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1，原地跑的正確姿勢

原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法

原地跑的正確姿勢

2，原地跑可以代替跑步嗎

原地跑不能代替跑步，這二者的效果是不一樣的。原地跑主要是調動小腿和跟腱、四頭肌等，在原地跑之后會感覺到腿酸，但是消耗不了多少熱量，相對于戶外移動跑，原地跑的幅度和強度要小很多，戶外跑30分鐘的活動量，換成室內原地跑就要1個小時以上才能達到。原地跑指的是在一個很小的空間，在任何場地，在自己周圍畫一個圓圈，人在圓圈內原地踏步一樣跑起來，讓全身處于類似跑步的狀態。原地跑能起到鍛煉身體的效果，但是原地跑不可以代替跑步，因為原地跑的效率最多只有戶外跑步的70-80%。原地跑的動作幅度和運動強度較小，因此比正常跑步對膝蓋的負擔要小一點，但是在家采用原地跑的方式進行訓練，動作一般不太標準，很可能心率沒有辦法達到燃燒脂肪的區間，比不上戶外慢跑的心率，效果相對來說會差一些。戶外跑和原地跑最大的區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力。因此如果想達到更好的健身效果，建議最好還是戶外跑，遇到下雨天或者惡劣天氣時，可以選擇在室內原地跑。

原地跑可以代替跑步嗎

3，在家原地跑步

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。六、跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

看你的目的是什么，如果是想減脂，每次至少四十分鐘以上，否則無效。如果只是想提高心肺功能，保持在20-30分鐘至可。

在家原地跑步