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1，求挺身式跳遠技巧

挺身式跳遠的技術動作最關鍵的是在做出騰空步后，擺動腿要積極下擺，與踏跳腿形成弓狀，做這個動作的前提是踏跳一定要充分，否則騰空步會做的不到位，形成不了空中展體的動作。

求挺身式跳遠技巧

2，急求一份挺身式跳遠教案

　　教材　　內容 1. 挺身式跳遠　　2. 迎面接力游戲　　3. 俯臥撐場地　　器材 1.標志桿8根 2.接力棒4根　　3.跳板4塊 4.海綿墊8塊人數 45　　教　　學　　任　　務 1. 學習挺身式跳遠技術，進一步發(fā)展下肢和腰腹肌力量,提高身體協調能力，培養(yǎng)果斷、頑強的精神。　　2. 通過迎面接力游戲，提高學生的積極性、協調性，培養(yǎng)不斷進去的精神。　　3. 力量練習，提高腹肌、背肌力量素質。　　課的　　部分教學內容組織教法和學練法時　　間　　教師活動學生活動組織隊列　　課　　堂　　常　　規(guī)　　階　　段一、體育委員整隊報告人數　　二、師生問好　　三、宣布教學內容和要求　　四、安排見習生 1、檢查人數、服裝　　2、宣布本節(jié)課的內容　　3、喊口令是聲音洪亮，精神飽滿 1、整隊時要做到靜、快、齊。　　2、精神集中，精神飽滿　　3、見習生隨堂聽課　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♂　　2　　分　　鐘　　活動　　肢體　　激發(fā)　　運動　　興趣　　階段一、慢跑　　二、徒手操　　1.擴胸運動　　2.體轉運動　　3.饒環(huán)運動　　4.全身運動　　5.正壓腿　　6.側壓腿　　7.膝關節(jié)　　8.踝腕關節(jié) 1．指揮學生成一路縱隊慢跑　　2．教師跟隨學生一起跑　　3．教師邊喊口令邊帶學生做操　　4．語言提示學生動作到位、有力 1．慢拋隊伍整齊、勻速　　2．徒手操動作到位、有力 1、繞田徑場慢跑一圈　　2、徒手操時同上課時隊行成體操隊行站立　　8　　分　　鐘　　發(fā)　　展　　運　　動　　能　　力　　階　　段一、挺身式跳遠　　動作要領：略　　重點：起跳和騰空　　難點：騰空步　　1、教師講解,示范動作過程和要領　　2、帶領學生進行模仿練習　　3、把學生分成四組練習　　4、練習時巡回指導,發(fā)現錯誤及時糾正　　5、用語言提示動作要領　　6、表揚、鼓勵 1、認真觀察示范,聽老師講解　　2、跟隨老師模仿動作　　3、練習時，相互觀察、指導、幫助、糾錯　　4、錯誤動作要及時改正　　5、認真練習，不懂的地方及時提問　　講解示范時隊形：　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　⊙ ∣ ∵　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　練習時隊形：　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　20　　分　　鐘　　課的　　部分教學內容組織教法和學練法時　　間　　教師活動學生活動組織隊列　　發(fā)　　展　　運　　動　　技　　能　　階　　段二、迎面接力游戲　　三、俯臥撐　　男生：30個　　女生：15個　　1、講解游戲方法，將學生分成人數相等的四組，站在標志桿前，排頭持接力棒，發(fā)令后，跑到對面同伴標志桿前交棒，依次進行。　　