解放軍第309醫院頸肩操第一節聳肩:上下抬肩32次；第二節包肩:肩部前后包8次，重復兩次；第三節拍肩:左手握住右手肘關節，右手手指并攏，拍左肩30次。反之，輕拍右肩30次。左右肩重復4次；第四節看拳眼:雙手做拳眼，平放在眼前，雙眼看拳眼。張開雙手，用左拳向左后方看，停頓幾秒鐘，然后慢慢收回雙手，放在眼前。

重復32次；第五節回望月亮:雙手拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直并攏。雙手向左后滑動，左手伸直，右手彎曲，腰部向左轉動，左手移動眼睛。然后用同樣的方法向右滑動。重復32次；第六節龍擺擺手:雙手自然放松，用下巴畫“8”字縱橫，每個方向做8次；第七節:捧天:雙手水平舉起，掌心向上，然后慢慢合到額頭，掌心向下。

鍛煉頸椎。頸椎病頸椎痛，怎么練？鍛煉頸椎，頸椎不好，怎么練？我知道帶頭的人字運動，就是低頭，后仰，左傾，右傾，轉圈，再轉圈。感覺肌肉緊繃需要一點努力！每天做幾次，每次至少5分鐘！？其實治愈并不難頸椎病。除了藥物治療，我們還應該堅持每天鍛煉和頸椎病因為我們經常局限于一個動作，缺乏活動。所以頸椎病 鍛煉的途徑是:(1)加強頸肩肌肉鍛煉，在工作中或工作后做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，既能緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌性增強。

眾所周知，現在的電腦族長時間伏案工作，很容易傷害頸椎。所以工作中的電腦一族是頸椎病的高危人群。建議每天面對電腦的朋友，從現在開始保護好自己的頸椎。頸椎病 鍛煉有哪些最好的方法？本文是我整理的最好的資料頸椎病-1/僅供參考。頸椎病 鍛煉最好的方法1。看天看地:看天的時候頭回極限，看地的時候下巴盡量貼近胸部，重復10次。

Clinical 頸椎病主要有幾種類型，一種是頸型，然后是神經根型，是臨床上最常見的類型，另一種是脊髓型，臨床上大概占10%到15%。還有椎動脈型和交感神經型，臨床上因癥狀相似，有時也歸為椎動脈型。先說脖子型。頸型在頸椎病中表現最輕，主要癥狀為頸肩酸痛。尤其是疲勞后，長期低頭后癥狀加重。部分患者癥狀較重，會影響生活和工作。這就是頸型，頸型的特點是頸肩的癥狀，沒有四肢的癥狀，也沒有上肢的放射痛。

照顧頸椎鍛煉方法照顧頸椎鍛煉方法在日常生活中，越來越多的人患有頸椎病，很多人會進行一些鍛煉來照顧自己的頸椎。這里我就分享一下頸椎的護理。呵護頸椎鍛煉方法1 頸椎病最怕抬頭運動由于人的生理需要，脊柱的各個節段都有一定的曲度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在可以增加頸椎的彈性，減少和緩沖重力的沖擊，防止對脊髓和大腦的損傷。

換句話說，長期低頭是頸椎病的重要原因。對此，可以通過游泳、羽毛球等“抬頭運動”來對抗長期低頭對頸椎造成的傷害。游泳:水中的浮力可以減輕頸部的壓力。游泳時頭部經常向上抬，頸部肌肉可以很好鍛煉。打羽毛球:頭部經常后仰，揮拍可以帶動肩頸部肌肉同時get 鍛煉。放風箏:除了要抬頭挺胸，還要經常環顧四周，有利于鍛煉頸部的肌肉緊張，可以防止頸椎的退變和頸椎韌帶的老化。

鍛煉頸椎病最好的方法是每隔一段時間伸一下脖子，看遠一點，舉起雙手做拉伸，這樣會緩解肌肉疼痛。頸椎病神經壓迫后口服藥物可以有效擴張血管，緩解疼痛，最重要的是可以緩解這種疾病帶來的身體疼痛。雖然目前沒有治療頸椎病的藥物，但如果生病后口服肼屈嗪、硝酸膨脹油、吲哚美辛、甲基柳磷等藥物。

Treatment頸椎病Best鍛煉Method 1。探海前伸展的主要方法:站姿。頭頸向前伸，向右下方側翻，看起來像是在窺視海底。回到原來的位置后，頭頸向前伸展，轉向左下方，看著左下方。頸部側彎:取站姿，頭頸部向右側彎曲，還原。2.回頭看看月亮。這個姿勢和頸椎病有很大關系。病人應該采取站立姿勢。盡力把頭頸向右轉，向右看，像看天上的月亮；然后把頭和脖子轉向左上方，做同樣的動作。

雙手叉腰，下巴向后一沉，肩膀逐漸向前向上收攏，聳起肩膀。這時，她的肩膀和肩胛骨感到酸痛，當肩膀達到最高點時，最大限度吸氣，然后通過嘴慢慢呼氣。同時，頭部逐漸后傾，下頜抬高，肩部從上往下擴張并使肩部盡可能下沉，此時，胸部和肩部感覺緊繃、發脹。4.游泳鍛煉游泳鍛煉適合擅長游泳的年輕朋友，游泳時，我們的脖子一直是向上抬的，頸部肌肉和腰部肌肉都得到了鍛煉，所以患者在水中沒有負擔。