減重 is 減重每周0.5公斤的科學目標，即每月減掉2公斤體脂，每月不超過5公斤的上限，否則會因減重過快而引發各種疾病。記錄起始重量，計劃至少每隔幾天稱一次，研究表明，經常稱重的人更關心自己的體重，更注意自己的飲食習慣，如果你不能每天稱體重，那就每周稱一次體重，記錄你的減肥情況。2.記錄下你每餐吃的食物，在你開始減少熱量攝入的2天到一周前，建立一個飲食日記，這將有助于你發現你的飲食問題，3、考慮健身房找教練。在健身房、游泳池或高級俱樂部注冊，你將更有可能減重。

在戶外或與其他人一起鍛煉可能會給你的生活節奏帶來積極的變化。4.找一個同樣想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的動力。如果你的朋友和家人有相同的目標，健康飲食和鍛煉更容易。5.確立目標。目標要合理。給自己一到兩個月減重10 kg，這樣就不會用不健康的方式減肥了。減重吃得太快或吃得太少都會降低你的免疫系統，導致血糖調節出現問題。

如果你正在減肥，體重基數大的人通過飲食和運動減肥，減肥第一天瘦1斤是正常的，但不會持續太久。如果體重變化持續，就是不正常的。科學的減重目標是減重每周0.5公斤，也就是我每個月減掉2公斤體脂，每個月的脂肪量最多不超過5公斤，否則會因為減重太快而引發各種疾病。去年這個時候減肥，第一個月能瘦8斤左右。該方法相對簡單直接。我以為減肥很難，但是堅持下來真的很貴！堅持往往是最難的。哈哈，當然部分原因可能是吃多了一般會一下子瘦下來。我試過酵素和減肥藥，吃了以后不敢吃，怕吃壞了，覺得沒用。秘訣就是少吃多運動！第一，早上中午正常吃飯，中午可能會下意識的戒掉油膩。

我基本每天晚上都鍛煉，在操場上做十圈左右或者做瘦身運動，哈哈，有時候很懶。第二，我還是要給自己找點樂子，尤其是我這樣的明星情人，所以我不吃肉！簡直是人間地獄！所以基本上每輕五斤，就可能獎勵自己點好吃的，哈哈。第三，要有目的感，給自己樹立一個假想敵。當你餓了，跑累了，你就想著姐姐減肥有多好。想想真是太甜蜜了。第四，我一般會跟身邊很多人說我要減肥，然后瘦不下來，牛皮就吹出來了，會很尷尬。

對于每一個swiiny客戶，我們都會根據他們的基本情況做一份減重評估報告。其中一個是根據每個人的初始體重，給每個人設定一個減重的目標。例如，如果體重基數極高，減重 target將被設置為10公斤以上。這不是武斷的。我們一般把一個月的目標定在初始體重的5%左右，然后定一個2公斤左右的浮動率。之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，5% 減重的目標最容易實現，身體能感受到明顯的變化；另外，也是因為我們大量客戶的減重的數據顯示，一個月完成你體重基數的5%是可能的(小的體重基數可能需要的時間稍長)。

然而，就是這一個月5%的體重。很多客戶第一眼看到的時候，都表示出了極大的不滿。“你怎么能讓我一個月瘦這么多？”“我要瘦10公斤”“我要瘦20公斤”……我們發現大多數人對減肥的目標和減肥的速度都很迷茫。瘦個10斤20斤沒問題，但是很多人都想在最短的時間內達到這個目標。換句話說，我希望減重越快越好。但是，快速減肥是有一定風險的。

減肥的原理是每天消耗的總能量小于每天消耗的總能量，所以科學合理的減肥方式需要控制飲食和運動。這種減肥方式通常需要長時間堅持，短時間內看不到效果。1.飲食控制:少吃高熱量高脂肪的食物，如奶茶、蛋糕、火鍋、燒烤、炸雞等。可以多吃新鮮的水果和蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、柚子，還有膳食纖維高的粗糧，比如紫薯、玉米。