2、宣布注意事項　　3、組織游戲　　4、表揚優(yōu)勝，提出希望 1、認真聽老師講解游戲方法　　2、積極參與游戲　　3、遵循游戲規(guī)則　　4、聽從老師的安排與判罰游戲圖示：　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　10分　　鐘　　放　　松　　評　　價　　階　　段一、放松活動　　二、小結　　三、收還器材　　四、師生再見 1．教師帶領學生進行放松活動。并利用這段時間暢談自己的感受　　2．小結要簡練，客觀　　3．安排學生收還器材　　1、跟隨老師進行放松　　2、全身心的放松　　3、認真聽小結　　4、暢談自己的感受　　5、回收器材組織如圖：　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♂ 5　　分　　鐘　　平均心率 130次~~~135次∕分鐘　　練習密度 35%~~~40%　　課后小結　　《挺身式跳遠》課的設計　　設計教師：黎執(zhí)柏　　一、指導思想：培養(yǎng)學生自主學練,能力是當前體育教學過程中實施<<新課標>>的需要,也是體現主體性教學思想.本節(jié)課以學生發(fā)展為中心,確立健康第一的指導思想.以“運動技能”、“社會適應”、“運動參與”、“心理健康”為主要目標,著重培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力.在動作技能形成過程中,采用了嘗試、啟發(fā)、探索的方法,使學生對新的動作有個總體的了解,同時根據不同水平,讓學生自主選擇輔助練習,完善技能的不同的練習方法,嘗到成功的樂趣,同時還能拓展學生思維空間,超越過去那種授之以魚”的被動教學模式,更好地貫徹“授之以漁”的思想,使學生在學習中做到會學、會用、會舉一反三.通過迎面接力游戲,培養(yǎng)學生的良好的人際關系.　　二、教學目標（1）使學生掌握跳遠的空中姿勢（2）讓75%學生基本掌握跳遠動作，并有著參與討論，尋求跳遠動作，發(fā)展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。（3）培養(yǎng)學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學生的自信心。　　三、教學重點、難點。重點：鼓勵學生在學習與練習過程中不斷的嘗試跳越新的障礙。難點：騰空姿勢　　四、說對象,高一學生存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。　　五、說教法根據高一學生的思維能力，結合本節(jié)課教學目標，主要采用以下教法： 1、示范法學生自己討論，進行展示，給學生自主合作學習的機會。2、糾正法在學生的練習過程中，老師對起跳騰空的動作進行指導，引導學生學好規(guī)范的優(yōu)美動作。 3、游戲參與法將教學寓于“迎面接力游戲”中，提高學生的學習興趣。　　六、說學法 1、大膽嘗試練習法學生自主大膽嘗試做跳越障礙練習，并體會騰空姿勢。 2、水平段練習法根據個人的身體素質，在練習過程中，移動跳板遠度，體會跳遠的動作和空中姿勢。　　七、教學過程本節(jié)課根據體育與健康教學目標的要求，結合高中生成長的生理、心理特點，按健康第一的指導思想，發(fā)展學生的個性，使學生在自主練習的過程中掌握知識、學會鍛煉的方法，并養(yǎng)成終身體育的意識和行為習慣。本節(jié)課為幾個環(huán)節(jié) 教學環(huán)節(jié) 教學程序設計意圖教學常規(guī) 。

