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1，跑步前熱身怎么做

跑步前要熱身慢慢進入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護足部不受傷。

我經(jīng)常跑步鍛煉，但是我會在跑之前走400米左右的路，稍微快點走。如果直接跑得話建議一開始1,2圈跑慢些，再慢慢腳開大些，這樣避免身體沒熱前就劇烈運動傷到身體。

跑步前熱身怎么做

2，跑步前的具體熱身動作

你好，我不是什么體育達人，不過我很喜歡運動，也參加過學校的運動會跑步。因此，給你分享一下。純手打字，個別可能不是專業(yè)術(shù)語，但基本就是這樣的一個意思。熱身可以從以下幾個方面進行（做多少次，根據(jù)自己的情況而定，感覺有微微的發(fā)熱，不僵硬了就行）1. 腳踝關(guān)節(jié)（這個簡單，就是站著腳趾抵地左右旋轉(zhuǎn)，這個一般配合手指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)做的，老師應該也教過的）2. 髖關(guān)節(jié)與腿?。p手叉腰轉(zhuǎn)體，左右都轉(zhuǎn)；弓步壓腿左右壓腿）3. 肩關(guān)節(jié)（簡單的掄手臂，前后交替旋轉(zhuǎn)）4. 頸椎關(guān)節(jié)（一樣的左右旋轉(zhuǎn)）以上的這些都是讓你的身體的關(guān)節(jié)與肌肉，進入準備狀態(tài)，小熱身。以下熱身圖，跟我說的差不多。跟著做都可以的。（記得做這些前，先慢跑幾分鐘）好了，要想取得好成績是多方面的因素的，多鍛煉，祝你取得好成績！

介紹三個動態(tài)拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。

跑步前的具體熱身動作

3，跑步比賽賽前怎么熱身

身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預熱?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。　手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關(guān)系） 2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10。放松，然后重復3次。拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二。坐姿，雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝。保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。放松，然后重復。 3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10。放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。 4、拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數(shù)10。重復3次，并腿。 5、拉伸肩部肌肉--方法一用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。拉伸肩部肌肉--方法二　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上。雙臂向上、向后伸展。　保持15秒鐘。拉伸肩部肌肉--方法三。一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松。用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動。保持15秒鐘。

1.提前一小時慢跑使身體熱起來2.活動各關(guān)節(jié)，腿部腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)（腰）、頸部、手臂肩關(guān)節(jié)，手腕3.做一些腿部柔韌性練習，壓一壓腿抻一抻筋4.在賽前十分鐘左右停止準備，跳幾次加深呼吸放松心情。賽前一分鐘用手掌猛拍大腿（使肌肉興奮）

跑步比賽賽前怎么熱身