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1，最快最有效的減肥方法
2，什么減肥方法最快最有效
3，快速有效的減脂方法有哪些

1，最快最有效的減肥方法

　　束發減肥：借束發來刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點連接人體相關部位，加強內臟的作用與加速血液的流動，最終起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用?！　∈故直劾w細：從耳朵最高處到指定的地方，對應的是瘦雙臂的區域。以此為中心將約1分錢硬幣粗細的頭發用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘?！　∈雇炔孔兗殻簭念^頂部中央取一束頭發，向下擰轉，從頭頂部的發漩開始，平握拳，約在第3根指頭正下方的位置，對應的是瘦腿肚、腳的區域，在這個部位將頭發綁起。時間以15分鐘為標準，想要連腳脖子一起瘦的人以1小時為宜?！　∈寡孔兗殻菏寡孔兗氁诙渖戏降淖罡呶恢锰幬杖?，中指的第一關節處、第二關節上的部位對應的是瘦腰的部位，將左右的頭發對稱地綁起來15分鐘。　　戀愛減肥：法國心理學家帕希尼說，戀愛中的人新陳代謝功能會加強，腎上腺功能增強，分泌出能使人振奮的氫化可的松，這使戀愛中人血液循環較佳，皮膚較好，神采奕奕。由于新陳代謝加快，人就會在不知不覺之中減肥?！　「鄿p肥資料可參考健網——瘦身美體

每天攝取新鮮的蔬菜與水果每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類每天攝取均衡的飲食, 不過量維持理想體重. 不過胖保持規律的生活與運動保持輕松愉快的心情

三天不吃飯只吃蘋果

最快最有效的減肥方法

2，什么減肥方法最快最有效

減肥注意的問題有3點 1是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2是血糖生成的控制。要知道單位時間內血糖生成指數過高，這些血液中多余的糖就會在胰島素的調節下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數的食物。 3是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運動對于脂肪的代謝是最關鍵的一個環節.最有曉的運動類型是有氧運動,這種運動的特點是低中強度但是持續時間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運動方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等總的來說是合理的飲食健康的運動持之以恒的決心，下分別提供一些方法，請根據自身的情況來加以選擇。最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟后，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。 12、茶普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢運動有“最有效五種有氧運動減肥法有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類1.張弛有致的有氧運動減肥 2.騎車時單腿用力3.負重走 4.游泳5.跑步(快走) 減肥是一個長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進行保持。

什么減肥方法最快最有效

3，快速有效的減脂方法有哪些

減肥成功是每個胖女人的夢想，也許有很多人采用了很多方法減肥，但是效果卻不盡人意，小編就告訴大家一些快速減肥小妙招，大家可以去試試。1、尋找健康方式來管理壓力在繁忙的生活中，我們都面臨著許多大大小小的壓力?？墒?，要記得的是，食物不是舒緩壓力的圣品，它們甚至會把情況弄得更糟，起碼它會讓你的壓力沒有得到緩解的情況下還攝入更多的熱量。專家建議，不開心的時候不妨閱讀一本好書、聽聽音樂、寫日記、深唿吸一下或者是冥想等等，這樣方法能幫助你緩解壓力的同時還能控制食欲哦!2、多吃時令蔬果如果你不喜歡吃某些蔬菜或者是水果，可能僅僅是由于它們不是當季的果實，這樣就讓它們喪失了很多的美味。相比之下，時令蔬果會更加美味，是美味和健康減肥的最佳選擇食品。另外，夏季是盛產水果的季節，而低卡、高纖又美味的水果就是最理想的減肥食品哦!3、六點以后停止進食過午不食太殘酷，六點以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。4、替換掉高熱量的食物高熱量的零食容易造成熱量攝入過多，對健康減肥非常不利，也將破壞你的整個減肥計劃。如果你可以用水果切片來代替垃圾食品、用低脂酸奶來代替水果酸奶、用白開水來代替高熱量飲品的話，快速減肥也就離你不遠咯!5、敲擊腳底每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。6、通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。7、多做些按摩在冬季，尤其適合泡熱水澡，不僅清潔全身，還放松人的緊張情緒，同時在泡澡的過程中，使用些按摩霜，進行按摩，有助于肌膚的保養以及脂肪的消耗。8、喝點脫脂牛奶鈣質不僅有利于人體的健康，還促進人體脂肪的分解，促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量僅為一般牛奶的一半。9、選擇低熱量的烹制方式在烹制食物的時候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養成分，而且含有的熱量也更低，對于快速減肥與健康都非常有利。

