鄭重警告，千萬不要用高負荷力量訓練,當然，人的身高是有潛在影響的,所以在高重量壓力下，骨骼會變粗,除此之外，還需要高蛋白食物,一天2-4個來回,這一跳真的不高,找個乒乓球臺什么的，跳上跳下，15人一組,樓主能還多少長高看他自己后天的方法,我高一的時候13歲，差不多和你一樣高。

不要用力量訓練，尤其是德國壯漢訓練。目前你的骨頭比較軟，沒有成年人那么硬。所以在高重量壓力下，骨骼會變粗。原本選擇讓骨頭變長的鈣，變成了湯骨變粗。當然，人的身高是有潛在影響的。如果負重過重，導致變形，對你的身高影響更大。如果只是卷腹鍛煉腹肌，啞鈴鍛煉上肢，或者游泳鍛煉全身，或者籃球或者足球。那就不會影響。鄭重警告，千萬不要用高負荷力量訓練。

這一跳真的不高。我高一的時候13歲，差不多和你一樣高。我不記得我垂直跳了多少，但是接住標準的籃筐還是可以的。但是如果你想練，我勸你，現在真的不是你瞎練的時候。如果你真的想練，我告訴你一個辦法。每天早上起床，跑40分鐘左右，然后拉伸全身的韌帶。每天上學堅持騎自行車就好！至于其他的，我真的不建議你盲目練習，因為你還處在成長的階段。沒有專業的指導，盲目練習會受傷。

你好，我是學校籃球隊的。下面是教練教給我們的一些方法。希望他們能幫到你。一個蛙跳，這是每天必備的一課！在兩個籃球架之間連續跳躍的關鍵是連續性。中間盡量不要有間歇，來回都可以休息。一天2-4個來回。二、籃下連續起跳和籃板球的關鍵是連續，可以是20次一組。組數看你自己的情況。找個乒乓球臺什么的，跳上跳下，15人一組。組的數量是自定的。四點以后最好有負荷。比如杠鈴等。，抬起腳跟，只用小腿來保持平衡和中心。根據負載確定數量。所有的運動都有一個前提，就是熱身 不要受傷！！！有效的熱身可以提高運動效果，前幾天可以少量做，但是習慣之后一定要堅持！！可以做強化訓練，中間休息一天。

樓主能還多少長高看他自己后天的方法。從現在開始，建議樓主多吃含鈣量高的食物，鈣對籃球運動員非常重要。樓主可以經常吃蝦之類的食物，除此之外，還需要高蛋白食物。吃糖多脂肪多的食物，會補充運動消耗，讓樓主恢復的很快，最后，蔬菜是不可或缺的。另外，建議樓主少喝碳酸飲料，最好不要再喝了，因為那東西對你沒有壞處，希望樓主規范自己的生活習慣，保證充足的睡眠，這樣也有利于你身體的改善和身體的恢復。