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1，如何鍛煉腰部肌肉

[s:淡定坐沙發(fā)][s:頂，要鉆石][s:認(rèn)真閱讀了]

如何鍛煉腰部肌肉

2，怎么鍛煉腰部肌肉

練仰臥起坐

俯臥撐，單杠（需腰用力胳膊次要）

仰臥起坐最普遍了

如果是健身房的話，最基本也是最有效的方法就是硬拉。做這個動作時，切忌要保持身體正直，姿勢一旦不標(biāo)準(zhǔn)很容易導(dǎo)致臀部變大。最簡單的區(qū)分方法就是自己感覺一下是不是腰部在發(fā)力而不是臀部。建議組間距拉大組數(shù)減小用大重量這樣練就大的肌肉塊。也可以組間距小而組數(shù)多重量小，這樣會練就像李小龍一樣精煉的肌肉，線條。建議自己找視頻看看標(biāo)準(zhǔn)的硬拉姿勢講解。

呵呵。健美吧。

怎么鍛煉腰部肌肉

3，腰肌如何鍛煉

腹腰部該如何鍛煉？腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

腰肌如何鍛煉