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1，女生小腿后面粗怎么減

單腿蓮花背部腿部伸展式步驟1：兩腿并攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。單腿后屈背部腿部伸展式步驟1：兩腿并攏坐于坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向后抓住腳趾。步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。蓮花坐背部伸展式步驟1：雙腿彎曲交叉坐于地，腳跟靠近恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。步驟3：雙手繼續向前伸展，身體也盡量壓向地面，膝蓋也貼向地面。

將藥草用開水泡開，倒入浴缸中來浸泡下半身，浸泡10分鐘以上、順便多多搓揉大腿、小腿，藥材你可以去藥店買雷公根或者馬鞭草、同學用的是雷公根泡的下半身、連續用了2周、腿細了很多、后來很多同學也試了、效果都很明顯

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2，初級瑜伽有哪幾式呀

　　第一式：幻椅式　　功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。強健踝關節，手臂向上伸展時提升橫隔膜，按摩心臟。　　功法：　　1．瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。　　2．吸氣，雙臂從體側向上雙手在頭頂掌心和十。　　3．呼氣，曲雙膝，身體向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。　　練習要點：　　1.練習時如不能雙腿并攏，可雙腿分開與肩同寬。　　2.雙臂向上伸展時，雙臂盡量夾住雙耳。上半身盡量挺直。　　3.曲膝時，膝蓋不能超過腳尖。　　4.背部盡量向后拉，身體不要過度前傾。　　第二式：單腿站立式　　功效：鍛煉腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。　　功法：　　1.瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。　　2.吸氣，曲右膝，右腿向上雙手抱住右腿，盡量將右腿貼近身體。保持5到10秒。（保持時自然呼吸）　　3.呼氣，放松雙手雙腿。（反方向相同）　　練習要點：　　1.這是一個簡單的瑜伽平衡練習，練習時注意身體的重心要先放在站立的那條腿上，同時雙眼平視前方，目光不要游移，可幫助平衡。　　第三式：單腿背部伸展式　　功效：放松整個背部神經，按摩腹部內臟，刺激消化系統，預防便秘，身體向下時，血液大量涌向盆腔區域，對生殖系統及泌尿系統很有益處。拉伸腿部后側韌帶，修長雙腿。　　功法：　　1．坐在墊子上，雙腿并攏，挺直腰背。　　2．曲右膝，右腿腳跟放在左大腿跟部，吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂帶動身體向前向下伸展，雙手抓住腳跟，或是小腿。　　3．再次吸氣，盡量挺直腰背部，呼氣，身體向下，如身體柔軟可用身體貼腿部。保持5到10秒。還原。　　練習要點：　　1.這個體位法練習到腿部后側的韌帶，初次練習幅度不要太大，做到腿部后側有微微的酸痛感就可以了，切忌不可猛的向下拉動身體，或是上下晃動身體，容易拉傷腿部韌帶。如覺得困難只做到2就可以了。　　注：以上練習請先做瑜伽熱身練習，膝關節疾病患者請量力而行，做完后做5到十分鐘的瑜伽休息術。

