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1，十二時辰時間表
2，暑假時間作息表
3，女人最佳作息時間表

1，十二時辰時間表

十二時辰時間表以十二地支起名，分別為，子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。跟當前采用的24小時計時不同，我們聰明的老祖先根據(jù)自己對自然界規(guī)律觀察和總結(jié)將一晝夜換分為十二段，每一段為一個時辰，一個時辰等同于現(xiàn)在的2個小時，十二時辰計時法從西周時已經(jīng)使用，所謂歷史悠久。十二時辰順口溜夜半者子也，雞鳴者丑也，平旦者寅也，日出者卯也，食時者辰也，隅中者巳也，日中者午也，日佚者未也，哺時者申也，日入者酉也，黃昏者戌也，人定者亥也。時辰生肖順口溜子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龍、已蛇、午馬、未羊、申猴、酉雞、戌狗、亥豬十二時辰。十二時辰，西周時就已使用，漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日_、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，以夜半二十三點至一點為子時，一至三點為丑時，三至五點為寅時，依次遞推。

十二時辰時間表

2，暑假時間作息表

小學(xué)生暑假作息時間表如下：8 : 00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）8:30-9:00吃早飯9:00-10:00寫暑假作業(yè)10: 00--11 : 00自由活動（到外面活動或者看電視等）11:00-12:00練字或讀書12: 00--12 : 30吃午飯12 : 30- 13 : 30休息13: 30- 15 : 00寫練習(xí)卷15 : 00--16: 00讀書或者看課外書16: 00- 18 : 00自由活動18:00-18:30吃晚飯18: 30- 20 : 00自由活動（包括洗漱、看電視或玩游戲）20: 00 -20: 30看書20:30睡覺制定意義小學(xué)生暑假生活安排作息計劃表最主要的目的是讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。對于小學(xué)生來說，自控能力較差，因此，對于一段時間表現(xiàn)較好的，父母要多鼓勵，甚至合適的獎勵，包括外出游玩。讓孩子自信地堅持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計劃下，給予獎勵。特別說明，獎勵應(yīng)該由父母在孩子表現(xiàn)較好的情況下，視情況而定（包括禮物、買衣服、外出進餐、郊游等）。不能由孩子自己隨意提出要求，當然合理的可以參考。

暑假時間作息表

3，女人最佳作息時間表

女人最佳作息時間表女人最佳作息時間表，女孩子都希望自己的皮膚滑嫩有光澤，眼下沒有黑眼圈，肌膚不暗沉，沒有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息時間表。女人最佳作息時間表1 7:00：起床英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 7:00―7:20：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。 7:20―8:00：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 13:00―14:00：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 20:00：看會電視或?qū)W習(xí)。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。 22:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。 22:30：上床睡覺。如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。總結(jié)起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！女人最佳作息時間表2 7:00：起床。22:30：上床睡覺。 1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。 2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 7、半夜至凌晨4點為嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。長期5點起床比熬夜更可怕：如果是晚上10點睡覺，早上5點起床的話，那這就是一個非常好的睡眠時間了，對人的`身體是有好處的。就來說說晚上10點睡覺，早上5點起床對身體的好處都有哪些： 1、腸胃會變得很強 10點睡覺，腸胃也得到休息的。5點起床，就可以起來吃早飯了，在腸胃還沒有空的時候，就有食物進入到腸胃了，這對身體會比較好。如果長期早起，養(yǎng)成這個習(xí)慣，腸胃蠕動也是可以固定下來了，這將會是一個非常不錯的生物鐘。 2、精神旺盛人的正常睡眠是7、8個小時，晚上10點到白天的5點，是有7個小時的睡眠時間，這睡眠是足夠的，自然就會比較有精神。5點起床如果能夠晨跑一下，其實對身體是有很多好處的。因為，早上這一段時間，是運動的最佳時間。運動完吃個早飯，整天都會比較精神。 3、工作有活力早上起來運動，并且及時把早飯給吃了，這是可以提升一個人的工作效率的。這是一個好的生活習(xí)慣，是會帶動一個人的熱情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鮮空氣了，上班的同時，腸胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就會變得更加的充足，能夠更好的提升我們的工作效率，上班族可以試試。女人最佳作息時間表3 1、子時睡覺，沒有黑眼圈（23點～1點）氣血運行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。膽汁有多清，腦就有多清。人體內(nèi)的十一個臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會好。要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，子時就要好好睡覺。因為此時膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。 2、丑時睡得香，臉上不長斑（1點～3點）氣血運行到肝，肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。如果此時還不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，肝藏血不足，人就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。對于臉上已經(jīng)長斑的人來說，可以在丑時安睡來改善面部斑點情況。 3、寅時睡得熟，面紅精氣足（3點～5點） “肺朝百脈”。此時，氣血運行到肺，肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新一天的到來。如果這個時候睡得好，那么清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。 4、卯時大腸蠕，最佳排毒時（5點～7點）氣血運行到大腸，大腸經(jīng)旺，有利于排泄。“肺與大腸相表里”，寅時肺將充足新鮮的血液布滿全身，到了卯時，大腸開始興奮地進入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營養(yǎng)以及排出渣滓的過程。養(yǎng)生方法：早晨起來養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，身體里的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。 5、辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安（7點～9點）氣血運行到胃經(jīng)，胃經(jīng)旺，有利于消化。此時吃東西不會發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品，如稀粥、麥片等。早餐不宜吃易上火的東西，易引起胃火過盛，會導(dǎo)致口干、唇裂或生瘡等問題，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來飽滿潤澤。 6、巳時脾經(jīng)旺，造血潤唇紅（9點～11點） “脾主運化，脾統(tǒng)血”，“脾開竅于口，其華在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇看起來紅潤。如果血氣不足，嘴唇就會發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說明寒入脾經(jīng)。養(yǎng)生方法：脾氣虧虛者可以把午飯時間提前到11時，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)能力最強。平時還可以多吃山藥。 7、午時睡一會，精力更充沛（11點～13點）此時心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)以及營養(yǎng)物質(zhì)的輸送。也是午睡最佳的時候。做到作息規(guī)律、睡眠充足有助于強身又助于養(yǎng)顏。最佳午睡時間是20-30分鐘，消除困乏，讓你頭腦更靈敏，精力充沛應(yīng)對下午的工作。 8、未時分清濁，飲水能降火（13點～15點）氣血運行到小腸，小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。小腸有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。有些女孩子肚子上的肉越來越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。養(yǎng)生方法：這個時候多喝點水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。 9、申時津液足，養(yǎng)陰身體舒（15點～17點）氣血運行到膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)旺，有利于膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。養(yǎng)生方法：適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個時候喝瀉火的茶水。 10、酉時腎藏精，納華元氣清（17點～19點）氣血運行到腎，腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。腎在酉時進入貯藏精華的時辰。養(yǎng)生方法：此時養(yǎng)顏不宜喝大量的水，也不要劇烈運動，比較適合泡腳。 11、戌時護心包，減壓心舒暢（19點～21點）心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。心包是心的保護組織，又是氣血通道。養(yǎng)生方法：此時養(yǎng)顏就要保持心情舒暢，看書、聽音樂，總之就是要放松心情，釋放壓力。 12、亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)顏（21點～23點）此時三焦經(jīng)當令。氣血運行到三焦，三焦經(jīng)旺，則通百脈。此時人應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)，百脈休養(yǎng)生息。養(yǎng)生方法：如不想此時睡覺，可聽舒緩的音樂、看書、練瑜伽，但睡覺時間最好不要超過亥時。

女人最佳作息時間表