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1，早上運動有什么注意的

早晨，自然界空氣新鮮、灰塵雜質少，是鍛煉身體的大好時光。人們經過一夜的睡眠，大腦皮層中還殘留著睡眠留下的抑制痕跡，神經細胞的興奮性及各器官系統的機能狀態也較低。因此早晨適當地參加體育運動可以使大腦皮層的神經細胞盡快地興奮起來，使各個器官系統機能的惰性得以克服，使人們以充沛的精力去迎接即將到來的一天的工作或學習。早晨，在空氣新鮮的環境中進行運動，能夠增加血液中的含氧量，同時加速血液循環和新陳代謝，使身體各部位得到充足的氧氣和養料，這對于增進人體健康、預防疾病、提高工作效率是極為有利的。那么早晨活動應注意哪些問題呢?由于早晨人們往往是處于空腹狀態，所以運動量及運動強度不宜過大。因為運動量或強度過大不僅會產生疲勞而影響一天的工作或學習，有時甚至會發生低血糖癥及其它一些不良癥狀。早晨活動可根據個人的特點和愛好選擇一些適宜的項目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運動，在時間上以15～25分鐘為宜。早晨運動前應做好準備活動，以防止運動創傷。在冬季，由于早晨室內外的溫差較大，從溫暖的室內走到氣溫較低的室外進行運動，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

早上運動有什么注意的

2，早晨跑步鍛煉什么

【一，早上6點出去跑步不好！】為什么？【第一，晚上沒有太陽，空氣處于冷狀態，空氣中的雜志和有害氣體（尤其是在大城市）會沉于大氣下層，對肺的危害極大，不亞于抽煙~ 【第二，人經過一宿的睡眠，細胞還沒處于活躍狀態；血液濃度比較高，碳水化合物（俗稱糖）含量比較少，再加上運動，會加重身體負擔，減少壽命。【第三人體在一天當中體能最佳狀態是：早上9-10點，下午4-5點，晚上7-9點；最薄弱狀態大概是早上4-7點，中午1-3點，凌晨1，2點。~。~ 所以呢，綜上所述，早上跑步不好。個人建議您在傍晚時分，選個優雅點的環境，如公園啊之類的跑步，別有一番滋味。【二，跑之前肯定需要吃東西！！】建議，早上起來，吃2個雞蛋，一個水果（蘋果），一杯麥片，這些東西超市很容易買的，又不貴，還營養，童叟無欺，物超所值！【為什么要吃東西呢？】因為任何耐力訓練，尤其是跑步，跳繩此類訓練，在這過程中，會消耗人體很多的能量，而這些能量往往是靠細胞內儲存的“碳水化合物（糖）”提供的，睡了一晚上，體內的糖也就少了，不補充就跑的話，對身體很不利。如果胖點還好（脂肪可以燃燒提供能量），若是稍瘦點，脂肪少的話，身體就要燃燒一部分蛋白質來提供能量了，（如同掛鹽水的人，越來越瘦~~，越跑越不健康）【三，跑步的好處】，身體的抗疲勞強度增加了，尤其是腿部，如果再配上跳繩，那過段時間你就會發現，身上的肌肉繃的很緊，很有彈性。（要知道，跑步和跳繩是李小龍一度采用的健身方法哦~~）每天適當的鍛煉，可以促進人體生長激素的產生，在一定程度上是有助于長個子的，而且跑步，跳繩之類的全身性運動有助于拉直【韌帶】，正身，順氣，寧神，給身體良好的發展打下基礎！希望對您有幫助，謝謝~

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3，早晨運動好嗎

每日最佳鍛煉時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是鍛煉最佳時間美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。早上鍛煉： 1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉： 1、確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

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