急求一份挺身式跳遠教案

3，什么是急行跳遠教案

跳遠方法分為三種，急行跳遠、蹲踞式、走步式。按順序技術動作也是有簡單到難。從組跑到踩踏板起跳，沒有任何技術動作便落地，為急行跳遠；把雙腿努力高抬，在落地前急收到腹部，為蹲踞式；起跳后，努力向前上方以走路的姿勢，落地前收腹，即為走步式

因為跳躍項目類里主要包括：跳高和跳遠跳高分為跨越式跳高和背越式跳高跳遠分為：立定跳遠三級跳遠急行跳遠（蹲踞式跳遠、挺身式跳遠等）至于為什么要叫急行跳遠，主要是從它的動作方法上來區(qū)別的是：助跑、上板、起跳、騰空、落地。就因為有了助跑上板兩環(huán)節(jié) 故取名為急行跳遠。

什么是急行跳遠教案

4，高中挺身式跳遠說課稿

高中挺身式跳遠說課稿　　跳遠是我們的一項體育運動，是現代奧運體育項目中非常重要的一個項目，所以很多人對于跳遠的興趣仍舊十分濃烈。下面是我整理收集的高中挺身式跳遠說課稿，歡迎閱讀參考！　　挺身式跳遠說課稿（一）　　跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜樂見聞的、節(jié)奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽項目之一。所以在體育教學中占有重要的地位，對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。　　根據學校體育教學任務，中學一年級學生年齡特點，為了讓學生容易掌握，有利于發(fā)揮學生的速度和彈跳力，使學生既能掌握跳躍的基本技術，又能愉快地鍛煉，增強體質，活躍身心，為從事終身體育鍛煉打下堅實的基礎　　挺身式跳遠是騰越遠度越過水平障礙的一種技能。其動作結構是助跑—起跳—騰空（成挺身式）--落地。技術結構是通過快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑獲得的水平速度和踏跳獲得的垂直速度很好地結合起來，使人體騰越一定的遠度。所以助跑和起跳是決定跳的遠的主要因素，其技術重點是助跑和起跳相結合，難點是空中成挺身式。　　從重點、難點及技術要領上分析：助跑是為了獲得最大的水平速度，使身體姿勢和跑的動作有利于進行強有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，所以起跳是關鍵。挺身式是起跳騰空保持一定的"騰空步"后，擺動腿積極下放并向后擺與留在身體后面的起跳腿靠近，同時兩臂積極向側后方揮擺，并由后方向后上方振起，這時部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以說，挺身式跳遠教學其技術動作有一定的難度，另外對教學組織工作要求也較高，從場地的設計，教學手段的選擇，學生生理負荷量，隊伍的調動，以及對學生的情感教育等都要考慮細致周到，我根據體育與健康教學大綱和教材要求，從學生的實際出發(fā)，結合平時經驗而設計本課。　　教學重、難點：　　重點：助跑與起跳相結合。難點：空中挺身動作　　學情分析：　　根據我校學生，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。　　為了突出本課的重點、突破難點。我采用了如下演示方法　　利用青少年學生模仿能力強，好動及愛表現自己，但體質較弱的心理、身理特征，應用規(guī)范優(yōu)美的完整動作示范，以激起學生的學習興趣。　　跳遠是人體通過一定的運動形式，即助跑和起跳所獲得的水平速度和垂直速度很好地結合起來，越過水平障礙的一項運動。整個動作由四個部分組成（助跑、踏跳、騰空、落地），（1、助跑：為獲得水平加速度。2、踏跳：為創(chuàng)造最大的騰空速度，即垂直速度3、騰空：獲得空中水平距離。4、落地：保護身體。）著重講解與重復示范本課的重點——助跑與踏跳的結合部分的特點：1、放腳 2、時間 3、蹬地 4、騰空角度。　　演示方法與時機：　　（1）助跑：采用示范法——使學生建立初步的動作表象，激發(fā)學生學習的欲望，培養(yǎng)學生的觀察和思維能力，明確重點，學會練習方法，解決助跑的步點問題。　　（2）起跳：采用圖示法——使學生對正確動作概念的清楚認識，思維提高產生積極的模仿意念，提高對動作的理解和掌握；同時采用示范法——讓學生直觀的觀察到后三步的助跑方法、節(jié)奏和最后放腳的動作，從而解決起跳的完整動作。　　（3）騰空挺身：采用示范法和圖示法——使學生了解騰空時的空中動作，產生表象認識和模仿意念，提高學習興趣，解決騰空后空中放腿挺身動作。　　（4）落地緩沖：采用示范法——使學生理解落地緩沖動作方法和目的所在。　　（5）完整動作：采用示范法——使學生直觀的觀察完整的動作示范，改進從助跑、踏跳、騰空挺身到落地緩沖的完整過程；同時采用圖示法——使學生更進一步的理解挺身式跳遠的完整動作過程。