1。每天晚上把手放在墻上，做一次10分鐘的腰背練習。2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要盡可能的抬高。重復20個動作的同時注意飲食:1。起床后喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。你只能吃一根香蕉，因為它含有8卡路里來填飽你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝一杯牛奶和一個雞蛋。

但68分滿是合適的。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶或一個雞蛋或一個蘋果代替晚餐。2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐要6分飽，晚餐少吃，而且要早吃，睡前3小時不要吃東西，不要暴飲暴食，不要吃油炸、腌制、過甜過咸的食物，一定要多吃水果蔬菜，飯后半小時不要坐下或趴著睡。最好是一直站著。如果覺得很難打發時間，可以選擇洗碗或者收拾東西。

減肥的方法和肌肉；1、雙腿并攏，兩腳前腳掌踩在臺階上。用腳把腳后跟抬起來，站在臺階邊上，站直。然后緩慢持續的向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時，試著將腳跟向下壓，使其低于臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再抬起來。試著反復做這個動作。2、左腿向前弓步，左腳嘗試向上抬起腳跟；試著向后伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。

3.腳跟直立抬起左腳，右腿向前伸直抬起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿肌肉顫抖悲痛；然后換右腳抬起腳跟直立，左腿反復抬起。4.提起腳跟，開腿下蹲，根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你美麗的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然后自然呼吸。

。1.每天輕輕拍打肌肉讓肌肉慢慢放松變成脂肪)2。推脂按摩:在家把小腿放在膝蓋以上，做平行推(推的時候腳趾收緊)3。穿高跟鞋走20分鐘以上(使你的小腿) 6、如何減肥鍛煉 肌肉

減肥):除了運動，營養很重要，但不能絕食。”每天睡前營養餐后喝一杯牛奶散步。建議步行800到1000米。走的再多也沒有意義。每天早上上學前走500米(也不要吃太多)。中午(如果可能在學校)，吃完半小時吃一個水果，一小時后跑400米(勻速慢跑)。不能太快，但也不能太慢。減肥后，1分20秒跑200米。

不好。減少運動和蛋白質的攝入是最好的減少方法肌肉。你要注意的是，你的肌肉或者看起來像肌肉的厚厚的皮下脂肪是否困擾著你。如果是胖，那么最有效的方法就是每周慢跑兩次以上(突破最困難的階段，然后感覺更輕松)。每3到4周(耐受范圍內)進行一次馬拉松慢跑是解決皮下脂肪最有效的方法。有時候我們有些人會把皮下脂肪據為己有肌肉。辨別那塊肉是肌肉還是脂肪的最簡單的方法就是主動收縮那塊肉肌肉然后用手捏肌肉上的皮。如果你很容易捏出薄皮，證明你的棋子確實是。

控制飲食，盡量少吃高蛋白高熱量的食物，加強腿部鍛煉，跳舞時多注意小腿力量。比如走路的時候盡量用小腿力量，也就是踮腳走路。最好每天跑步，單腿跳。一定要控制飲食，不要給身體過多的能量。給你最專業的回答！首先聲明一下:鑒于該類目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的問題不是提問者自己選擇的最佳答案，我從現在開始拒絕回答提問者的所有問題！

但是提問者也要有責任感！否則就是對我們這些認真答題的人的侮辱！被刷票選為最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是這樣！鑒于這一類幾個人造成的混亂，請提問者更有主見！憑自己的意志選擇最佳答案，也是對我們努力的回報！現在言歸正傳~ ~ ~ ~ ~穿高跟鞋不會讓肌肉腿變粗，慢跑會讓小腿變粗！~ ~ ~ ~ ~極瘦肌肉型小腿。