通過鍛煉變強不是一件簡單的事情,想要通過鍛煉，讓自己的身體變得更強壯，首先要擺正心態，不能只是“吊兒郎當”,你可以根據自己的條件選擇去健身房在專業健身教練的指導下做一些器械力量鍛煉和有氧鍛煉也可以利用一切可用的在家和戶外自己動手跑鍛煉 持之以恒，在堅持的過程中找到鍛煉的樂趣并愛上它。

如果你想讓自己的身體變得強壯，那就證明你已經邁出了重要的第一步，這一點令人欽佩。想要通過鍛煉，讓自己的身體變得更強壯，首先要擺正心態，不能只是“吊兒郎當”。通過鍛煉變強不是一件簡單的事情。你不僅消耗了自己的體力去做一些鍛煉，也告別了很多好吃的垃圾食品。你不能隨心所欲的熬夜和睡懶覺，因為這些會阻礙你在變強的道路上前進。如果你能做到，并且下定決心改變自己，開始鍛煉，不要看太多的理論知識，不要紙上談兵，從今天開始實踐。只要你練習，就會有用，你會變得更強。你可以根據自己的條件選擇去健身房在專業健身教練的指導下做一些器械力量鍛煉和有氧鍛煉也可以利用一切可用的在家和戶外自己動手跑鍛煉 持之以恒，在堅持的過程中找到鍛煉的樂趣并愛上它。健身不能只靠毅力，一定要熱愛，才能更容易塑造出自己想要的強健身材。

1。注意有氧鍛煉，可以改善心肺功能。每天跑步30分鐘以上，每周150分鐘。注意跑步時心率最快，可達130次/分鐘以上。這樣可以有效的改善血糖、血脂、心功能、肺功能的代謝。2、注意抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動軟件，跟著軟件進行阻力運動，這樣效果會更好。3、加強柔韌性的訓練，每天拉伸，讓肌肉充分放松，緩解肌肉緊張。4.設定一個期望值，對整個健身計劃的實施起著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你堅持你的計劃，預期的好結果會一直激勵你不要輕易放棄。制定一個計劃并時刻牢記在鍛煉，你會更有動力。

堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。這是體質差的人健身的好方法，上班族或者學生有固定的工作學習環境，可以在這種環境下安排自己做一些有氧運動:現在人身體不好的原因是長時間坐著不運動，逐漸導致亞健康狀態，尤其是在辦公室人群中。晚上可以散散步:白天工作忙，只有晚上才有空，飯后可以下樓散步，對身體也有好處。切記晚飯后不要馬上運動，等20到30分鐘后再散步，除了鍛煉，你還要有正常的休息:良好的睡眠可以提高人體的免疫力，改善免疫系統的功能，從而抵御各種病毒的入侵，達到強身健體的目的。