解決完整動作的連貫性和動作的協調性。　　（6）準備部分和結束部分：采用模仿示范法——讓學生在節(jié)奏中，模仿老師的動作練習或隨意自編動作練習。目的是讓學生達到熱身、準備進入課的基本部分和最后的放松，調理身心，達到娛樂與放松的目的。　　總之，這節(jié)課我通過以上的幾種演示方法，解決全課的重點、突破課的難點，完成課的認知、能力、情感目標，有什么不足的方面，請多多指教。謝謝！　　挺身式跳遠說課稿（二）　　一、教學內容：　　1. 挺身式跳遠"騰空步"技術、騰空動作模范練習；　　2. 素質練習：連續(xù)障礙跳、跳繩、仰臥起坐。　　二、教學目標：　　1. 讓學生初步學習挺身式跳遠"騰空步"技術；　　2通過素質練習，發(fā)展學生的彈跳、力量、敏捷等身體素質；　　3.培養(yǎng)學生的自覺性、積極性和遵守紀律的優(yōu)良品質。　　三、教材分析：　　我們知道跳躍不是單獨存在的，它以我們的日常生活息息相關，如，在跑動中躍過一條較窄的小溪或溝坎；又如排球運動中的扣球，籃球運動中的跳球，足球運動中的頭頂球，也都含有跳躍的動作。跳躍，使人能體會身體離開地面瞬間騰空的感覺，發(fā)展時空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏，競爭的精神。　　挺身式跳遠是跳躍練習中的一項，是騰越遠度越過水平障礙的一種技能。由于跳遠場地設備簡單，易于進行練習，所以在中學體育課里廣泛開展。高中二年級學生要學習和掌握的知識點是：助跑與起跳的結合技術；平穩(wěn)的挺身式騰空姿勢以及正確的落地動作。挺身式跳遠空中動作直接影響落地動作的完成，是決定跳遠成績的一個重要環(huán)節(jié)。跳遠起跳后，依靠身體上下轉動慣量的差距，抑制時產生的前旋。挺身式姿勢騰空后，放下擺動腿，抬頭挺胸，上體稍后仰，這些動作都是中學生比較難掌握的，需要反復的練習以及一定的身體素質。本課的主教材安排了挺身式跳遠中的騰空技術，副教材是素質練習。　　四、教學重點、難點：　　重點：1. 起跳騰空后放下擺腿，膝關節(jié)放松，大小腿向后擺。　　2. 展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。　　3. 兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側向上擾舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。　　4. 落地前，兩臂由上向下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉。　　難點：空中動作的協調與平衡　　五、教學方法：　　根據人體動作技能形成的規(guī)律，結合學生的實際情況，遵循直觀性、自覺性、積極性和循序漸進原則。我主要采用：講授法、直觀教學法、集體練習法　　六、教學過程：　　1. 開始部分：導入課堂常規(guī)，宣布本課的內容與要求。　　2. 準備部分：讓學生繞操場慢跑兩圈，然后做準備活動。最準備部分的后部分有針對性地安排原地徒手的模仿連續(xù)，為轉入學習"騰空步"動作打下了基礎。　　3.基本部分：挺身試跳遠的"騰空步"動作是本課的重點，先給學生講解其中的要點，并進行示范。然后讓學生進行模仿練習。本課的另一部分是素質練習，無論什么運動都需要有一定的身體素質。模仿練習一段時間之后，把學生分成兩組，一組先連續(xù)連續(xù)的障礙跳和跳遠，另一組練習跳繩和仰臥起坐。最后，進行一個接力比賽，隊員需要先跳過障礙，然后到達墊子做個前滾翻，最后返回與下一名隊員擊掌接力。輸的一隊以蛙跳做為懲罰。　　4.結束部分：先讓學生進行放松運動，緩解一下肌肉的緊張程度。然后小結一下這節(jié)課的上課情況，對同學們這節(jié)課的表現做個評價。最后宣布下節(jié)課的內容，收器材下課。　　七、場地器材：海綿墊、跨欄架，繩子　　挺身式跳遠說課稿（三）　　各位評委你們好！　　今天我所說的課題是——挺身式跳遠（演示技能部分）　　跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜樂見聞的、節(jié)奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽項目之一。所以在體育教學中占有重要的地位，對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。　　根據學校體育教學任務，中學高二學生年齡特點，為了讓學生容易掌握，有利于發(fā)揮學生的速度和彈跳力，使學生既能掌握跳躍的基本技術，又能愉快地鍛煉，增強體質，活躍身心，為從事終身體育鍛煉打下堅實的基礎。　　挺身式跳遠是騰越遠度越過水平障礙的一種技能。