解放軍第309醫(yī)院頸肩操第一節(jié)聳肩:上下抬肩32次；第二節(jié)包肩:肩部前后包8次，重復(fù)兩次；第三節(jié)拍肩:左手握住右手肘關(guān)節(jié)，右手手指并攏，拍左肩30次。反之，輕拍右肩30次。左右肩重復(fù)4次；第四節(jié)看拳眼:雙手做拳眼，平放在眼前，雙眼看拳眼。張開雙手，用左拳向左后方看，停頓幾秒鐘，然后慢慢收回雙手，放在眼前。

重復(fù)32次；第五節(jié)回望月亮:雙手拇指壓住無(wú)名指和小指，食指和中指伸直并攏。雙手向左后滑動(dòng)，左手伸直，右手彎曲，腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手移動(dòng)眼睛。然后用同樣的方法向右滑動(dòng)。重復(fù)32次；第六節(jié)龍擺擺手:雙手自然放松，用下巴畫“8”字縱橫，每個(gè)方向做8次；第七節(jié):捧天:雙手水平舉起，掌心向上，然后慢慢合到額頭，掌心向下。

鍛煉頸椎。頸椎病頸椎痛，怎么練？鍛煉頸椎，頸椎不好，怎么練？我知道帶頭的人字運(yùn)動(dòng)，就是低頭，后仰，左傾，右傾，轉(zhuǎn)圈，再轉(zhuǎn)圈。感覺(jué)肌肉緊繃需要一點(diǎn)努力！每天做幾次，每次至少5分鐘！？其實(shí)治愈并不難頸椎病。除了藥物治療，我們還應(yīng)該堅(jiān)持每天鍛煉和頸椎病因?yàn)槲覀兘?jīng)常局限于一個(gè)動(dòng)作，缺乏活動(dòng)。所以頸椎病 鍛煉的途徑是:(1)加強(qiáng)頸肩肌肉鍛煉，在工作中或工作后做頭部和上肢的屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既能緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)。

眾所周知，現(xiàn)在的電腦族長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，很容易傷害頸椎。所以工作中的電腦一族是頸椎病的高危人群。建議每天面對(duì)電腦的朋友，從現(xiàn)在開始保護(hù)好自己的頸椎。頸椎病 鍛煉有哪些最好的方法？本文是我整理的最好的資料頸椎病-1/僅供參考。頸椎病 鍛煉最好的方法1。看天看地:看天的時(shí)候頭回極限，看地的時(shí)候下巴盡量貼近胸部，重復(fù)10次。

Clinical 頸椎病主要有幾種類型，一種是頸型，然后是神經(jīng)根型，是臨床上最常見(jiàn)的類型，另一種是脊髓型，臨床上大概占10%到15%。還有椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型，臨床上因癥狀相似，有時(shí)也歸為椎動(dòng)脈型。先說(shuō)脖子型。頸型在頸椎病中表現(xiàn)最輕，主要癥狀為頸肩酸痛。尤其是疲勞后，長(zhǎng)期低頭后癥狀加重。部分患者癥狀較重，會(huì)影響生活和工作。這就是頸型，頸型的特點(diǎn)是頸肩的癥狀，沒(méi)有四肢的癥狀，也沒(méi)有上肢的放射痛。

照顧頸椎鍛煉方法照顧頸椎鍛煉方法在日常生活中，越來(lái)越多的人患有頸椎病，很多人會(huì)進(jìn)行一些鍛煉來(lái)照顧自己的頸椎。這里我就分享一下頸椎的護(hù)理。呵護(hù)頸椎鍛煉方法1 頸椎病最怕抬頭運(yùn)動(dòng)由于人的生理需要，脊柱的各個(gè)節(jié)段都有一定的曲度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在可以增加頸椎的彈性，減少和緩沖重力的沖擊，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。

換句話說(shuō)，長(zhǎng)期低頭是頸椎病的重要原因。對(duì)此，可以通過(guò)游泳、羽毛球等“抬頭運(yùn)動(dòng)”來(lái)對(duì)抗長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎造成的傷害。游泳:水中的浮力可以減輕頸部的壓力。游泳時(shí)頭部經(jīng)常向上抬，頸部肌肉可以很好鍛煉。打羽毛球:頭部經(jīng)常后仰，揮拍可以帶動(dòng)肩頸部肌肉同時(shí)get 鍛煉。放風(fēng)箏:除了要抬頭挺胸，還要經(jīng)常環(huán)顧四周，有利于鍛煉頸部的肌肉緊張，可以防止頸椎的退變和頸椎韌帶的老化。

鍛煉頸椎病最好的方法是每隔一段時(shí)間伸一下脖子，看遠(yuǎn)一點(diǎn)，舉起雙手做拉伸，這樣會(huì)緩解肌肉疼痛。頸椎病神經(jīng)壓迫后口服藥物可以有效擴(kuò)張血管，緩解疼痛，最重要的是可以緩解這種疾病帶來(lái)的身體疼痛。雖然目前沒(méi)有治療頸椎病的藥物，但如果生病后口服肼屈嗪、硝酸膨脹油、吲哚美辛、甲基柳磷等藥物。

Treatment頸椎病Best鍛煉Method 1。探海前伸展的主要方法:站姿。頭頸向前伸，向右下方側(cè)翻，看起來(lái)像是在窺視海底。回到原來(lái)的位置后，頭頸向前伸展，轉(zhuǎn)向左下方，看著左下方。頸部側(cè)彎:取站姿，頭頸部向右側(cè)彎曲，還原。2.回頭看看月亮。這個(gè)姿勢(shì)和頸椎病有很大關(guān)系。病人應(yīng)該采取站立姿勢(shì)。盡力把頭頸向右轉(zhuǎn)，向右看，像看天上的月亮；然后把頭和脖子轉(zhuǎn)向左上方，做同樣的動(dòng)作。

雙手叉腰，下巴向后一沉，肩膀逐漸向前向上收攏，聳起肩膀。這時(shí)，她的肩膀和肩胛骨感到酸痛，當(dāng)肩膀達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，最大限度吸氣，然后通過(guò)嘴慢慢呼氣。同時(shí)，頭部逐漸后傾，下頜抬高，肩部從上往下擴(kuò)張并使肩部盡可能下沉，此時(shí)，胸部和肩部感覺(jué)緊繃、發(fā)脹。4.游泳鍛煉游泳鍛煉適合擅長(zhǎng)游泳的年輕朋友，游泳時(shí)，我們的脖子一直是向上抬的，頸部肌肉和腰部肌肉都得到了鍛煉，所以患者在水中沒(méi)有負(fù)擔(dān)。