘。 3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。 4、我該服用多少蛋白粉？對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。 5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。 6、喝蛋白粉會上火嗎？蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。 7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？ 3分練7分吃，雖說蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓(xùn)練才能達(dá)到增長肌肉的目的。 8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負(fù)擔(dān)，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質(zhì)的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。 9、吃蛋白粉會發(fā)胖嗎？吃蛋白粉是不會發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。 10、為什么在減脂期間要大量補充蛋白？減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進(jìn)行減脂的。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

白粉每天最好什么時候吃? 一般有在鍛煉的話鍛煉后吃早飯后吃可以嗎? 可以早飯大豆蛋白臨睡前吃有什么影響? 睡前一般也是大豆蛋白植物蛋白的話不需要攝入我的蛋白粉是由大豆蛋白粉、奶粉、葡萄糖等原料制成的。這個是你自己調(diào)的嗎葡萄糖吃時間長了要胃酸的你這些原料調(diào)在一起你一勺我估算熱量應(yīng)該在 800卡左右了（以上回答均為原創(chuàng) 請勿復(fù)制如有不明之處請追問若回答對你有幫助請采納）

使用注意事項蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)，為了保留蛋白質(zhì)的生物活性和結(jié)構(gòu)完整性，建議用溫水沖泡，水溫不易過高。最佳使用時間早晨起床后，補充蛋白粉可以迅速開啟身體的代謝狀態(tài)，將身體的分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣蔂顟B(tài)。健身前1小時或者訓(xùn)練后立即補充，滿足身體的蛋白需求，促進(jìn)肌肉合成酪蛋白粉還可以放在晚上吃，在夜間為身體持續(xù)提供氨基酸，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉合成如何選擇市面上蛋白粉種類很多，根據(jù)蛋白粉原料劃分，大體分為大豆蛋白和乳清蛋白兩種，其中乳清蛋白的生物價更高一些，更適于人體吸收利用。選擇蛋白粉是一定要選擇乳清蛋白粉。好蛋白粉選擇olimp歐力姆乳清蛋白粉，純?nèi)榍宓鞍着浞剑瑳]有廉價蛋白質(zhì)添加，可以了解一下