其動作結構是助跑—起跳—騰空（成挺身式）--落地。技術結構是通過快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑獲得的水平速度和踏跳獲得的垂直速度很好地結合起來，使人體騰越一定的遠度。所以助跑和起跳是決定跳的遠的主要因素，其技術重點是助跑和起跳相結合，難點是空中成挺身式。　　從重點、難點及技術要領上分析：助跑是為了獲得最大的水平速度，使身體姿勢和跑的動作有利于進行強有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，所以起跳是關鍵。挺身式是起跳騰空保持一定的"騰空步"后，擺動腿積極下放并向后擺與留在身體后面的起跳腿靠近，同時兩臂積極向側后方揮擺，并由后方向后上方振起，這時部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以說，挺身式跳遠教學其技術動作有一定的難度，另外對教學組織工作要求也較高，從場地的設計，教學手段的選擇，學生生理負荷量，隊伍的調動，以及對學生的情感教育等都要考慮細致周到。　　我根據體育與健康教學大綱和教材要求，從學生的實際出發(fā)，結合平時經驗而設計本課。　　教學重、難點：　　重點：助跑與起跳相結合。難點：空中挺身動作。　　學情分析：　　根據我校藝術班學生，存在體質普遍較弱、運動技術較差的.現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。　　有利因素　　由于高二年級學生對體育活動興趣普遍較高，好勝要強，又有初中時的蹲踞式跳遠知識作基礎，因此，對本課內容將表現出較強的求知欲，只要激發(fā)得當，學生積極性和主動性是不難調動的。　　不利因素　　由于高二年級學生的興趣廣泛、自制力差，其心理因素處于極不穩(wěn)定的階段，這需要在教學中采用有興趣性的組織教學方法和變換練習方式，條件和要求等手段來吸引學生的注意力，激發(fā)學生興趣，以保證教學活動的順利進行。　　為了突出本課的重點、突破難點。我采用了如下演示方法　　利用青少年學生模仿能力強，好動及愛表現自己，但體質較弱的心理、身理特征，應用規(guī)范優(yōu)美的完整動作示范，以激起學生的學習興趣。　　跳遠是人體通過一定的運動形式，即助跑和起跳所獲得的水平速度和垂直速度很好地結合起來，越過水平障礙的一項運動。整個動作由四個部分組成（助跑、踏跳、騰空、落地），（1、助跑：為獲得水平加速度。2、踏跳：為創(chuàng)造最大的騰空速度，即垂直速度3、騰空：獲得空中水平距離。4、落地：保護身體。）著重講解與重復示范本課的重點——助跑與踏跳的結合部分的特點：1、放腳 2、時間 3、蹬地 4、騰空角度。　　1、教材特點：挺身式跳遠經過初中的教學，學生對教材已經有了很深的認識，感觀認識占主導地位。　　2、學生特點：高中學生已經進入成長穩(wěn)定期，經過初中階段的成長發(fā)育，鍛煉的積極性又欠缺，從而造成身體的協調能力下降，其運動技術也容易變樣。對于技術性和技巧性較高的挺身式跳遠就會失去興趣。　　3、《課程標準》要求：標準給于學生學習挺身式跳遠有一個比較寬松的要求，()旨在改進與提高跳躍能力，強身健體，提高興趣，為從事終身體育鍛煉打下堅實的基礎。　　4、演示方法與時機：　　（1）助跑：采用示范法——使學生建立初步的動作表象，激發(fā)學生學習的欲望，培養(yǎng)學生的觀察和思維能力，明確重點，學會練習方法，解決助跑的步點問題。　　（2）起跳：采用圖示法——使學生對正確動作概念的清楚認識，思維提高產生積極的模仿意念，提高對動作的理解和掌握；同時采用示范法——讓學生直觀的觀察到后三步的助跑方法、節(jié)奏和最后放腳的動作，從而解決起跳的完整動作。　　（3）騰空挺身：采用示范法和圖示法——使學生了解騰空時的空中動作，產生表象認識和模仿意念，提高學習興趣，解決騰空后空中放腿挺身動作。　　（4）落地緩沖：采用示范法——使學生理解落地緩沖動作方法和目的所在。　　（5）完整動作：采用示范法——使學生直觀的觀察完整的動作示范，改進從助跑、踏跳、騰空挺身到落地緩沖的完整過程；同時采用圖示法——使學生更進一步的理解挺身式跳遠的完整動作過程。解決完整動作的連貫性和動作的協調性。　　（6）準備部分和結束部分：采用模仿示范法——讓學生在音樂的節(jié)奏中，模仿老師的動作練習或隨意自編動作練習。目的是讓學生達到熱身、準備進入課的基本部分和最后的放松，調理身心，通過音樂陶冶情操，達到娛樂與放松的目的。（結合民族特色和課的特點準備部分用秧歌舞進行；結束部分采用優(yōu)美的音樂、輕柔的舞蹈進行。）　　總之，這節(jié)課我通過以上的幾種演示方法，解決全課的重點、突破課的難點，完成課的認知、能力、情感目標，有什么不足的方面，請多多指教。謝謝！ ;

