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1，倒立怎么練
2，如何學會倒立
3，怎樣才能練好倒立
4，怎么才能把倒立練好

1，倒立怎么練

練習步驟如下參考一下：1、學習頭手三角倒立，體會與適應倒立的空間感。2、對墻手倒立，體會手倒立的空間感，注意要抬頭頂肩。3、對墻手倒立，嘗試腳離墻，尋找重心點。4、對墻手倒立，找重心熟練后，可在空地上進行。注意：如向前倒時一定要做到低頭團身。孰能生巧，一定要多練練。

其實也不難，我們考那會練哭了，后來學回了就覺得很簡單，個人推薦上活得，有個沖力，然后腰用力就上去了

最后是背靠墻壁倒立，感覺開始累就停止。

倒立怎么練

2，如何學會倒立

這有一個比較系統的訓練方法：第一階段：靠著墻壁將雙腿用墻面支撐剛開始人和墻面的角度可以大一點這樣所需的力量就比較小慢慢的把角度放小力量加大練習一個半禮拜第二階段：還是靠這墻面角度盡量小一點然后像做俯臥撐一樣雙手松一點身體下來然后用手撐起來每次大概來回5次左右練習一個禮拜第三階段：不靠墻壁將身體倒過來但是雙腿不要合并張開張開得越多越好這樣可以訓練你的平衡第四階段：慢慢的將腿的張開程度縮小直到最后雙腿合并理論如此但還是需要多實踐多練習祝你成功！

如何學會倒立

3，怎樣才能練好倒立

想倒立，建議先靠墻倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠墻倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐??！有一點感覺之后，就可以自己嘗試著靠墻倒立了。多做，多體會。如果獨自靠墻倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右，準備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，多練幾次，協調了之后再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。如果想不靠墻倒立，首先要在靠墻時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指盡量張開，不要并攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然后應該不用墻試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什么，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去后不穩可以前后走動來緩沖。多練習，多體會。建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~

1. 想倒立，建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠墻倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之后，就可以自己嘗試著靠墻倒立了。多做，多體會～2. 如果獨自靠墻倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，多練幾次，協調了之后再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~3. 如果你想不靠墻倒立，首先要在靠墻時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要并攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~?。?！然后你應該不用墻試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什么，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去后不穩可以前后走動來緩沖~多練習，多體會~4. 在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。

是個漫長的過程，每天早上花半個小時靠在墻上，然后晚上做50個俯臥撐，增加自己的力量，慢慢練，不要心急，一個月之后大概能有30秒得成績（如果你開始一點都不會的話）就這樣繼續，我想很快你就會有理想的倒立時間了，不一定要追求十分鐘，只要你覺的倒立已經很穩了，那就OK 了?。∽Ｄ阍缛粘晒?！

雙手沒勁容易受傷，靠墻練習，雙手起倒立，兩腳靠墻，雙手打直！不要泄氣，不要怕，打上去再說，這個都怕的話就沒什么好練習的了，因為如果你靠墻，雙手不彎是不可能掉下來的！你可以回家洗睡了，手掌成輕微抓地狀，有種把地扒著的感覺，手指打開！靠十根手指來控制基本平衡，腰不能左右晃動，要控制住，也就是把你的腿繃緊（包括腳尖），整個身體有種延伸的感覺！能撐多久撐多久，一定要撐到臉紅脖子粗再下來！

怎樣才能練好倒立

4，怎么才能把倒立練好

練倒立要循序漸靜，切不可急躁，如果拉傷肌肉，后果較為嚴重,倒立,先靠著墻練習吧.. 控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。然后還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的.希望你能快點練好倒立，早日完成你的心愿?。?！

練倒立要循序漸靜，切不可急躁，如果拉傷肌肉，后果較為嚴重首先初學力量不夠的話需要一個人幫忙的，靠在墻角，一個人幫忙提腳，要注意，這樣的幫忙，只是輔助作用，自身力量一定要發揮出來。還有就是要每天定時的練。什么叫定時的練呢？就是看好手表，一開始力量小，可以倒40秒，然后逐漸加時間，必須把腿伸直，這一點是必須的。如果可以離墻練了，需要學習的就是控制平衡控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。 然后還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。當三個部位的感覺都有了以后，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦？可以把脖子一縮，打個滾?；蛘叻诺粢恢皇?，人一轉，從側面腳著地。

倒立,先靠著墻練習吧.. 首先面向墻壁,大約一段距離,身子俯下,雙手離墻壁的距離不要太多.. 做預備賽跑的姿勢.. 過后將左腳揚起,緊接著右腳踩地揚起! 當你上去之后,挺直整個身體,頭盡量看出來.. 整個背部靠強.. 記著無論如何雙手不要放松.. 不然當你失去平衡的時候,就是腦袋開花了! 初學者最好有人在一旁幫忙,及指導.. 當你能很輕松的靠著墻倒立后,就慢慢的從墻壁移開.. (用雙腳輕輕的踢向墻壁,然后不依靠墻壁的慢慢平衡) 很多人一開始就放棄了,因為他們連基本的倒立都做不到就放棄了! 其實只要你有恒心,你一定能夠做到! 當你頻頻失敗的時候,不要就想放棄,應該想想自己哪里出錯,保持一個很好的心情來練習.. 最后一定成功的! *手力,腰立都很重要,具備這兩個條件占優勢.. *除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略.. 以上是我在百度里找到的在此感謝 - 五級魔法師 ---fshrimp 不過我覺得如果要快速掌握你還因該聯系膀臂的力量如做俯臥撐等等最重要的就是天天練啊,練多了自己就找著感覺了~