所以在冬天跑步，盡量用鼻子呼吸，或者用混合的方式,冬天大部分時(shí)間，天氣陰暗多云,根據(jù)邊肖多年跑步的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下九點(diǎn)事項(xiàng)，希望對(duì)廣大跑步愛好者有所幫助,在南方，當(dāng)冬天來的時(shí)候，很多跑者因?yàn)樘鞖饫涠挥?xùn)練，但是更多的跑步愛好者可以每天早上6點(diǎn)起床跑步,冬天跑步的情況比夏天更復(fù)雜,冬天跑步保暖很重要。
通常情況下，人們通過鼻子呼吸，但在跑步時(shí)，由于肌肉活動(dòng)劇烈，所需氧氣大大增加，不得不用嘴來幫助呼吸。冬天的天氣很冷，有時(shí)會(huì)有風(fēng)沙。在跑步張著嘴呼吸的話，冷空氣會(huì)直接過度刺激口腔、咽喉、氣管的黏膜，引起咳嗽。所以在冬天 跑步，盡量用鼻子呼吸，或者用混合的方式。這時(shí)候嘴巴要半開，嘴巴微張，舌頭抬起，冷空氣通過牙齒吸入，讓冷空氣在口腔內(nèi)有一個(gè)升溫的過程。跑步一開始用鼻子呼吸，習(xí)慣后再用嘴呼吸。還能防止冷空氣直接刺激口腔，咳嗽也會(huì)減輕和避免。
2、 冬天早上 跑步需要注意或準(zhǔn)備些什么?在南方，當(dāng)冬天來的時(shí)候，很多跑者因?yàn)樘鞖饫涠挥?xùn)練，但是更多的跑步愛好者可以每天早上6點(diǎn)起床跑步。冬天 跑步的情況比夏天更復(fù)雜，我們需要做好科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，這樣才能健康、無傷、快樂地跑步。根據(jù)邊肖多年跑步的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下九點(diǎn)事項(xiàng)，希望對(duì)廣大跑步愛好者有所幫助，1.提前查看天氣預(yù)報(bào)。我們需要確切地知道天氣有多冷，是否會(huì)下雨、下雪等，，這對(duì)我們提前規(guī)劃跑步路線非常重要。2.多穿點(diǎn)衣服，冬天 跑步保暖很重要。熱身的時(shí)候可以減少外套，跑步，最后拉伸結(jié)束的時(shí)候要及時(shí)添加衣服，避免太冷，3.跑步小時(shí)先慢后快。在跑步的過程中，首先要慢慢跑，慢慢加速，讓身體逐漸適應(yīng)，4.穿反光的衣服或褲子。冬天大部分時(shí)間，天氣陰暗多云，如果我們?cè)诼飞吓懿剑?a href="/tag/1886.html" target="_blank" class="infotextkey">司機(jī)可能很難看到我們。所以，跑步在大衣或衣服上加一些反光的東西，會(huì)幫助別人發(fā)現(xiàn)我們的存在。
