女生小腿后面粗怎么減單腿蓮花背部腿部伸展式步驟1：兩腿并攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。單腿后屈背部腿部伸展式步驟1：兩腿并攏坐于坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向后抓住腳趾。步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外...