欧美国产亚洲精品,国产精品第2页,色偷偷久久一区二区三区

本文目錄一覽

1，如何緩解緊張情緒
怎么緩解呢
3，如何舒緩緊張情緒
4，如何消除緊張情緒
5，如何才能消除緊張情緒
6，怎樣舒緩自己的緊張情緒

1，如何緩解緊張情緒

主要學(xué)會(huì)放松，欣然的接受各方面的產(chǎn)生的事實(shí)，以快樂(lè)為天

經(jīng)驗(yàn)不足，應(yīng)該多做心理暗示，鼓勵(lì)自己能行，另外注意多做充分準(zhǔn)備，隨機(jī)應(yīng)變。

你應(yīng)該是個(gè)內(nèi)向的人吧,要多與人交流,多鍛煉自己.你在緊張的時(shí)候深呼吸三次,抬起頭,在心里說(shuō)一些鼓勵(lì)自己的話(huà),就會(huì)事半功倍了.說(shuō)話(huà)的時(shí)候慢慢說(shuō)

如何緩解緊張情緒

3，如何舒緩緊張情緒

這是因?yàn)槟憔o張的關(guān)系，你首先要過(guò)自己的這一關(guān)，你在平時(shí)的時(shí)候一定感覺(jué)到自己的舞姿有多優(yōu)美，要相信自己，看別人跳的很優(yōu)美的時(shí)候，想想自己跳這個(gè)舞步的時(shí)候是不是也是這種感覺(jué)，跳舞，要把感覺(jué)先找對(duì)，然后堅(jiān)信自己在跳的時(shí)候就像一位公主一樣的高雅，相信自己才是最棒的，不要怕把自己最美麗的一面展現(xiàn)給大家，要相信自己的美，大家看到了只會(huì)驚訝，羨慕，會(huì)讓人賞心悅目的

可以不要想，如果條件許可，你就盯著考官的眼睛，心里不要想其他的，包你過(guò)關(guān)，但控制自己的情緒非常重要，最好看得那考官自己埋頭，

你可以再考試之前買(mǎi)點(diǎn)紅牛，這個(gè)可以讓你的緊張情緒緩解下來(lái)，同時(shí)深呼吸。

盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，這都有助于緩解緊張的情緒。

1.運(yùn)動(dòng)前多做深呼吸2.還有這幾天找一點(diǎn)容易讓自己緊張的環(huán)境來(lái)做適應(yīng)練習(xí)，例如公園里，甚至班上講臺(tái)，盡量讓自己去適應(yīng)這種緊張氛圍3.把考試看淡一點(diǎn)，你太在乎考試結(jié)果的話(huà)，就會(huì)給自己很大壓力，就容易緊張，多給自己心理暗示，到舞臺(tái)上只是來(lái)展示自己的，這次不行還有下次，總會(huì)過(guò)的嘛，自己也不比別人笨是不是4.考試時(shí)候，你就只想像下面坐的不是老師，而是一群大青蛙，心情就好了

我也是學(xué)跳舞的~~你記住，在考試的時(shí)候把你最燦爛的笑容展現(xiàn)出來(lái)~~我相信，那時(shí)的你一定很有自信，一定很美麗~~

