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1，剛開始做頭手對抗練習會脖子肌肉酸痛嗎

每個人剛開始健身時都是動力十足往往鍛煉幅度會很大容易使肌肉勞損輕微的會肌肉酸痛嚴重的手指發麻建議你第一天鍛煉上肢第二天鍛煉下肢隔天的訓練可以讓肌肉得到充分的休息健身最重要的是堅持希望你能早日健身成功

發熱應該是熱感冒怕冷才是風寒感冒平時熱感冒我一般就是吃點感冒清膠囊用量比說明書上的多一粒風寒一般用的是感冒靈膠囊

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2，怎樣解除頸椎疲勞

1.頭手對抗。就是雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3~5秒，再放松3~5秒算1次，每天練200次，這樣對緩解頸椎疲勞很有用。　　2.“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時間跟前面一樣，每天做50次。　　3.當脖子感到酸痛時，輕柔并同時輕輕旋轉頭頸部，按摩后還可以做局部熱敷，這樣能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。　　4買頸椎牽引儀，平時工作累了或感到不舒服的時候，用儀器可以起到改善的作用。　　5選擇適合的枕頭很重要

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3，頭部抗擊打能力怎么練

(二)身體抗擊打能力訓練　　對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平　　高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器　　官對擊打的承受適應能力?！　崙鹂帐值肋x手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織　　結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化　　肌腱結構，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹　　直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌　　則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰　　拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之，　　強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力、當然，格斗空手道選　　手必須避免類似健美選手般的肌肉結構方。具體訓練方法可參看　　前面力量訓練內容。　　任何人受到擊打，都會造成不同程度的后果，這其中雖有一　　些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且　　不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，更能適應高　　強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰空手道選手高超的　　抗擊打能力并非天生，而是經過后天艱苦高效的身體抗擊打能力　　訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊　　打能力訓練方法有很多，除實戰鍛煉外，實戰空手道選手多采用　　下面的方法來發展：　　1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打　　法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述　　部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護具不防守，互相有控　　制地試抬式踢打轉換練習(圖73)。　　2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，　　增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力?？招那蛑亓恳话銥?。5公　　斤。練習方法有二：(L)兩人一組，練習者雙腿并攏仰臥，雙手　　交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開　　站于習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓　?。蜃匀幌侣洌蛴昧S下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收　　吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之　　間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人　　一組，由陪練者橫跨于仰臥習者(習者雙手分開自然平臥于地)　　的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各　　數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。(圖76、77、78)實心　　球練習的實際次數，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選　　手每個部位每課各練20次，每天共60次。

你可以去找教散打的武館，那里有專業的教練，主要的方法還是讓你雙手護住自己的頭部，讓對手快速，連續的攻擊你的頭部，這樣來訓練你的頭部抗擊打能力。

頭部抗擊打能力怎么練