減重 is 減重每周0.5公斤的科學(xué)目標(biāo)，即每月減掉2公斤體脂，每月不超過(guò)5公斤的上限，否則會(huì)因減重過(guò)快而引發(fā)各種疾病。記錄起始重量，計(jì)劃至少每隔幾天稱一次，研究表明，經(jīng)常稱重的人更關(guān)心自己的體重，更注意自己的飲食習(xí)慣，如果你不能每天稱體重，那就每周稱一次體重，記錄你的減肥情況。2.記錄下你每餐吃的食物，在你開(kāi)始減少熱量攝入的2天到一周前，建立一個(gè)飲食日記，這將有助于你發(fā)現(xiàn)你的飲食問(wèn)題，3、考慮健身房找教練。在健身房、游泳池或高級(jí)俱樂(lè)部注冊(cè)，你將更有可能減重。

在戶外或與其他人一起鍛煉可能會(huì)給你的生活節(jié)奏帶來(lái)積極的變化。4.找一個(gè)同樣想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的動(dòng)力。如果你的朋友和家人有相同的目標(biāo)，健康飲食和鍛煉更容易。5.確立目標(biāo)。目標(biāo)要合理。給自己一到兩個(gè)月減重10 kg，這樣就不會(huì)用不健康的方式減肥了。減重吃得太快或吃得太少都會(huì)降低你的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。

如果你正在減肥，體重基數(shù)大的人通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，減肥第一天瘦1斤是正常的，但不會(huì)持續(xù)太久。如果體重變化持續(xù)，就是不正常的。科學(xué)的減重目標(biāo)是減重每周0.5公斤，也就是我每個(gè)月減掉2公斤體脂，每個(gè)月的脂肪量最多不超過(guò)5公斤，否則會(huì)因?yàn)闇p重太快而引發(fā)各種疾病。去年這個(gè)時(shí)候減肥，第一個(gè)月能瘦8斤左右。該方法相對(duì)簡(jiǎn)單直接。我以為減肥很難，但是堅(jiān)持下來(lái)真的很貴！堅(jiān)持往往是最難的。哈哈，當(dāng)然部分原因可能是吃多了一般會(huì)一下子瘦下來(lái)。我試過(guò)酵素和減肥藥，吃了以后不敢吃，怕吃壞了，覺(jué)得沒(méi)用。秘訣就是少吃多運(yùn)動(dòng)！第一，早上中午正常吃飯，中午可能會(huì)下意識(shí)的戒掉油膩。

我基本每天晚上都鍛煉，在操場(chǎng)上做十圈左右或者做瘦身運(yùn)動(dòng)，哈哈，有時(shí)候很懶。第二，我還是要給自己找點(diǎn)樂(lè)子，尤其是我這樣的明星情人，所以我不吃肉！簡(jiǎn)直是人間地獄！所以基本上每輕五斤，就可能獎(jiǎng)勵(lì)自己點(diǎn)好吃的，哈哈。第三，要有目的感，給自己樹(shù)立一個(gè)假想敵。當(dāng)你餓了，跑累了，你就想著姐姐減肥有多好。想想真是太甜蜜了。第四，我一般會(huì)跟身邊很多人說(shuō)我要減肥，然后瘦不下來(lái)，牛皮就吹出來(lái)了，會(huì)很尷尬。

對(duì)于每一個(gè)swiiny客戶，我們都會(huì)根據(jù)他們的基本情況做一份減重評(píng)估報(bào)告。其中一個(gè)是根據(jù)每個(gè)人的初始體重，給每個(gè)人設(shè)定一個(gè)減重的目標(biāo)。例如，如果體重基數(shù)極高，減重 target將被設(shè)置為10公斤以上。這不是武斷的。我們一般把一個(gè)月的目標(biāo)定在初始體重的5%左右，然后定一個(gè)2公斤左右的浮動(dòng)率。之所以定為5%，一個(gè)原因是因?yàn)榭茖W(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，5% 減重的目標(biāo)最容易實(shí)現(xiàn)，身體能感受到明顯的變化；另外，也是因?yàn)槲覀兇罅靠蛻舻臏p重的數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)月完成你體重基數(shù)的5%是可能的(小的體重基數(shù)可能需要的時(shí)間稍長(zhǎng))。

然而，就是這一個(gè)月5%的體重。很多客戶第一眼看到的時(shí)候，都表示出了極大的不滿。“你怎么能讓我一個(gè)月瘦這么多？”“我要瘦10公斤”“我要瘦20公斤”……我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人對(duì)減肥的目標(biāo)和減肥的速度都很迷茫。瘦個(gè)10斤20斤沒(méi)問(wèn)題，但是很多人都想在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。換句話說(shuō)，我希望減重越快越好。但是，快速減肥是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。

減肥的原理是每天消耗的總能量小于每天消耗的總能量，所以科學(xué)合理的減肥方式需要控制飲食和運(yùn)動(dòng)。這種減肥方式通常需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)看不到效果。1.飲食控制:少吃高熱量高脂肪的食物，如奶茶、蛋糕、火鍋、燒烤、炸雞等。可以多吃新鮮的水果和蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、柚子，還有膳食纖維高的粗糧，比如紫薯、玉米。