頭部:頸部上下、左右、或順時(shí)針逆時(shí)針；2.肩膀:肩周運(yùn)動(dòng)3；手臂:拉伸運(yùn)動(dòng)4；胸部:膨脹運(yùn)動(dòng)5,熱身運(yùn)動(dòng)是一些全身活動(dòng)的組合，一個(gè)好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用,3.腹背運(yùn)動(dòng):雙腳與肩同寬，手臂伸直向上，向下觸地,5.調(diào)整心理狀態(tài)，快速投資運(yùn)動(dòng)1、豐胸運(yùn)動(dòng):豐胸運(yùn)動(dòng)是指以胸部?jī)?nèi)部肌肉為中心的訓(xùn)練。

體育課的預(yù)備動(dòng)作如下:1。頭部:頸部上下、左右、或順時(shí)針逆時(shí)針；2.肩膀:肩周運(yùn)動(dòng)3；手臂:拉伸運(yùn)動(dòng)4；胸部:膨脹運(yùn)動(dòng) 5。在進(jìn)行主要的體力活動(dòng)之前，應(yīng)先以較輕的活動(dòng)量活動(dòng)四肢，為更劇烈的體力活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的是提高后續(xù)刺激運(yùn)動(dòng)的效率和劇烈運(yùn)動(dòng)的安全性，滿足人體的生理和心理需求。運(yùn)動(dòng)前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能一開始就達(dá)到最高水平，需要通過(guò)熱身來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。延伸資料:熱身運(yùn)動(dòng)的效果:1。提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)的安全。2、血流量增加，氧的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。3、物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，脂肪燃燒加快。4.提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高運(yùn)動(dòng)的效果。5.調(diào)整心理狀態(tài)，快速投資運(yùn)動(dòng)

1、豐胸運(yùn)動(dòng):豐胸運(yùn)動(dòng)是指以胸部?jī)?nèi)部肌肉為中心的訓(xùn)練。雙臂自然向兩側(cè)展開，前后移動(dòng)。2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):將上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，同時(shí)將左臂彎曲在身體后方，手背放在腰上，右臂彎曲平放在胸前，手指觸碰左肩(掌心向下)。3.腹背 運(yùn)動(dòng):雙腳與肩同寬，手臂伸直向上，向下觸地。4.側(cè)腿按壓運(yùn)動(dòng):抬起左腿將腳跟放在肋骨上，抬起腳尖，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。擴(kuò)展資料:熱身運(yùn)動(dòng)，又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者是以生理反應(yīng)命名，后者是一個(gè)籠統(tǒng)的概念。熱身運(yùn)動(dòng)是一些全身活動(dòng)的組合，一個(gè)好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用。一般熱身是指一般放松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技狀態(tài)而定。評(píng)估是一般人群要花5到10分鐘，身體微汗。它的目的只是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的增加，刺激呼吸的頻率，增加血流量并幫助向肌肉輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。

實(shí)心球的投擲重在全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。腰部和腹部肌肉的力量是一個(gè)重要因素，我會(huì)把我之前的回答復(fù)制給你。如果按照我的方法練習(xí)，會(huì)有一定程度的提高，一是拍攝角度太小，正確的拍攝角度應(yīng)該在38-42度之間；第二，全身不會(huì)協(xié)調(diào)用力，只用手臂的力量投擲。正確的用力應(yīng)該是全身的協(xié)調(diào)用力，如腿、腰、腹、臂、腕、指等，最重要的用力部位是腰腹部肌肉，而不是手臂。