所以在冬天跑步，盡量用鼻子呼吸，或者用混合的方式,冬天大部分時間，天氣陰暗多云,根據邊肖多年跑步的經驗，總結出以下九點事項，希望對廣大跑步愛好者有所幫助,在南方，當冬天來的時候，很多跑者因為天氣冷而不訓練，但是更多的跑步愛好者可以每天早上6點起床跑步,冬天跑步的情況比夏天更復雜,冬天跑步保暖很重要。
通常情況下，人們通過鼻子呼吸，但在跑步時，由于肌肉活動劇烈，所需氧氣大大增加，不得不用嘴來幫助呼吸。冬天的天氣很冷，有時會有風沙。在跑步張著嘴呼吸的話，冷空氣會直接過度刺激口腔、咽喉、氣管的黏膜，引起咳嗽。所以在冬天 跑步，盡量用鼻子呼吸，或者用混合的方式。這時候嘴巴要半開，嘴巴微張，舌頭抬起，冷空氣通過牙齒吸入，讓冷空氣在口腔內有一個升溫的過程。跑步一開始用鼻子呼吸，習慣后再用嘴呼吸。還能防止冷空氣直接刺激口腔，咳嗽也會減輕和避免。
2、 冬天早上 跑步需要注意或準備些什么?在南方，當冬天來的時候，很多跑者因為天氣冷而不訓練，但是更多的跑步愛好者可以每天早上6點起床跑步。冬天 跑步的情況比夏天更復雜，我們需要做好科學合理運動的準備，這樣才能健康、無傷、快樂地跑步。根據邊肖多年跑步的經驗，總結出以下九點事項，希望對廣大跑步愛好者有所幫助，1.提前查看天氣預報。我們需要確切地知道天氣有多冷，是否會下雨、下雪等，，這對我們提前規劃跑步路線非常重要。2.多穿點衣服，冬天 跑步保暖很重要。熱身的時候可以減少外套，跑步，最后拉伸結束的時候要及時添加衣服，避免太冷，3.跑步小時先慢后快。在跑步的過程中，首先要慢慢跑，慢慢加速，讓身體逐漸適應，4.穿反光的衣服或褲子。冬天大部分時間，天氣陰暗多云，如果我們在路上跑步，司機可能很難看到我們。所以，跑步在大衣或衣服上加一些反光的東西，會幫助別人發現我們的存在。
