單杠練習(xí)方法:能完成一個(gè)以上引體向上的同學(xué)，重點(diǎn)練習(xí)引體向上,雙手握著控制桿在轉(zhuǎn)單杠練習(xí)5:看不清視頻,練習(xí)2~4次,單杠練習(xí)武警部隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的5個(gè)動(dòng)作,單杠練習(xí)1:標(biāo)準(zhǔn)引體向上單杠練習(xí)2:雙臂單杠練習(xí)3:雙臂在轉(zhuǎn)身或腿倒立單杠練習(xí)4:單腿坐在雙臂后面。
單杠練習(xí)武警部隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的5個(gè)動(dòng)作。單杠練習(xí)1:標(biāo)準(zhǔn)引體向上單杠練習(xí)2:雙臂單杠練習(xí)3:雙臂在轉(zhuǎn)身或腿倒立單杠練習(xí)4:單腿坐在雙臂后面。雙手握著控制桿在轉(zhuǎn)單杠練習(xí)5:看不清視頻。有空自己看。http://v.youku.com/v_show/id_XMjI2NjEyNTk2.html會(huì)扣上他的鼻子。還有什么能捕捉到敵人的意境？直接練散打太麻煩了。如果你打倒它，你會(huì)被抓住的。
2、 單杠有哪些鍛煉方法單杠練習(xí)方法:能完成一個(gè)以上引體向上的同學(xué)，重點(diǎn)練習(xí)引體向上。按照自己完成的最大量練一次，休息一會(huì)兒再練一到兩次，如果只能完成一個(gè)，就需要反復(fù)做，最好是6 ~ 10次。平梯在平梯上移動(dòng)，手每向前移動(dòng)一格，兩手交替移動(dòng)，搬一次梯子，練習(xí)4 ~ 5次。屈臂掛式練習(xí)者站在凳子上，雙手向后彎曲握住杠，雙手與肩同寬，使杠在下巴下方，然后雙腳離開凳子，做出靜止硬掛的姿勢，但下巴不得掛在杠上，懸掛時(shí)間越長越好。練習(xí)2 ~ 4次，斜引體向上要求杠面與學(xué)生乳頭平齊，雙手與肩同寬，杠身直立，兩腳前伸推地，使兩臂與軀干呈90度斜掛，同伴壓兩腳做屈臂引體向上，使下巴觸及或超過杠身，然后雙臂前伸一次。30 ~ 45次為一組，練習(xí)3 ~ 4組，仰臥吊臂屈伸學(xué)員在low 單杠上做仰臥吊姿勢，另一位學(xué)員托住自己的腳踝或小腿將練習(xí)者的腳抬至水平位置。拉25 ~ 40次為一組，練習(xí)3 ~ 4組。