如何舒緩緊張情緒

4，如何消除緊張情緒

　　1.暢所欲言　　當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴(lài)的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。　　2.暫時(shí)避開(kāi)　　當(dāng)事情不順利時(shí)，你暫時(shí)避開(kāi)一下，去看看電影或一本書(shū)，或做做游戲，或去隨便走走，改變環(huán)境，這一切能使你感到松弛。強(qiáng)使你自己“保持原來(lái)的情況，忍受下去”，無(wú)非是做自我懲罰。當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜，而且當(dāng)你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問(wèn)題時(shí)，你再準(zhǔn)備回來(lái)，著手解決你的問(wèn)題。　　3.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣　　如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人，你應(yīng)該盡量克制一會(huì)，然后把它拖到明天，同時(shí)將抑制下來(lái)的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場(chǎng)球或散步，以平息自己的怒氣。　　4.謙讓　　如果你覺(jué)得自己經(jīng)常與人爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵，就要考慮，自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí)。要知道，這類(lèi)爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵將對(duì)周?chē)挠H人，特別對(duì)孩子的行為會(huì)帶來(lái)不良的影響。你可以堅(jiān)持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。即使你是絕對(duì)正確的話(huà)，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會(huì)發(fā)覺(jué)別人也會(huì)這樣做的。　　5.為他人做些事情　　如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會(huì)發(fā)覺(jué)，這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。　　6.一次只做一件事　　在緊張狀態(tài)下的人，連正常的工作量有時(shí)都擔(dān)當(dāng)不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情根本不那么可怕。你做了這些事以后，其余的做起來(lái)容易得多了。　　7.避開(kāi)“超人”的沖動(dòng)　　有些人對(duì)自己的期望太大，經(jīng)常處在擔(dān)心和憂(yōu)郁的情況下，因?yàn)樗麄兒ε逻_(dá)不到目標(biāo)，他們對(duì)任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒(méi)有一個(gè)人是能把所有的事都做得完美無(wú)缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時(shí)，則不要勉為其難。　　8.對(duì)人的批評(píng)要從寬　　有些人對(duì)別人期望太高，當(dāng)別人達(dá)不到他們的期望時(shí)，便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子。對(duì)自己親戚的短處感到失望的人，實(shí)際上是對(duì)他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng)。這不僅使你獲得滿(mǎn)足，而且使你對(duì)自己的看法更趨正確。　　9.給別人可以超前的機(jī)會(huì)　　當(dāng)人們處于激動(dòng)而緊張的情況時(shí)，他們總是想“取勝得第一”，而把別人的勸告拋開(kāi)，盡管事情小得像在公路上駕車(chē)超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數(shù)人都如此做——那么，任何事情都變成了一場(chǎng)賽跑。其實(shí)，用不著這樣去做。競(jìng)爭(zhēng)有感染性。你給別人可以超前的機(jī)會(huì)，不會(huì)妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對(duì)他是個(gè)阻礙，他也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)成阻礙。　　10.使自己變得“有用”　　很多人有這樣的感覺(jué)：認(rèn)為自己“被忽視”，被人看不起，被拋在一邊。實(shí)際上這不過(guò)是自己的想象，別人正渴望你首先做出表現(xiàn)。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開(kāi)，而應(yīng)該繼續(xù)把自己變成得有用——你要做出一些主動(dòng)表示，而不要等到別人向你提出要求　　希望能對(duì)你有用

5，如何才能消除緊張情緒

【減壓力的方法】現(xiàn)代人面對(duì)的機(jī)遇和競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越多，因而需要承擔(dān)的壓力也會(huì)越來(lái)越大，這是一個(gè)無(wú)法變更的事實(shí)。要想生活得輕松快樂(lè)，就必須直面壓力的挑戰(zhàn)，用恰當(dāng)?shù)姆椒ńo自己減壓。下面是能夠減壓的快樂(lè)配方。【A】清楚自己的事情往往，讓我們暈頭轉(zhuǎn)向的，并不是繁重的工作，而是我們沒(méi)有搞清楚自己有多少工作，該先做什么。在工作內(nèi)容不變的情況下，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，能夠使你感到“不那么累”了。從清理自己的辦公桌開(kāi)始，把桌上的其他紙張都清除掉，只留下你要處理的內(nèi)容。【B】接受現(xiàn)實(shí)的自己給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對(duì)自身極為苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，轉(zhuǎn)向自我接受。對(duì)自己并不完美的外貌、有些瑕疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時(shí)應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來(lái)面目，這樣一定會(huì)讓你感覺(jué)輕松很多。【C】結(jié)交快樂(lè)的朋友中國(guó)有句古語(yǔ)：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你總是接觸沉悶憂(yōu)郁的人，久之你也會(huì)感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂(lè)、輕松的朋友，你就會(huì)在不知不覺(jué)中漸漸地變成一個(gè)快樂(lè)而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂(lè)、輕松的朋友把快樂(lè)感染給你，在面對(duì)壓力的時(shí)候，你就會(huì)感到不那么沉重。【D】?jī)A訴和釋放如果你愿意，可以向你信賴(lài)的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個(gè)人來(lái)面對(duì)，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)。讓自己在接下來(lái)的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。【E】親近大自然人類(lèi)本來(lái)就是自然的兒女。當(dāng)你感到壓力太重時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對(duì)于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹(shù)青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。如果實(shí)在抽不開(kāi)身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開(kāi)闊的遠(yuǎn)處伸展，在大腦和視覺(jué)疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì)得到釋放。【F】來(lái)一點(diǎn)情趣給自己一個(gè)空間，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做一個(gè)“有趣”的人，用一種其他的活動(dòng)或愛(ài)好（如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、烹飪、唱歌等等）來(lái)調(diào)動(dòng)內(nèi)心輕松、快樂(lè)的情緒，讓正性情緒和負(fù)性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。【G】膳食平衡咖啡、濃茶并無(wú)益處，應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。有的人為了方便省事，常用快餐食品來(lái)應(yīng)付日常飲食，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致高熱量高脂肪食品攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入太少。熱量攝入多會(huì)造成代謝物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重了身體器官的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到身體容易疲勞，耐負(fù)荷力也相應(yīng)地變差。而且，有一些高負(fù)荷的人養(yǎng)成了靠濃咖啡和濃茶提神的習(xí)慣，以此緩解緊張情緒，應(yīng)付睡眠的不足。事實(shí)上，疲勞是承擔(dān)過(guò)度壓力后的正常生理反應(yīng)，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時(shí)興奮的作用，且會(huì)加速體能的消耗，對(duì)真正緩解疲勞和減輕壓力并無(wú)益處。壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。

