在這種情況下，你可以突然在網上找到相關的練習方法:腳尖:杠鈴/啞鈴后推腳尖:俯身啞鈴側舉但是,如果用啞鈴來鍛煉背部，主要有俯身單臂劃水，俯身抱背啞鈴劃水，啞鈴用力拉,練背的話可以用啞鈴動作很有限,使用啞鈴鍛煉肩部三角肌后部:彎腰啞鈴鳥,鍛煉肩部斜方肌:啞鈴聳肩，啞鈴劃船直立。
使用啞鈴鍛煉肩部三角肌的趾部:啞鈴坐姿或站姿向前推，向前推，側拉，側拉，直立屈臂，直立啞鈴排。側臥啞鈴側臥抽。使用啞鈴鍛煉肩部三角肌后部:彎腰啞鈴鳥。鍛煉肩部斜方肌:啞鈴聳肩，啞鈴劃船直立。如果用啞鈴來鍛煉背部，主要有俯身單臂劃水，俯身抱背啞鈴劃水，啞鈴用力拉。練背的話可以用啞鈴動作很有限。因為所有的背部練習都是向心運動，也就是手從遠離身體的位置開始發力，到手最接近某個東西的時候結束，所以用啞鈴背部練習是無法模擬很多動作的。
我不確定我是否理解了你的問題。你說的加厚，是指增加肩膀前后的厚度，而不是兩邊的寬度。其實肩膀分三個部分:前束、中束、后束。在肩膀的前面，側面和后面。如果粗一點，你的意思應該是只練前后梁，不練側梁。在這種情況下，你可以突然在網上找到相關的練習方法:腳尖:杠鈴/啞鈴后推腳尖:俯身啞鈴側舉但是！！不知道有沒有什么特殊原因需要這樣練習。因為一般來說，健身是針對各個部位的，否則會不協調，不美觀。所以這樣練之前一定要小心。
肩部肌肉稱為三角肌。
4、肩膀上面的那塊肌肉怎樣練啊?你說三角肌。三角肌分為三束:前、中、后?？梢宰龈┡P撐，腳尖臥推來練習；中梁，雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側，然后做90度平舉，重復；后梁，單手抓住啞鈴，向前彎曲90度，雙臂向后上抬，重復。每組做極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了?？茖W健身才會有完美的肌肉。
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