而你說你一天要吃1300卡路里，那就把基礎(chǔ)消耗砍掉，剩下的100卡路里就變成脂肪了,我們無法用一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字來描述減肥期間我們需要消耗多少熱量卡路里因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝都不一樣，消耗的卡路里與性別、年齡、身高、體重、體內(nèi)肌肉含量有很大關(guān)系,1000卡路里=1千卡，1000卡路里=1千卡，卡路里是一個(gè)統(tǒng)稱。

想要身體健康減肥，首先要進(jìn)行科學(xué)的體能管理。需要計(jì)算你每天攝入的熱量，然后計(jì)算你有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。如果攝入的熱量高于攝入的熱量，消耗就會(huì)大于吸收。所以，如果減肥有效的話，一定要管住自己的嘴，定期做有氧運(yùn)動(dòng)。正常人每天代謝2000卡路里左右，每公斤脂肪燃燒7000卡路里。如果你想減肥，你要保證自己控制一天1500卡路里的攝入量，攝入的熱量要高于吸收的熱量。我們無法用一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字來描述減肥期間我們需要消耗多少熱量卡路里因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝都不一樣，消耗的卡路里與性別、年齡、身高、體重、體內(nèi)肌肉含量有很大關(guān)系。對(duì)于一個(gè)正常的成年人來說，一日三餐吃8分飽，基本可以滿足一天的熱量消耗。這時(shí)候只要適當(dāng)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，完全可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。減肥期間要控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)量。

200克面包，400卡豆?jié){，60卡米飯，60卡蔬菜，400克面包，800卡牛奶，120卡蘋果或梨，80卡雞蛋40分鐘，170卡(我以前是這樣計(jì)算食物的熱量的減肥，現(xiàn)在刻意不去關(guān)注食物的熱量，所以憑記憶寫了你的/120。僅供你參考。)你吃太多面包了。雖然是全麥面包，但是只要是面包，熱量基本都不低，你吃的有點(diǎn)多。鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)。一般來說，運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗體內(nèi)糖分，30分鐘以上才開始消耗脂肪。我覺得你每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)(2小時(shí))或者更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)段(早上起床，下午吃晚飯之后)。你的飲食會(huì)讓你變瘦和營(yíng)養(yǎng)不良。你可以多吃蔬菜和魚。對(duì)于大筋骨的體質(zhì)怎么樣？減肥可以問健身房的私人教練。雖然網(wǎng)上很多人說拉伸按摩，但我覺得沒用。

1000卡路里=1千卡，1000卡路里= 1千卡，卡路里是一個(gè)統(tǒng)稱。，。，如果你是女生，年齡在30歲以下，那么你每天的基本消耗在1200左右(根據(jù)體重的波動(dòng)，越胖消耗越多)，也就是說，你每天什么都不做也會(huì)消耗這么多熱量。而你說你一天要吃1300卡路里，那就把基礎(chǔ)消耗砍掉，剩下的100卡路里就變成脂肪了，建議你不要吃零食，多吃水果，不要節(jié)食(對(duì)皮膚不好)。當(dāng)晚七點(diǎn)以后不要吃任何東西，睡前盡量少喝水，避免身體水腫。