5，專業(yè)挺身式跳遠比賽前該如何做準備活動急

我之前練跳遠專項的，給你一套訓練方案吧，覺得合適就試試看。訓練之前正規(guī)的400米操場，跑三圈熱身。熱身結束后要馬上壓腿，拉開韌帶，兩條腿多拉幾次。之后做練習，小步跑，高抬腿等等...以上是訓練前的熱身和準備訓練的話結合自己的情況，制定相對應的計劃，比如今天上力量，明天練習50米沖刺練習爆發(fā)力，然后動作等等。腰部力量比較重要，因為騰空之后腰部力量不夠會晃多跑跑變速，加強爆發(fā)力和耐力（變速跑：400米的操場，沖刺100米，走50米，沖刺50米，走50，沖刺，走........）挺身式注意起跳時姿勢（具體不知道怎么描述= =!)多練練空中停留動作，后腿伸直，擺臂..再就是自己的步點要掌握好，比賽的時候不要緊張，提前量好步點，緊張了會跑錯...百米的話，助跑沉...八字腳起步，身體放低，猛跑沒用，協調起來，跑出節(jié)奏。說的比較亂哈，希望能有點幫助，你也可以發(fā)郵件咨詢我529969980@qq.com最后祝你跳個好成績。

6，求挺身式跳遠的論文性參考文章或者誰能說說挺身式跳遠和蹲距式跳

挺身式跳遠與蹲踞式跳遠的區(qū)別在于騰空步后的空中動作不同。蹲踞式跳遠是一種最簡單，適合初學者的空中姿態(tài)，運動員在空中保持騰空步的時間比較長，騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，然后雙腿一齊上舉，使膝關節(jié)接近胸部，此時，軀干不應過份向前，在距離落地點大概0.5米左右時，雙腿幾乎完全伸直，雙臂繼續(xù)向前下劃擺，落地。挺身式跳遠騰空后，擺動腿下放，伸髖與稍稍順勢前移的起跳腿靠攏，在騰空最高點時，身體充分伸展，形成“挺胸展髖”的姿態(tài)，雙臂上舉或后擺，然后收腹舉腿，雙腿前伸，完成落地。兩種技術的最大區(qū)別是，蹲踞式跳遠是踏跳腿向擺動腿靠攏，挺身式跳遠則是擺動腿向踏跳腿靠攏。

你好！跳遠分四個階段，助跑踏跳騰空落地。蹲距式跳遠和挺身式跳遠的區(qū)別有兩個方面，騰空和落地。蹲距式跳遠踏跳后上升最高點踏跳腿上收團身落地，而挺身式跳遠踏跳后上升到最高點擺動腿后伸挺寬成反弓型，落地時收復雙腳前伸。我的回答你還滿意嗎~~

7，挺身式跳遠怎么跳才能把動作做好

高度還有腹肌練好

首先你要量好自己的起跑點這是最主要的因為這是保證你能夠準確到達踏板的位置而且你用那只比較有力量的那只腿作為起跳腳當你騰空之后要盡力打開身體使身體完全打開在要快落地的時候收腹屈膝保持空中的姿勢落地千萬不要在落地的時候害怕而把腿打開因為那樣你會縮短騰空時間即縮短了跳遠的距離例如：騰空時間*速度=跳遠距離很簡單你的起跳速度已經不能在提高了所以你只能增加騰空時間這樣從而加大跳遠距離希望對你能夠有所幫助

挺身式跳遠是技術環(huán)節(jié)較多的復雜跳遠技術動作。其技術要領是單腿起跳進入騰空步后，擺動腿的膝關節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行擺動，此時留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。 ①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側后方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。 ②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。 ③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內然后跑出。體會擺臂與展體的動作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。

起跑速度要快，踩到起跳板時擺動腿要盡量高抬，在空中要把身體展開，落地時要盡量收腿。

速度和騰空高度遠度成正比的有力量和速度空中沒動作也能跳出一級成績或更高(本人七米多) 跳遠最重要起跳那一下，看你是專業(yè)不專業(yè)的了專業(yè)的起跳前有一個降重心等,起跑得快步幅穩(wěn)定積極下壓拔地踩踏板騰空高度身體緊住前手帶起來側手找重心下壓雙手展身最后收腿總的來說沒什么太大難度

把力氣集中到腳上，雙手揮三下時就跳出，這樣沖進最大，在落地后不要馬上站起來，把重心穩(wěn)住后再站起