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3，最快拉開韌帶的辦法

這是最快的方法了推薦3個體式供參考。 1. 單腿背部伸展式。 a. 坐在墊子上，雙腿并攏，上身要挺拔-脊柱向上伸展。 b. 左右腿任選一條，彎曲膝蓋-腳跟靠近會陰的位置-腳掌貼靠在另一條腿的內側-大腿貼住地面。 c. 伸直脊柱并深吸氣-呼氣時前傾（注意：根據你的情況，如果手指可以抓到腳尖的話，可以找到一個對抗的力；手抓住腳尖保持腳回勾-繼續深吸氣并再次伸直脊柱-向下壓/向下壓的時候有2個要點；第一，背部要始終保持平直，感覺用頭去找腳面；第二，腹部要先貼靠大腿，然后才知胸部、下巴、鼻尖、額頭貼腿。 d. 兩條腿都要保證相同的次數，在下壓的時候，可以根據數吸來計數。開始時每條腿可以保持3到5次呼吸，注意：每次吸氣時把脊柱繼續向頭頂的方向伸直，然后再下壓。不要急于用頭靠腿，脊柱伸直是很關鍵的。適用于任何伸展的體式。 2. 雙腿背部伸展式如果夠不到腳尖，建議先聯系單腿的。如果可以夠到腳尖，可以按照上面提到的c/d的方法練習。 3. 坐腳式 a，取坐姿-雙腿分開角度可以根據自己的情況來定，一般要求是個鈍角大于90度。 b，雙手扶在腿內側的地板上，保持脊柱平直，向前壓。 c，開始可能很困難，但是一定要注意2個要點；第一，背一定不能彎，要始終保持平直，第二，如果要調整幅度的大小，可以用手向前慢慢移動。 d，保持3-5個呼吸，方法同上，吸氣時脊柱挺直，呼氣時下壓。在聯系瑜伽時，抻拉的體式一般安排在放松練習的前面；不要一上來就抻拉。要在充分熱身后-身體微微發汗、身體熱起來以后再聯系，這樣可以避免我們的韌帶拉傷。這3個體式難易程度是逐漸加強的，一定要慢慢來，不能急功近利。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。側式拉伸韌帶:用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側拉,同時上身與臀部向右側微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有酸痛感,停止拉伸并做兩次深呼吸,然后慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。

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4，頸椎好痛

如果是因為睡覺的原因，那就沒辦法了，只能讓他自己睡好咯！如果是因為工作造成的，那就按摩一下咯```````

頸椎痛要想緩解的話要看癥狀，如果只是頸部痛疼，酸痛、可以多活動頸椎少伏案工作。平時天氣變化不要著涼，睡覺時注意姿勢，枕頭不要過高大概一拳頭高就可以，頸椎不要懸空。平時有時間放風箏是最好的辦法即游戲放松又可以活動頸椎緩解頸部肌肉疲勞并且治療頸椎的癥狀。如果有頭暈頭痛嘔吐或者手臂麻木等癥狀應該增生壓迫神經和血管導致的。應該及早去醫院做頸椎檢查診斷（頸椎雙斜位一般可以診斷癥狀重也可以做CT或核磁）治療的方法可以做中醫按摩針灸療效很好如果還有問題咨詢也可以加我QQ 89991290 個人建議少吃藥因為大部分藥品都是對癥治療止痛和擴張血管一旦停藥沒有效果長期服用對胃傷害很大手術治療風險大而且效果不敢保證并且容易復發。

在頸側、肩頭、肩外俞拔罐效果也很好。

頸部體位法做法 ★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 ★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。 ★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。 ★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。功效伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。三角式做法 ★直立，雙腳分開與兩肩同寬。 ★吸氣，兩臂打開，與地面平行。 ★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。 ★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。 ★換另一側重復，雙側各做2次。功效對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。三角扭轉式做法 ★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。 ★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。 ★正常呼吸5～10次后，慢慢還原。 ★換另一側重復，雙側各做2次。功效同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。坐椅半蓮花單腿背部伸展式做法 ★坐在椅子上，上身正直。 ★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。 ★吸氣，雙手向上伸展。 ★呼氣，低頭，雙手向前伸展。 ★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。 ★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。 ★換另一側重復，雙側各做3次。功效這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。椅子雙角式做法 ★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。 ★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。 ★保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。 ★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。 ★重復整個功法3～5次。 .. 功效這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。 ...

中里老師說頸椎病是可以隨手而愈的病方法很簡單刮痧沿小腸經和三焦從頭刮痧當然想不復發還需要日常的保養按摩心經和小腸經改善心臟供血

首先頸椎是人體重要器官必須先去醫院檢查下不過不知道病因就胡亂搞的話很同意造成癱瘓的哦