3.啞鈴深蹲動作:雙手舉起啞鈴增加重量，然后進行深蹲動作，這樣不僅能達到我們的腿部鍛煉-2/，腰部而且是一個關鍵發力點,04平板支撐也是一種訓練腰肌的方法，主要在鍛煉俯臥，在鍛煉橫腹肌可以有效，是公認的訓練核心肌群的有效方法,下面介紹如何瘦下來，腰部肌肉Howto鍛煉。
擁有小蠻腰是很多女生的夢想。下面介紹如何瘦下來，腰部肌肉How to鍛煉。先減肥的人都知道，光是瘦身體的某個部位是很難的，所以練腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的運動，比如跑步、游泳。練腰肌的好方法是收腹，平躺，雙手抱頭，用腹部微微抬起上半身，10個一組，每天做5組。堅持下來效果很明顯。03練腰肌的一種類似卷腹的方法是仰臥起坐，比卷腹的動作幅度更大，但也需要更高的力量腰部。04平板支撐也是一種訓練腰肌的方法，主要在鍛煉俯臥，在鍛煉橫腹肌可以有效，是公認的訓練核心肌群的有效方法。
2、 鍛煉 腰部 肌肉的方法 鍛煉 腰部 肌肉有哪些方法1、仰臥起坐仰臥起坐的主要發力點是腰部。如果能堅持做仰臥起坐，一個月就能看到效果，除了-1腰部-2/，仰臥起坐還有燃脂的作用。對于腰部想要減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是一個非常好的選擇，2、平板支撐平板支撐也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以剛支撐過平板的朋友會很累，所以需要更多的意志力來堅持。但值得注意的是，平板支撐的行使需要適度，循序漸進，不要一次超負荷鍛煉長時間超負荷，第二天你會發現你的肌肉很酸痛。3.啞鈴深蹲動作:雙手舉起啞鈴增加重量，然后進行深蹲動作，這樣不僅能達到我們的腿部鍛煉-2/，腰部而且是一個關鍵發力點，而且啞鈴也可以根據我們的鍛煉度來增加重量。一開始可以輕一點，之后可以逐漸加大，達到更好的效果，但這種運動也需要適度，不能超負荷。