深呼吸，吃個(gè)口香糖..

要忍

因?yàn)椴荒苁炀毜母愣ǎ跃o張。提前做好心理和事前基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作，盡量做到胸有成竹，可以減少緊張情緒。久而久之，對(duì)該事物熟悉了，得心應(yīng)手了，緊張情緒就消除了。

轉(zhuǎn)移注意力,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),做做你自己喜歡做的事.不要緊張,其實(shí)該來(lái)的總會(huì)來(lái)的.并不可怕,想想最壞的結(jié)果也就是那樣.想開(kāi)點(diǎn)就沒(méi)什么了.加油哦

6，怎樣舒緩自己的緊張情緒

調(diào)整心態(tài)五步曲 : 1、多做體力運(yùn)動(dòng)。 2、精神轉(zhuǎn)移。 3、擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒 4、樂(lè)觀、冷靜 5、放松，有不愉快的事情要說(shuō)出來(lái)，以免心理疲勞。愿朋友開(kāi)心，加油!!!

做俯臥撐。

聽(tīng)歌

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒(méi)有覺(jué)知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因?yàn)樽晕冶忍齑螅汶y于放下，變得謙虛。也因?yàn)槲覀儾欢招酿B(yǎng)性，尋找能靜下來(lái)的方法。負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，同樣也可以說(shuō)是負(fù)面的慣性，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來(lái)的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無(wú)為而為，學(xué)習(xí)先定心，因?yàn)椋?fù)面能量太大時(shí)，胡亂釋放出來(lái)的話(huà)可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬(wàn)萬(wàn)不能，因?yàn)閱?wèn)題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護(hù)情緒，不認(rèn)同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺(jué)放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開(kāi)始，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法，每個(gè)人得靠自己尋找。法門(mén)有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。 { 滄之濤 }的回答成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結(jié)果。我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動(dòng)，卻失去了自己。　　我們可以透過(guò)自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因?yàn)榍罢呤鞘∮X(jué)后的行動(dòng)，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時(shí)，得馬上自我保護(hù)，提醒自己它只不過(guò)是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇?fù)面情緒的集中點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個(gè)spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來(lái)。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨(dú)自一人走和完成的路，也是成長(zhǎng)的責(zé)任。自療永遠(yuǎn)是最實(shí)用最實(shí)在的自保方法，誰(shuí)都不能依賴(lài)人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？轉(zhuǎn)載{ 滄之濤 }的回答一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑心，只可以碎一次，以后也許會(huì)有痛的時(shí)候，但那痛永遠(yuǎn)不及碎掉的感覺(jué)。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺(jué)會(huì)比碎的感覺(jué)好很多。　　傷了自己，倦了別人，何必跟自己過(guò)不去。　　

自己無(wú)法放松的時(shí)候，借用朋友吧，向朋友訴說(shuō)一下心里的感受，可能幫到你