沒有辦法，管住嘴，邁開腿就行了，就這么簡單雖然簡單，很少有人做到，減肥需要一個科學系統性的計劃，所以，不要盲目減肥，容易對身體造成損害

首先造成肥胖的原因就是要不斷的吃，貪吃的后果就是體重不斷飆升。所以要減肥，最先要做的就是要節食。脂肪從口入，不得不防。02但是節食的意思并不是不吃飯或者只吃一點點飯。而是要健康合理的去定制飲食計劃。多攝入維生素，減少脂肪的攝入。每天多吃點水果蔬菜。03當然，當你決定減肥之后，什么甜食，什么油炸，什么辛辣的食物都要忌。甜食和油炸食品是導致肥胖的最終兇手。無論你多么喜歡吃都要忍住。04減肥除了要控制脂肪的攝入，還要減少脂肪的囤積，只有這樣才能有效減肥。所以為了防止脂肪囤積，吃飯后千萬不能立即睡覺。因為這個時候食物還沒有完全消化。05最好的方法就是在吃完飯后出去走走，散散步，或者邊看電視便到處在客廳轉轉，加快食物的消化，不讓食物囤積在肚子里，不消化，然后就轉化成脂肪，最后長胖。06減少脂肪的另外一個方法就是多運動。一周三到四次的運動是必不可少的?？梢匀ソ∩矸?，或者自己買一個跑步機，在家里運動。堅持運動，才能預防脂肪的囤積。07運動是要堅持的，如果你堅持不下來可以找一個和你一樣想減肥的小伙伴互相鼓勵?；蛘呷ソ∩眇^請一位帥氣的教練，憑著教練的美色，你也要天天去健身。特別提示減肥是一個漫長的路，在這路上很多人因為美食的誘惑而放棄了，還有人因為不能堅持運動，也放棄了。但是你只要堅持下來就是贏家。

您好！跳繩是燃燒脂肪最好的一項運動， 只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。 若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當等于慢跑半小時。 剛開始跳繩的時候要做好熱身運動下面這熱身運動的視頻不錯 <a target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_xnte0ndu4ndq=.html</a> 初學者剛開始的時候可以先連續跳2分鐘，休息1~2分鐘。我覺得雙腳交替跳不錯，我都是這樣子，速度比較快，這樣子效果更好。休息后繼續，剛開始如果你能跳4~5組算你厲害因為手臂和小腿十分酸軟。 跳完后休息30分鐘洗個熱水澡用溫水輕輕按摩小腿吃些蛋喝些牛奶蜂蜜水都不錯 第2天小腿酸脹無力最好等到第三天再繼續然后增加跳的時間不要太急可以慢慢加 比如一個禮拜加1分鐘循序漸進不過等到可以一次跳10分鐘的時候最好不要再繼續 如果你想要看到下效果，那么就要看跳的時間了，初學者剛開始是跳不了多久所以燃燒不了多少脂肪 而后來漸漸習慣大概2個禮拜后習慣節奏習慣酸痛了開始 4~5分鐘休息一次那時候效果非常好。 因為連續跳10分鐘以上心臟會承受不了。不要吃些油炸冰冷食物多吃些高蛋白質的東西 祝您減肥成功。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。也可以試試藥物減肥我知道的經典減肥膠囊,你可以上網上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

快速有效的減脂方法有哪些