新版眼保健操視頻，我們學校現在在做新的眼保健操能預防近視嗎愛眼體操圖解http

來源：整理時間：2023-02-05 20:58:59 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，我們學校現在在做新的眼保健操能預防近視嗎愛眼體操圖解http
2，2008年最新眼保健操
3，新一代治療近視眼的眼保健操贊美做
4，眼睛保健操做的步驟

1，我們學校現在在做新的眼保健操能預防近視嗎愛眼體操圖解http

只要認真做，堅持長時間用眼休息眼睛，是可以預防的！加油！別近視了~~~

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2，2008年最新眼保健操

視力不良是國家重點關注的青少年健康問題，也是學生防病工作的難點問題。目前，北京市中小學生視力不良率高達53.98%。以往調查表明，隨著生活條件的改變，北京市中小學生營養狀況和體質健康狀況不斷變化，用眼時間，視頻作業時間不斷增加，影響學生視力發育的因素也在不斷改變，給學生視力保護工作提出了新的問題。為了使中小學校預防近視的工作發展更加科學有效，貫徹中共中央國務院《關于加強青少年體育鍛煉增強青少年體質》(國辦發2007[7]號)的精神，進一步落實《北京市學校衛生防病工作規劃(2006—2010年)》，控制學生視力不良快速增長的趨勢，2008年北京教育委員會、北京市衛生局攜手對1972年版眼保健操進行修訂，推出《2008年新版眼保健操》。修訂工作由北京市疾病預防控制中心牽頭組織，并聘請中國中醫研究院名譽院長——中國中醫研究院附屬眼科醫院院長唐由之研究員、北京大學第一附屬醫院小兒眼科知名專家郭靜秋教授、北京同仁醫院中醫眼科主任邱禮新博士組成專家組進行修訂。《2008年新修訂眼保健操》根據中醫經絡整體理論取消了修改一些章節并增加了新的章節，使眼保健操更加簡便、衛生、安全和有效。尤其是新增元素既保證了眼保健操的效果，又增加了學生興趣。5—7月市疾控中心在石景山區中小學衛生保健所的配合下，在300名中小學生中開展了為期2個月的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后視力、腦力工作能力指數(IMC指數)、眼血流速度、眼血流阻力指數等指標變化情況的追蹤比較，結果顯示：《2008年新版眼保健操》是視力保健的有效方法，對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優于現行眼保健操。《2008年新版眼保健操》將于2008年9月新學年開始在全市各中小學校使用，教學光盤和掛圖將于開學后陸續發放到全市各學校。衛、教兩部門還將組織有關專家對各學校《2008年新版眼保健操》的培訓、使用情況進行指導、檢查和效果評估，希望各學校進一步落實各項視力保護措施，認真組織師生學習、使用新版眼保健操，保護學生視力。

2008年最新眼保健操

3，新一代治療近視眼的眼保健操贊美做

1.預備式　　坐在椅子上，腰微挺直，雙腳放在地上與肩同寬，雙目平視或微閉，呼吸調勻，心情放松，靜坐1～2分鐘。　　2.按揉睛明穴　　將一手的拇指、食指指尖或兩手中指指尖分別按住兩側睛明穴，輕輕用力按揉0.5～1分鐘。　　功效：醒腦明目。　　3.按揉太陽穴　　雙手半握拳，大拇指伸直，將雙手拇指尖按在同側太陽穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。　　功效：疏風通絡，解熱鎮痛。　　4.分推兩眉　　將雙手拇指指腹分別放在同側眉部內側，其余四指附于頭部兩側，適當用力向兩側分推至太陽穴。　　功效：疏經通絡，明目鎮痛。　　5.捻揉耳垂　　將雙手拇指、食指分別捻住同側耳垂，適當用力捻揉牽扯耳垂0.5～1分鐘。使耳垂發熱為佳。　　功效：清熱明目，醒腦開竅。　　6.按揉翳明穴　　將雙手大拇指指尖分別按于同側翳明穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。　　功效：明目聰耳，通絡止痛。　　7.按揉四白穴　　將兩手食指指腹分別按在同側四白穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。　　功效：清熱明目，解痙鎮痛。　　8.按揉風池穴　　將兩手拇指指腹分別按于同側風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉0.5～1分鐘。　　功效：疏風清熱，開竅鎮痛。　　9.摩揉百會穴　　將右手掌掌心放在頭頂百會穴上，從輕到重，順時針、逆時針方向摩揉0.5～1分鐘。　　功效：醒腦安神，鎮靜除煩。　　10.掐合谷穴　　將左（右）手拇指指尖放于另一手的合谷穴，其余四指放在掌心，適當用力掐揉 0.5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進行。　　功效：疏風解表，開竅醒神。　　11.推腰骶　　兩手五指并攏，反手以掌根緊附于同側腰部，用力自上而下推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發熱。　　功效：補腎壯腰，理筋通絡。　　12.揉按光明穴　　將兩手中指指腹分別按在同側光明穴，用力揉按0.5～1分鐘。功效：通絡明目。　　自我按摩每日做2～3次，要持之以恒，按摩后閉眼養神3～5分鐘。平時閱讀寫字應光線充足，用眼的時間不宜過長。　　小知識　　睛明穴：位于目內毗角上方0.1寸凹陷處。　　太陽穴：位于眉梢與目外毗之間向后約二橫指的凹陷中。　　翳明穴：位于翳風穴后1寸處，翳風穴位于耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷。　　四白穴：處于眼眶下兩眼平視時瞳孔下1寸處。　　風池穴：位于頸項后枕骨下大筋外側凹陷中。　　百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點處。　　合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，即“虎口”處。　　光明穴：位于外踝上5寸，腓骨前緣處。

新一代治療近視眼的眼保健操贊美做

4，眼睛保健操做的步驟

第一節閉目入靜本節為眼保健操的預備式。動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。第二節按壓睛明睛明穴位置：雙眼內眼角。動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。作用：具有防治視覺昏蒙的功效。第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。攢竹穴位置：位于眉毛內端。動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。作用：防治眼病和視力減退。第四節：按壓四白取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。動作要求：每拍按壓四白穴1次。動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。作用：防治眼病。第五節：捻壓耳垂，轉動眼球動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。第六節揉捻合谷，眺望景物合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。

舊版眼保健操做法　　眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。　　舊版眼眼保健操圖解保健操經過簡化有以下四節。　　第一節揉天應穴（攢竹下三分）以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。　　第二節擠按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。　　第三節按揉四白穴先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。　　第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。　　2008新版眼保健操做法　　版本一　　閉眼　　第一節按揉耳垂眼穴，腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇2008版眼保健操圖解指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。　　第二節按揉太陽穴，刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。　　第三節按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。　　第四節按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。第五節按頭部督脈穴雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。　　版本二　　新眼保健操　　第一節：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。　　第二節：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。　　第三節：按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。　　第四節：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。　　第五節：按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第六節：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。