我認為減肥方法比時間更重要，最好的減肥方法就是讓你養成習慣。三、堅持計劃期（1-3個月時間）這里我們不談減肥方法，而是心態，這是最重要的減肥心法，減肥日記分為兩個部分，飲食和運動，“21天”似乎是一個非常吉利的數字，最為大家所熟悉的便是“21天好習慣養成法”，只要嚴格做好計劃并嚴格執行，21天之后好習慣基本就可形成。

1、科學的減肥至少要堅持多少天？

謝邀答題結論：最少需要一周，再長也需要一個月，具體看用什么方法減肥。其實我認為減肥方法比時間更重要，最好的減肥方法就是讓你養成習慣，一、科學抽脂（7天時間）其實，很多人的肥胖是天生的，基因決定著呢。如果你不能忍受節食和劇烈運動，建議去醫院抽脂，作為針對先天性肥胖的科學減肥方法，在醫生的建議下，根據你吸脂的量，一般吸脂術后需要住院1-3天左右不等，正常情況下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周時間。

抽脂以后，身體基本不受影響，注意不要久坐或就站，隔一會走動一下即可，二、飲食 運動（15天時間）如果你肥胖不是很嚴重，建議自己在家里安排節食 有氧運動。很多人說自己都嘗試過，根本沒有效果啊，究其原因，可能是你沒有量化，那何謂量化呢？簡單來說，就是做記錄，寫減肥日記之類的，減肥日記分為兩個部分，飲食和運動。

飲食方面，記錄每天每一頓吃的食物和熱量運動方面，記錄明天運動項目、心率、時間和消耗卡路里多少然后每3天稱重一次，如果體重沒有變化試著從飲食和運動方面微微調整一下，一周看下來有無變化，如果十幾天還沒什么效果的話，先確定下是否飲食上出了問題。特別是運動后是否比運動前吃的多，又或者運動量不夠，沒有熱量差。三、堅持計劃期（1-3個月時間）這里我們不談減肥方法，而是心態，這是最重要的減肥心法，

一般人正常情況下每月減重8-15斤是健康范圍內。但是，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有制定90的減肥計劃是很難減下來的，更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈，所以，如果你打算開始一場健康瘦身計劃，一場“嗖瘦變計劃，請給自己一個長期減肥計劃，就是習慣的養成。

2、為什么有人說減肥需要28天適應期？

在我們進行體育鍛煉的過程當中，很多人都會了解到一個適應階段和進步階段這樣一種說法，那他這個主要的一個作用和原因是什么呢？今天我們就來分享一下，那我們也就來以這個問題說的適應期來討論一下。適應期通常指的是我們在沒有經過相關的體育運動訓練，然后再接觸這些的時候需要有一個過渡和熟悉的過程，那這個階段主要去做的就是要讓我們的身體去適應相關的訓練量以及相關的訓練模式訓練動作包括一些正確的飲食方式，

因為在你剛開始接觸訓練的時候，很多地方都是空白的，你需要把這些去熟悉掌握和學習，然后在這個階段也可以叫它為基礎階段。就跟你蓋房子一樣，你不可能一上來就直接蓋上10層20層的，你必須從一層兩層開始往上蓋，而且還有一個問題就是，因為你在不進行這些鍛煉之前，你的生活方式，你的飲食方式也有很大的問題，在這個時候如果讓你一下子做的非常嚴格，你可能無法堅持下來，可能兩三天下去你就受不了了，那有這個適應的過程也就會讓我們慢慢的去，把它融入進我們的生活當中，不會有太大的抗拒心理。

3、21天減肥法怎么樣？

“21天”似乎是一個非常吉利的數字，最為大家所熟悉的便是“21天好習慣養成法”，只要嚴格做好計劃并嚴格執行，21天之后好習慣基本就可形成，這的確是一個比較好的改變生活中不好習慣的方式，但卻并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天減肥法”就存在對身體健康極大的危害性。反彈通過觀察此“21天減肥法”的食譜不難發現，根本來說此方其實就是一個節食的方子，如果真的按此方嚴格執行下來，體重的確可能會在短期內出現大幅度的降低，但是21天之后的反彈也將是比較嚴重且明顯的，因為在此方之中，能量攝入是嚴重不足的。